সব জিনিস সমান হচ্ছে, পেশী চর্বি পোড়া তুলনায় দ্রুত নির্মাণ?

2

আমি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করি কারণ আমি কম ক্যালোরি ডায়েটে ছিলাম এবং প্রতিদিন এক বা দুইবার আমার মোট জিম নিয়ে কাজ করেছি এবং গত দুই সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে পাঁচদিনে প্রতিদিন ২-2.5 মাইল হাঁটা করছি। আয়নাতে, আমি স্পষ্টভাবে পেশী সংজ্ঞা এবং চর্বি হ্রাস দেখতে পাচ্ছি, কিন্তু আমার ওজন কেবল কয়েক পাউন্ড কমিয়েছে এবং কিছু দিন, এটি আসলে একটি পাউন্ড বেড়ে গেছে। আমি সচেতন যে পেশী চর্বি বেশী ভারী এবং যে পেশী জল বজায় রাখার একটি প্রবণতা আছে। আমি এটি "সব কিছু সমান" বলে একটি বিন্দুও তৈরি করেছি কারণ আমি জানি যে দ্রুত পেশী কিভাবে বিকাশ করে। কত দ্রুত চর্বি পোড়া আপনার কর্মশালার তীব্রতা এবং আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আমার পেশী টিস্যু আমি ফ্যাট বার্ন করার চেয়ে দ্রুততর তৈরি করছি, এটি একটি অতিরিক্ত ফ্যাক্টর পরিবেশন করবে যা আমি স্কেলে থাকাকালীন অনিশ্চিত সংখ্যার ব্যাখ্যা করতে পারব।

weight-loss weight-gain muscle-mass

— oscilatingcretin
সূত্র

এটি পেশী একটি lbs নির্মাণ করা হয় তুলনায় চর্বি একটি lbs হারান অনেক সহজ। আপনি উদ্বিগ্ন কেন পদ, আমি সত্যিই বলতে পারেন না।

— Michael Pullam

1

আপনি কতক্ষণ প্রোগ্রামে হয়েছে? ঘন ঘন আপনার ওজন পরিমাপ (যেমন দৈনিক) তার উদ্বৃত্ততা কারণে একটি স্নায়বিক ধ্বংসাবশেষ মধ্যে আপনি চালু হবে। সাধারণ সুপারিশ সাপ্তাহিক অথবা দ্বিসাপ্তাহিক :)

— Kneel-Before-ZOD

কনিইল-এর-জেডড এর মন্তব্যটি সম্প্রসারিত করে, আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাপের সংখ্যা হ্রাস করতে চান না, বরং প্রতিদিন আপনার ওজন রেকর্ড করুন এবং 7 দিনের চলমান গড় গ্রহণ করুন। এটি দৈনিক উত্থানগুলি সর্বাধিক মুছে ফেলার সময় আপনি কোন প্রবণতা দেখতে অনুমতি দেবে। শুধুমাত্র আপনার ওজন সাপ্তাহিক বা এমনকি দ্বি-সাপ্তাহিক পরিমাপ করা এখনও আপনি প্রতিদিন দেখতে উদ্বৃত্ত বিষয় সাপেক্ষে।

— RyanO

5

পেশী চর্বি পোড়া তুলনায় দ্রুত বিল্ড না।

আপনার প্রধান সমস্যাটি মনে হচ্ছে না যে আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন না বা পেশী অর্জন করছেন না বরং পরিবর্তে আপনি সেগুলি পরিমাপ করছেন না। আপনার শরীর সম্পূর্ণ পেশী বা চর্বি হয় না। পরিবর্তে, যখন আপনি নিজেকে ওজন করেন তখন আপনি কেবল সেই দুটি কারণগুলি পরিমাপ করছেন না। আপনি চর্বি ভর এবং পাতলা শরীরের ভর (পেশী, হাড়, আপনি লাঞ্চের জন্য খাওয়া খাদ্য, ইত্যাদি) পরিমাপ করা হয়।

কেবলমাত্র, আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং বর্ধিত ব্যায়াম পরিবর্তন করেন তবে আপনার শরীরের গঠনটি সম্ভবত সর্বাধিক উন্নত হবে। আপনি বলেন যে আপনি আয়না দেখতে; আমি যে স্কেল উপর বিশ্বাস করবে। আপনি আপনার শারীরিক ফিটনেসকে একটি ভাল পরিমাপ হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন - আপনি আরো বেশি উত্তোলন করছেন, দীর্ঘতর চলছে, ইত্যাদি।

আপনি যদি সত্যিই স্কেল ব্যবহার চালিয়ে যেতে চান, তবে আমি কনিল-পূর্ব-জেডডির সাথে একমত। দিনে একই দিনে সাপ্তাহিক বা দ্বিধান্বিতভাবে একই দিন করুন। এবং এটা সম্পর্কে চাপ না।

গুড লাক!

