চর্বি জ্বলানোর জন্য, 45 মিনিটের জন্য সোজা জগিং করা, বা 15 মিনিট, তিনবারের মধ্যে সেগুলি ভেঙে ফেলা ভাল?

Question

যদি আমার লক্ষ্য চর্বি পোড়া হয়, তবে দিনে 15 মিনিটের তিনটি ওয়ার্কআউট করা বা 45 মিনিটের একটানা ওয়ার্কআউট করা ভাল?

আমার বর্তমান পরিকল্পনাটি হ'ল: কাজের আগে 15 মিনিটের জগ, মধ্যাহ্নভোজনের 15 মিনিট এবং কাজের 15 মিনিট পরে।

ধন্যবাদ!

Answer 1

আপনার প্রশ্নটি এই র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়ালটিতে সম্বোধন করা হয়েছিল যেটি প্রতি সপ্তাহে 5 দিন কাজ করে এমন দুটি পরীক্ষা গ্রুপের ফলাফলের সাথে তুলনা করেছে: একটি গ্রুপ দীর্ঘ অনুশীলন করেছে (প্রতি দিন 20-40 মিনিট) অন্যটি অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত ঘটনাগুলি করেছে (একাধিক প্রতিদিন 10 মিনিট আউটআউট)।

অধ্যয়ন থেকে সবচেয়ে বড় গ্রহণযোগ্যতা হ'ল লোকেরা প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা বেশি ছিল যখন তাদের প্রোগ্রামটি একটি বড় সময়কালের চেয়ে ছোট ডোজগুলিতে বিভক্ত হয়। ফলস্বরূপ, ছোট বাউট গ্রুপের লোকেরা কেবলমাত্র সামগ্রিকভাবে আরও বেশি অনুশীলন করার কারণে আরও ভাল ফলাফল পেয়েছিল।

গবেষণা থেকে:

এই ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে স্বল্প-অনুশীলনের ব্যায়াম অনুশীলনের আনুগত্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যায়ামের সংক্ষিপ্তসারগুলি ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের তুলনায় কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেসে একই রকম পরিবর্তন আনতে পারে। সুতরাং, স্থূল বয়স্কদের জন্য অনুশীলন নির্ধারণের সময় অনুশীলনের সংক্ষিপ্ততর পছন্দগুলি পছন্দ করা যেতে পারে।

Comments

ওটা আমি! আমি স্থূল প্রাপ্তবয়স্ক! তাদের গ্রহণের বিষয়টি হ'ল আমি কেমন অনুভব করছিলাম। যে বিষয়টি আমি প্রায়শই ঘুরছি, পরিবেশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করাকে আরও সহজ করে দিয়েছিল এবং আমার জন্য অনেক বেশি রুটিনে প্রবেশ করিয়েছে। এই অনুভূতির ব্যাক আপ করার জন্য কিছু গবেষণা আছে শুনে খুশী।

— ট্যাঙ্গো ব্র্যাভো

+1 ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত পর্যায়গুলি বেশিরভাগ লোককে প্রকৃত অনুশীলন করতে উত্সাহিত করে, এ ছাড়াও এ সুবিধাটিও রয়েছে যে প্রচুর লোকেরা পারফরম্যান্সের উদ্দেশ্যে যা চেয়েছিল তার চেয়ে বেশি অনুশীলন সম্পাদন করবে। অনুশীলনের প্রাথমিক প্রতিরোধটি একবারে কাটিয়ে উঠলে (সহজভাবে শুরু করে), অনেক লোক সত্যই ক্লান্ত না হয়ে অধিবেশনটি থামানো কঠিন মনে করে। এক পাথর দিয়ে অনেক পাখি (চর্বি সহ) হত্যা করার কথা বলুন !

— হাঁটুর আগে-জেওডোড

আরও চিন্তাভাবনা: আমি সন্দেহ করি যে একাধিক সংক্ষিপ্ত অধিবেশনগুলির জন্য অনুশীলনের উচ্চতর তীব্রতা বজায় রাখা আরও সহজ প্রকৃত অর্থে উচ্চতর কাজ সম্পন্ন - আরও বেশি পেশী বিল্ডিংয়ের অর্থ। আমি একই কারণে প্রচুর বিরতি প্রশিক্ষণ করতাম - সংক্ষিপ্ত তীব্র বিস্ফোরণগুলি আপনাকে পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং আরও ধৈর্যশীল হয় (এবং উচ্চতর বেস বিপাকীয় হার)। তবে এটি কেবল জল্পনা - আপনার এখানে যা আছে তা বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক। ব্যক্তিগতভাবে আমার পক্ষে দিনে তিনবার ওয়ার্কআউট কাপড়ের মধ্যে পরিবর্তন করা শক্ত হবে - সময় হারানো কি যথেষ্ট হবে, না?

— ফ্লোরিস

Answer 2

এই উত্সটিতে বলা হয়েছে যে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে বায়বীয় অনুশীলনটি আধা ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে করতে হবে।

Answer 3

যদি আমরা কঠোরভাবে চর্বি হ্রাসের কথা বলছি এবং একই তীব্রতার সাথে আপনাকে ওয়ার্কআউট বিবেচনা করছি তবে এটির কোনও মানে নেই আপনি একই পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার পরে একই পরিমাণের সাথে পোড়াও করবেন b