বিশ্রামের দীর্ঘ সময়ের পর ধৈর্য কীভাবে ফিরে আসবে?

Question

আমি সবসময় একটি খেলাধুলা জাঙ্কি, 15 মাইল একটি সপ্তাহে চলমান হয়েছে, ওজন উদ্ধরণ এবং Kettlebells অনুশীলন করছেন। নতুন বছরের পর ডাক্তাররা আমার বুকে টিউমার পেয়েছিল এবং সৌভাগ্যক্রমে চিকিত্সার পর আমি প্রশিক্ষণ দিতে এবং স্বাভাবিক জীবনে চালিয়ে যেতে শুরু করতে পারি। যাইহোক থেরাপি শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য প্রভাবিত করে এবং এই রোগের আগে আমি এই ধরনের পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা হয় নি এখন আমি প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত একটু হারিয়েছি।

যদিও আমি অনেক শক্তি হারিয়ে ফেলেছি এবং আগের তুলনায় প্রায় একই ওজন উত্তোলন করতে সক্ষম হচ্ছি, তবুও সহ্যশক্তি এখন খুব কম এবং আমি যদি কৃতজ্ঞ থাকি যে কোন ধরণের ওজন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিতে পারে (এটি কম লোডের সাথে শুরু করা ভাল। আরো পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য এটি ভাল ...) এবং চলমান (আমি কি হার্ট রেট হারি বা অন্তরঙ্গ করতে ভাল তা হলে, দীর্ঘ দূরত্ব চালানো বা এটি উচ্চতর কম দূরত্বগুলি চালানো ভাল হার্ট রেট ...) আকৃতি ফিরে পেতে এবং এই পরিস্থিতিতে ধৈর্য ফিরে পেতে উপযুক্ত হবে।

ধন্যবাদ!

Answer 1

আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা করব।

আমি অনেক ধূমপান করতাম, প্রায় প্রতিদিনই সিগারেটের প্যাকেজ। আমি এখনও শক্তি ন্যায্য পরিমাণ ছিল, এবং প্রাকৃতিক দ্বারা একটি পাতলা ব্যক্তি।

কিছু সময়ে, আমি আমার ধৈর্য্য, আমার স্ট্যামানা উপর কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি একটি overweight মহিলার পাশে ট্রেডমিল দৌড়ে, এবং বায়ু জন্য gasping ছাড়া পাঁচ মিনিটের বেশি চালানো যায়নি । আমার হৃদয় এত পাম্পিং ছিল এটা আমাকে উদ্দীপ্ত করা। এটা আমাকে বুঝতে পেরেছিল - সেই সময়ে ২4 বছর বয়সী ছিল - এটা আমার জীবনকে অতিশয় পরিবর্তন করার সময় ছিল।

আমি কিভাবে এই কাজ সম্পন্ন হয়নি?

ধীরে ধীরে বিল্ড আপ, এবং নির্ধারিত করা। মানসিক জয় ছিল - আমার জন্য - শারীরিকের চেয়ে অনেক বেশি, যেমনটি আপনাকে কষ্ট দেয়, তবুও এটি ফুলে যায়, এমনকি আপনার ফুসফুসে জ্বলতে থাকে।

রানিংটি খুব তীব্র ছিল বলে আমি একটি স্থির সাইকেল চালাতে শুরু করি। আমি প্রতিদিন রোজগার করি নি কিন্তু প্রতিদিনই, আমি আমার ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা শারীরিক এবং পেশীগুলিকে পরের অনুশীলন কাজের আগে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিতে চাই।

দুই মাস পর, আমি ট্র্যাডমিলের উপর জগিং শুরু করলাম, অন্তরঙ্গ করে। এইভাবে, আমি আমার ধৈর্যকে আরও এবং আরও ধাক্কা দিতে পারি, যদিও নিজেকে পুনরুদ্ধারের সময় দিতে হয়। আমি এই প্রকল্প অনুসরণ:

• হাঁটার 3 মিনিট (উষ্ণতা বাছুর মধ্যে cramps বাধা দেয়)
• জগিং এর 2 মিনিট
• হাঁটার 1 মিনিট
• জগিং 6 মিনিট
• হাঁটার 1 মিনিট
• জগিং এর 10 মিনিট
• শান্ত হও

সপ্তাহ ও মাস পেরিয়ে যাওয়ার পর, আমি গতি বাড়ানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে গতি বাড়িয়ে তুলতাম এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য জগগিরি করতাম। আমি সবসময় এই অন্তর্বর্তীকালীন অধ্যক্ষ রাখা হিসাবে এটি আমার উন্নতি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া। আমি আপনার সীমা ধাক্কা গুরুত্বপূর্ণ মনে করি, কিন্তু এটি ভাল তুলনায় আপনি আরো ক্ষতি করতে হবে, কারণ অনুশোচনা করবেন না।

আমি এখন 8 মাস ধরে ধূমপান বন্ধ করেছি, এবং গড় 12km / ঘন্টা 45 মিনিট চালাতে সক্ষম। আমি অনেক ঘাম করি, তবে বিশ্রামের দশ মিনিটের মধ্যেই আমি উদ্ধার করি। এই উন্নতি আমাকে সিগারেট বন্ধ থাকার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বাঁচাতে নির্ধারিত করেছে।

