কিভাবে বোম ফ্যাট হারাবেন

Question

আমি 14 এবং চার মাস আগে আমার বয়স ছিল 80 কেজি এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ওজন হ্রাস করা দরকার তাই আমি ফলোভিগ ডায়েটে চলেছি:

প্রাতঃরাশ: আমার পছন্দের সিরিয়াল সহ আধা স্কিমযুক্ত দুধ (1 বাটি)

বিরতি: আপেল

মধ্যাহ্নভোজন: 3-4 পুরো শস্য ক্র্যাকার

বিরতি: দুটি টাঙেরিন

রাতের খাবার: আমার মা যা কিছু তৈরি করুন তবে কোনও শর্করা ছাড়াই যেমন স্প্যাগেটি বোলোনিজ -> বোলোনিজ এবং লেটুস ইত্যাদি।

অন্য প্রতি রাতে আমি 5 কে জগ করতাম

এবং এই পুনরাবৃত্তি এবং আমি এখন 12 কেজি হ্রাস পেয়েছি তবে এখন আমি একই ডায়েট করছি তবে আমি আর কোনও ওজন হারাতে পারি না। আমার কোমরেখা ঠিক আছে, তবে বাকি সমস্ত ফ্যাট আমার বামে রয়েছে, এ থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল / দ্রুততম উপায় কী?

Comments

আপনি হ্রাস করতে পারবেন না। মনে হচ্ছে আপনি ইতিমধ্যে বেশ ছোট হওয়ার যথেষ্ট পরিমাণ হারিয়ে ফেলেছেন, আপনি কী বলবেন আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ? যদি এটি ইতিমধ্যে কম থাকে তবে আরও চর্বি না হারাতে আপনাকে বাট ভরাট করার জন্য পেশী তৈরির সমস্যা হতে পারে।

— টাইলার

আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার সমস্ত মেদ আপনার গুদে রয়েছে? এটি একটি পোস্টেরাল ইস্যু হতে পারে।

— এরিক গোনারসন

আপনি একটি নির্দিষ্ট অঞ্চল থেকে চর্বি হারাতে পারবেন না তবে আপনি সেই অঞ্চলে পেশী রাখতে পারেন। আরও পেশী ত্বক এবং চর্বিযুক্ত চর্বি প্রসারিত করে, অঞ্চলটি আরও কঠোর এবং কম ফ্ল্যাবি করে তোলে। আপনি আপনার গ্লুটগুলিতে কিছু পেশী রাখার জন্য কিছু স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট করার চেষ্টা করতে পারেন। গ্লুটস, যাইহোক, শরীরের বৃহত্তম পেশী, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্ভবত সবচেয়ে সহজে নির্মিত।

— ড্যানিয়েল

Answer 1

14 এ আপনার শরীর এখনও বাড়ছে এবং আপনার হরমোনের মাত্রা চারপাশে বদলে যাচ্ছে। আমি এমন লোকদের জানি যারা হাই স্কুল থেকে স্নাতক পাস করার সময় থেকে তারা কলেজ স্নাতক হওয়া পর্যন্ত 0.5 মিটার বেড়েছে। আমাদের কাছে একটি চিত্র আবেশযুক্ত সংস্কৃতি রয়েছে তবে 14 বছর বয়সে আপনার কোনও বিশেষ নিখুঁত দেহের চিত্র থাকা দরকার বলে মনে করার চেষ্টা করবেন না।

দেখে মনে হচ্ছে আপনার ডায়েট মোটামুটি ভালভাবে বোঝা গেছে: ডেইলিবার্ন ডটকমের মতো সাইটে আপনার ক্যালরিগুলি ট্র্যাক করার বিষয়ে বিবেচনা করুন (বা মাইফিটেনসপাল; অন্য রয়েছে)। ডায়েট আপনার দেহের মেদকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

আপনার দেহের ফ্যাট কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর আরও ইনসুলিন সংবেদনশীল হয়ে যায় এবং আপনি আরও দক্ষতার সাথে ফ্যাট সঞ্চয় করেন। শরীরের চর্বি 15% থেকে 10% এর চেয়ে 25% থেকে 20% পর্যন্ত যাওয়া আরও সহজ: আপনি যতটা কম যান আপনার শরীর আপনার সাথে লড়াই করতে চলেছে কারণ একটি বিবর্তনীয় দিক থেকে এত অল্প রিজার্ভ শক্তি থাকা ভাল নয় not ।

সক্রিয় থাকুন এবং শক্তি বা স্ট্রোলিফ্টস 5x5 শুরু করার মতো একটি ভাল শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামে উঠুন। একটি ভাল ডায়েট, একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফিটনেসের শীর্ষ 1% এ নিয়ে যাবে।

Answer 2

আপনি কী নির্দিষ্টভাবে অসন্তুষ্ট তা বর্ণনা করতে পারবেন? এই ডায়েটটি অ্যানোরেক্টিকের কাছাকাছি বলে মনে হচ্ছে, বিশেষত প্রতিদিন 5 কেজি জগ এবং আপনার শরীরটি এখনও খুব দ্রুত গতিতে বিকাশ করছে, বা হওয়া উচিত।

বেশিরভাগ লোকের কখনই নিখুঁত দেহ থাকতে পারে না, এমন সবসময় এমন জিনিস থাকবে যা সম্পর্কে আমরা অসন্তুষ্ট থাকি না কেন, আপনি যতটা চর্বি থেকে মুক্তি পান এবং যতই দৌড়ান না কেন। এছাড়াও, বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে ইতিবাচক দিক দিয়ে বিচার করবে, নেতিবাচক দিক দিয়ে নয়, এতে আপনার সহকর্মীরাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার যদি সত্যিই কিছু করতে হয় তবে আমি কিছুটা পেশী তৈরির বিষয়টি বিবেচনা করব, এটি আপনাকে কিছুটা দৃ look় দেখাবে এবং এটি স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিকও হবে। নিজের অনাহারের চেয়ে ভাল দেখানোর পক্ষে এটি অনেক ভাল উপায়। আপনি এলোমেলো ইন্টারনেটের লোকদের জিজ্ঞাসার পরিবর্তে পেশাদার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।