5x5 ওয়ার্কআউটস সেট (স্ট্রং লিফ্টস, বিল স্টার, পেন্ডলি, ম্যাডকো ইত্যাদি) আপনি এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করেছেন যা আপনি শারীরিকভাবে তুলতে পারেন তার চেয়ে নীচে। সমস্ত ভিন্নতার সাথে সাধারণ নীতিটি হ'ল আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করার সময় নিয়মিতভাবে আরও বেশি ওজন যুক্ত করে চলেছেন। আপনার সমর্থনকারী পেশীগুলিও শক্তিশালী হওয়া দরকার, সুতরাং আপনার শরীরটি কাজ করার অভ্যাস করার সময় এটি একটি ভাল পরিকল্পনার মতো বলে মনে হচ্ছে।
এই workouts এর মধ্যে আর একটি সাধারণ থিম হ'ল আপনি ক্লান্তি বা ব্যর্থতার জন্য আপনার শরীর নিয়ে কাজ করছেন না । আপনি আর সেভাবে বাড়াতে না পারলে আপনি প্রতিবার 5 টি সেট 5 বার করছেন। তারপরে আপনি অন্যান্য কিছু পরিবর্তন (যেমন 3x5 বা 1x5) দিয়ে শুরু করুন। কখনও কখনও আপনি ব্যথা হবে, এবং কখনও কখনও না। প্রথমদিকে অবশ্যই না।
এটি বলেছিল, আমি দু'সপ্তাহ (আগামীকাল) ধরে স্ট্রং লিফ্টস 5x5 করছি এবং আমি অবশ্যই বলতে পারি যে আমার পেশীগুলি সেই সময়ের মধ্যে বেড়েছে। এবং আমি সবেমাত্র বারের ওজন দিয়ে শুরু করেছি। আমার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং লিফট হ'ল ওভারহেড প্রেস এবং প্রথম বার করার পরে আমি ব্যথা অনুভব করেছি। পরের বার, এত কিছু না।
আমি ব্যক্তিগতভাবে এই চক্রটি লক্ষ্য করেছি (সংক্ষিপ্ত সময়ে আমি স্ট্রং লিফ্টস প্রোগ্রামটি করেছি):
- কিছু বৃদ্ধি আমাকে ঘাড়ে তোলে, সাধারণত যখন আমি ভুল করি এবং খুব বেশি উপরে উঠে যাই (গতকালের মতো) বা সম্পূর্ণ নতুন কিছু করি।
- পরের বার আমি লিফটটি করি, আমি 5 পাউন্ডের উপরে গিয়েও আমি আর কালশিটে নেই।
- অবশেষে আমি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাব যেখানে একটি ওয়ার্কআউটের পরে আবার আমার ঘা হয় and
সুতরাং আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে, আপনি ঘা না হলেও আপনি এখনও শক্তি তৈরি করতে পারেন। যদি অবসন্নতা আপনার পেশী পুনর্নির্মাণের লক্ষণ হয় তবে আমি অবাক হব না, তাই এটি আকারের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আমার এই দাবির ব্যাক আপ করার কিছুই নেই, এটি কেবল একটি ব্যক্তিগত তত্ত্ব। ব্যক্তিগতভাবে, আমি আকার সম্পর্কে তেমন যত্ন নিই না, আমি কেবল দৃ strong় এবং হাতা হতে চাই।