Answer 2

স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে আমি ব্যবধান প্রশিক্ষণ সুপারিশ করবে। আপনি যদি গুগলকে "5k তে পালাও" বা "10k তে পালাও" করেন তবে আপনাকে বেশ কয়েকটি উদাহরণস্বরূপ একটি মাস বা দুই মাস ধরে প্রচুর কর্মক্ষেত্র পাওয়া যাবে যা বেশিরভাগ বেঁচে থাকা ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ধীরে ধীরে ধৈর্য ধরে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারে একটি 5k বা 10k রান।

আমি অন্তত একটি গবেষণা দেখেছি যা দেখায় যে ধৈর্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্দিষ্ট। আমি বলতে চাচ্ছি, যদি আপনি আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে চালান তবে আপনার চলমান চলার জন্য ভাল ধৈর্য্য থাকবে তবে রাইজিং বা সাঁতার বা এমনকি বাইকিংয়ের জন্যও নয়। অবশ্যই, কিছু ক্রসওভার আছে, বিশেষ করে প্রারম্ভিক যাচ্ছে। আপনি প্রথম ধৈর্য প্রশিক্ষণ শুরু যখন আপনার লাভ অনেক উন্নত ফুসফুস এবং হৃদয় ফাংশন থেকে হয়। দীর্ঘক্ষণ আগে, সংযুক্ত ধৈর্য স্থানীয় পেশীগুলির উন্নততর শক্তি থেকে O2 এবং ক্যালোরিগুলি শক্তি উৎপন্ন করতে সক্ষম হয় (যদি আপনি স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্য দ্বারা "ভিও 2 ম্যাক" এর একটি অনুলিপি খুঁজে পেতে পারেন তবে এটি এই বিষয়ে একটি ভাল পঠন)। যেহেতু আপনি বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করেন তাই আমি উল্লেখ করেছি যে ক্রিয়াকলাপের নির্দিষ্ট উন্নতিগুলি আমি উল্লেখ করেছি।

এটার মানে কি? ওয়েল, আপনি যদি আপনার সহ্যশক্তি উন্নত করতে চান তবে ওজন উত্তোলনের পরে আপনি এমন একটি রেজাইম ব্যবহার করতে পারেন যা কার্যকরভাবে আপনার উত্তোলন প্রশিক্ষণকে সক্রিয় করে। জিম একটি দ্রুত গতি আপ রাখুন, যা লাইটার ওজন মানে হতে পারে। বিভিন্ন জন্য (এবং আপনার পেশী শক করা) আমি মাঝে মাঝে একটি ভারী workout মধ্যে মিশ্রিত করা হবে।

গুরুত্বপূর্ণ: এই স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে আমার পরামর্শ হবে। আপনার ডাক্তার দ্বারা এই প্রথম কোনো চালান দয়া করে। কখনও কখনও একজন রোগী যখন ডাক্তারের কাছে একটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা পরে আবার চর্চা শুরু করতে পারেন তখন ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করেন যে ডাক্তারটি কতটা পরিমাণে / পরিমাণ / তীব্রতা করবে তা বিবেচনা করে না। এটি ডাক্তারদের সমালোচনা নয়, কিন্তু তারা সব বেশ ব্যস্ত। আশা করি তারা জিজ্ঞাসা করবে, "কি ধরনের ব্যায়াম", কিন্তু এটি মিস হতে পারে এবং তারা হয়তো অনুমান করতে পারে, "তিনি অল্প সময়ের মধ্যে একবার আলো জ্বলন্ত কাজ করছেন"।

Answer 3

এখন, 6 মাসেরও বেশি সময় পরে আমি ফলাফল এবং আমি যতক্ষণ পর্যন্ত ধৈর্য ফিরে পেতে পরিচালিত করেছি ভাগ করতে পারি।

নীচে গত মাসের জন্য মাসিক পরিসংখ্যান টেবিল হয়:

month, total distance, avg. pace (min/km)
jan 12, 61.6 km,    5:38
dec 11, 86.5 km,    5:45
nov 11, 43.6 km,    5:47
oct 11, 50.7 km,    5:45
sep 11, 29.4 km,    5:10
aug 11, 10.0 km,    6:00
jul 11, 35.9 km,    6:11
jun 11, 78.0 km,    6:40
may 11, 35.5 km,    7:34

চলতি মৌসুমে আমি টেনিস খেলেছি, জুলাই, সেপ্টেম্বরে এবং আগস্টের দূরত্ব অনেক ছোট। যাইহোক চলতে চলতে আমি 165 এবং 175 এর মধ্যে পালস রেখেছি। 175 এর উপরে গিয়ে যখন আমি 165 রানে পৌঁছালাম এবং তারপর আবার রান করতে শুরু করলাম তখন ধীরে ধীরে চলে গেলাম। শুরুতে অনেক হাঁটা সময় ছিল এবং এখন আমি চলমান সময়ের ব্যবধানে পুরো প্রশিক্ষণ চালাতে পারি।

আমি প্রশিক্ষিত কিভাবে এবং কিভাবে আমি উন্নত। এটি সর্বোত্তম উপায় কিনা তা জানি না তবে তবুও আমি ফলাফলগুলির সাথে সন্তুষ্ট।