আমার ওজন তোলার সার্কিট করার আগে সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপটি কী?
উপবৃত্তাকার ক্রস ট্রেনারটিতে 10 মিনিট করে বা আপনার প্রশিক্ষণের ওজন নিয়ে কাজ করার আগে হালকা ওজন ব্যবহার করে একটি সেট করে গরম করা ভাল?
আমার ওজন তোলার সার্কিট করার আগে সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্ম-আপটি কী?
উপবৃত্তাকার ক্রস ট্রেনারটিতে 10 মিনিট করে বা আপনার প্রশিক্ষণের ওজন নিয়ে কাজ করার আগে হালকা ওজন ব্যবহার করে একটি সেট করে গরম করা ভাল?
উত্তর:
আসলে, আমি উভয়। আমি অফিসে দীর্ঘ দিন থেকে আমার হৃদয়কে সক্রিয় করতে, আমার শরীরে রক্ত পাম্প করতে, পেশীগুলিতে তাজা অক্সিজেন পেতে ট্র্যাডমিলের উপর 5 মিনিট চালনা করি।
তারপরে, আমি পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট গ্রুপে কাজ করার আগে, আমার অনুশীলনের প্রথম সেটটিতে 10 - 15 দ্রুত রেপগুলি নিয়ে একটি হালকা ওজন নিয়ে তৈরি করা হয়েছে, কেবলমাত্র আমি যে পেশীগুলি ব্যবহার করব সেগুলি নিশ্চিত করার জন্য যে রক্তগুলি পাম্প করে are " ওয়ার্ম আপ আপ ", তাই আমি একটি পেশী আঘাত করতে পারে না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি বুকে ব্যায়াম করতে এবং উড়ে বেড়াতে হয় তবে আমি প্রথমে একটি হালকা ওজন নিয়ে এগুলি করি। সর্বশেষ 4 - 5 টি রেপস, আমি যতটা সম্ভব ডাম্বেলগুলি যতটা সম্ভব নীচে প্রসারিত করব (আপনার কাঁধে আঘাত না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন)। আমি অনুভব করি এইভাবে অনুশীলন করার আগে আমার বুকের পেশীগুলি সুন্দরভাবে প্রসারিত এবং কম শক্ত হয়।
এর পরে, আমি আমার অনুশীলনের ওজন নিয়ে ওয়ার্কআউট করি। কখনও কখনও আমি একটি ড্রপসেট করি (প্রথমে সবচেয়ে ভারী ওজন ব্যবহার করুন) বা বিপরীত (ওজনটি তৈরি করুন - কখনও কখনও কম পুনরাবৃত্তির সাথে মিলিত)
আমি জানি না এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় কিনা । আমি এটি আমার শরীর এবং পেশীগুলির জন্য নিখুঁত বলে মনে করেছি।
ওজন উত্তোলনের জন্য সর্বোত্তম উষ্ণতাটি উপবৃত্তাকারে 10 মিনিটেরও নয় বা কম ওজন ব্যবহার করে সরাসরি প্রথম অনুশীলনে না যাওয়া।
প্রতি ভারোত্তোলনের কোচ গ্রেগ এভারেট :
যখন উষ্ণায়নের বিষয়টি আসে তখন আমরা কী অর্জন করার চেষ্টা করছি? নামটি নিজেই কিছুটা ইঙ্গিতযুক্ত, তবে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি কেবল একটি উপাদান। প্রশিক্ষণ প্রস্তুতির জন্য আমরা যদি ওয়ার্ট-আপটির নামকরণ করি তবে এটি আরও সহজ হতে পারে। এখন আমরা যদি জিজ্ঞাসা করি আমরা কী অর্জন করার চেষ্টা করছি তবে তা স্পষ্ট হওয়া উচিত: আমরা আমাদের দেহগুলি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করছি।
একইভাবে, আমার ওয়ার্ম-আপটি নিম্নলিখিত বাক্সগুলিকে টিক দিয়ে গঠিত:
এই প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। কখনও কখনও আমি চালনা করি বা একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করি, কখনও কখনও করি না। আমি সাধারণত বাহু এবং পায়ের দুল কিছু ফর্ম করি। আমি সাধারণত কিছু এয়ার লুঞ্জ, এয়ার স্কোয়াট বা ছিনতাই করতে বা ওভারহেড প্রেস করতে হালকা ওজনের লাঠি ব্যবহার করব, যা পরে উত্তোলনের পরিকল্পনা করছি তার উপর নির্ভর করে। আমি কয়েকটি আন্দোলন করব যা আমাকে বলে যে আমি পিষ্টল স্কোয়াট, কস্যাক স্কোয়াট বা হালকা কিছু নিয়ে ওভারহেড স্কোয়াটের মতো লম্বা up তারপরে আমি আমার প্রথম লিফ্টের খুব হালকা সংস্করণ থেকে ভারী সেটগুলিতে অগ্রসর হব, উদাহরণস্বরূপ, এয়ার স্কোয়াটগুলি কেবল বারের সাথে স্কোয়াটগুলিতে 20 কেজি বা তার বাড়তি ভারী ইনক্রিমেন্টে বার লোড করার জন্য স্কোয়াটগুলিতে চলে যাবে until এটি আমার পক্ষে এবং আমার জ্ঞানের পক্ষে বেশ ভাল কাজ করে, একটি অনুশীলন বিজ্ঞানকে নিকট-অনুকূল পদ্ধতির হিসাবে ভালভাবে সমর্থন করে।