এখানে আসল সমস্যা হ'ল আপনার ডায়েট হ'ল নাস্তা। জোশুয়া আপনাকে কিছু ভাল 'ছোট খাবার' ধারণা দেয় যা স্ন্যাক্স হিসাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে, তবে যদি আপনার সামগ্রিকভাবে সন্তোষজনক ডায়েট না পান তবে আপনি পুরানো অভ্যাসের দিকে ফিরে যেতে চলেছেন। আপনি এখনই আপনার ডায়েটের জন্য কাজ করছেন। আপনার ডায়েট পরিবর্তে আপনার জন্য কাজ করা উচিত।
প্রথম বিষয় লক্ষণীয় হ'ল আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি গণনা করতে হবে না। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে চর্বি দূর করতে বা পেশী গঠনের চেষ্টা করছেন না, আমি এতদূর যেতে পারি যে ক্যালোরি গণনা অর্থহীন ওভারহেড। যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রয়োজন কেবলমাত্র একটি নতুন ডায়েটের আওতায় আপনার ওজনকে ওঠানামা করে লক্ষ্য করবেন না।
আপনার ছোট খাবার <-> বৃহত্তর খাবার চক্রের মতো শোনাচ্ছে যে আপনি নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন যা আপনার শরীরের সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে। এগুলি খুব ছোট হতে পারে, এগুলি হতে পারে ভুল খাবার, তাদের মধ্যে কেবল পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই। আমি নিশ্চিতভাবে জানি না কারণ আমি আপনার ডায়েটটি দেখিনি। তবে, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করার সময় আপনি কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে পারেন।
প্রায়শই খাওয়া ভাল - দিনে 5-6 ছোট খাবার আপনার হজমকে একটি ধ্রুবক ক্লিপ ধরে রাখবে এবং আপনাকে অত্যধিক ঝাঁকুনী থেকে বিরত রাখবে। বিশেষত আপনার যদি এমন একটি কাজ রয়েছে যা আপনাকে একক 1 ঘন্টার বিরতির পরিবর্তে 15 মিনিটের বিরতি খেতে যথেষ্ট নমনীয়তা দেয় তবে আপনি এটি সন্ধান করতে পারেন।
ফ্যাট আপনাকে মোটা করে তোলে না - ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য সমস্ত traditionতিহ্যগতভাবে 'দুষ্ট' জিনিসগুলি এমন নয় যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বাস্থ্যকর করে তোলে। এই জিনিসগুলি পরিচালনা করতে অক্ষমতার কারণ এটি। এই অক্ষমতা সাধারণত শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট (যা আপনার হজম প্রক্রিয়া সমর্থন করে), বা হজম প্রক্রিয়া বিশৃঙ্খলা, যেমন ট্রান্স ফ্যাট, কৃত্রিম মিষ্টি এবং সংরক্ষণকারী নির্বাচন হিসাবে অভ্যন্তরীণ খাবার অভ্যন্তরীণ খাদ্য গ্রহণ থেকে সাধারণত জন্মায়। খাওয়ার পরে আপনাকে আরও সন্তুষ্ট রাখতে মুরগী, শুয়োরের মাংস, ডিম এবং দুগ্ধ জাতীয় জিনিসগুলি থেকে পরিষ্কার, সহজে হজম ফ্যাট ব্যবহার করুন। চর্বিগুলি তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী 'পূর্ণতা' এবং শক্তি সরবরাহ করে।
সমস্ত খাবারের ভারসাম্য - খাবারগুলি যখন তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে তবে সর্বাধিক সন্তুষ্ট হয়। আপনার শরীরটি পুষ্টিগুণের একটি বৃহত অ্যারে ব্যবহার করতে পছন্দ করে এবং যখন এটি কোনও কিছুতে সংক্ষিপ্ত থাকে, তখন খাদ্যের প্রতি আকৃষ্ট হয়ে প্ররোচিত করে খুব জোরে জিজ্ঞাসা করার প্রবণতা থাকে। আপনার যদি খাবারের জন্য কেবল একটি বাটি ওটমিল থাকে তবে আপনি এটি দীর্ঘক্ষণ সন্তুষ্ট রাখতে পারবেন না। ডিমের সাথে এক বাটি ওটমিল মিশ্রিত এবং দারচিনি এবং আপেল টুকরা দিয়ে সজ্জিত, তবে, সম্ভবত এটি দুর্দান্তভাবে ধরে থাকবে।