আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার প্রচুর প্রস্তাব দিচ্ছি। পেশীর বৃদ্ধি এবং টিস্যু মেরামত (মূল্যবান টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের গভীর ঘুমের সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সম্যকভাবে জানা যায়) সহায়তা করার জন্য আর একটি স্বাভাবিক ফিটনেস সুপারিশ একটি শালীন পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে।
তবে সেখানে যেখানে উভয় জিনিসগুলির মধ্যে সংঘর্ষ হয় সেখানে কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন সে সম্পর্কে কেউ কিছু বলেন না: ঘুমানোর আগে তাত্ক্ষণিক জল পান আপনাকে টয়লেটে যাওয়ার জন্য আপনার ঘুমকে বাধাগ্রস্থ করবে।
আমি আট ঘন্টা একটানা ঘুম পেতে পারি তার একমাত্র উপায় হ'ল শোবার আগে দু'ঘন্টা আগে কোনও তরল পান করা এড়ানো। আমি দিনের বেলা প্রায়শই জল পান করি (বিশেষত তাড়াতাড়ি ব্যায়ামের আগে এবং পরে) তবে আমি যদি ঘুমের আগে পর্যন্ত আমার স্বাভাবিক পানির পরিমাণ বজায় রাখি তবে আমার ঘুম ব্যাহত হয় কারণ আমাকে কমপক্ষে একবার টয়লেটে যেতে হবে।
পরের দিন সকালে আমি যেভাবে পড়েছি সেখান থেকে আমি নিশ্চিত না যে কোন কৌশলটি সবচেয়ে ভাল: কম অবিচ্ছিন্ন ঘুম তবে ভাল হাইড্রেটেড, বা 8 ঘন্টা শব্দহীন ঘুম তবে তৃষ্ণার্ত। আমার ধারণা কম হাইড্রেশন অবশ্যই আপনার শরীরে প্রাকৃতিক অ্যানাবোলিক প্রক্রিয়া পছন্দ করবে না।
আমি একবার ইউটিউবে নেভি সিলস ফিটনেস ভিডিওতে একটি প্রস্তাবনা দেখেছি। একজন সামরিক চিকিত্সক শুতে যাওয়ার আগে উচ্চ জল খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, এটি আপনাকে কতবার টয়লেটে যেতে বাধ্য করে না। কিন্তু বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, টয়লেটে যাওয়ার জন্য ঘুমকে বাধা দেওয়া প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় (নোক্টুরিয়া)।
আমি শুনতে চাই এখানে আরও অভিজ্ঞ খেলোয়াড়রা কীভাবে এই ভারসাম্যটি পরিচালনা করে।