— Patrick O
সূত্র

শেষ বিন্দু থেকে সরে গেলে, তারা যত তাড়াতাড়ি তারা জেগে উঠতে পারে (অথবা খাওয়া / খাওয়ার আগে ব্রেকফাস্ট) অনেক মানুষ নিজেদের। এই আরো সঠিক পরিমাপ নিশ্চিত করা হবে।

— MR04

1

বডিবিল্ডাররা 'bulking' সময়ের সাথে 'ripping' সময়ের interleave ঝোঁক। আপনি দ্রুত পেশী অর্জন করতে চান, আপনি বড় সময় খেতে হবে এবং এছাড়াও একটি চর্বি কিছু 'অর্জন' গ্রহণ করতে হবে এবং আপনি বেশিরভাগ অ্যানোবিক ব্যায়াম করতে এবং কার্ডিও বাদ দিতে হবে। আপনি যদি দ্রুত চর্বি হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে কিছুটা অস্বস্তিকর করতে হবে এবং নিম্নমানের উচ্চ পুনরাবৃত্তি, ইত্যাদি দিয়ে কাজ করতে হবে। আপনাকে কিছুটা পেশী হ্রাস করতে হবে। এবং হ্যাঁ, যদি আপনি বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীগুলিতে মনোযোগ দেন, তবে ভাল খাদ্য সরবরাহ করুন এবং সময়সূচীর কাজ করুন, খাদ্যের সময় আপনি চর্বি হ্রাস করার চেয়ে পেশী দ্রুততর করতে পারেন। একটি বাল্ক / রিপ চক্র উপর যাওয়া আকৃতি পেতে একটি আশ্চর্যজনক উপায় হতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নিচে যাওয়া বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত bulking সঙ্গে বন্ধ শুরু। একবার আপনি যে সময়ে, bulking সময়ের সাথে ripping এর interleaving সময় শুরু করুন।

— Pibara
সূত্র

আপনার উত্তর কিছুটা অনুমান এবং ভুল ধারণার সাথে জড়িত। এটি বোঝায় যে আপনি যা 'ফিপিং' এবং 'bulking' কল করেন তার মধ্যে নিয়মিত বডিবিল্ডারগুলি চক্র। এই সঠিক নয়। 'রেপিং' বা প্রতিযোগিতা প্রস্তুতিটি শুধুমাত্র প্রতিযোগিতার পূর্বে অল্প সময়ের (প্রায় 10 থেকে 1২ সপ্তাহ) জন্য করা হয়। এটা প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি একটি কঠোর প্রোটোকল যা শারীরিক ও মানসিক চাপের কারণে দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ করা যায় না।

— rrirower

এটা লক্ষ্য "পেশী একটি বিট হারানো" ছাড়া অন্ত্র পেশী চর্বি stripping দ্বারা ভর বজায় রাখা হয়। এবং, জনপ্রিয় মতামত বিপরীত, এটি "নিম্ন ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি" অবলম্বন ছাড়া সম্পন্ন করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যা বলছেন "বাল্কিংয়ের সময়সীমার সাথে দ্রুতগতির সময়কালকে Yo-y dieting হিসাবে গণ্য করা যেতে পারে। লক্ষ্যের ওজন 3 থেকে 5 পাউন্ডের মধ্যে থাকার চেষ্টা করার সময় একটি ভাল পুষ্টি প্রোগ্রাম বজায় রাখার একটি ভাল পদ্ধতি।

— rrirower

@ রিরিওয়ার, 10 থেকে 1২ সপ্তাহ আপনার বইয়ের একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের? 'ফিপিং' রক্ষণাবেক্ষণ করা যায় না এমন একাধিক কারণ রয়েছে এবং দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল লেপটিন নামে একটি হরমোন সম্পর্কিত। "পেশী কিছুটা হারাতে" ব্যতিরেকে অন্ত্র পেশী চর্বি হ্রাস করা একটি চমৎকার লক্ষ্য, যদিও বর্তমান জ্ঞানটি যদিও এটি একটি বাস্তব লক্ষ্য নয়। Yo-y ডায়েট যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেন তবে কী হবে। আপনি ওজন হ্রাস করবেন (উভয় চর্বি এবং পেশী), আপনার BMR হ্রাস পাবে এবং ফলস্বরূপ আপনার ওজন আবার বাড়বে (এই সময় বেশিরভাগ চর্বি)। সেখানে. 140 কেজি @ 30% এ শুরু, 110% @ 50% এ শেষ।

— Pibara

@Rrirower, লক্ষ্য ওজন হ'ল অস্পষ্ট, আপনার ওজন সত্যিই কোন ব্যাপার না, আপনার শরীরের রচনা করে। আপনি পেশী অর্জন বা চর্বি হ্রাস দ্বারা একটি নিম্ন শরীরের চর্বি শতাংশ পেতে পারেন। আপনি একই সময়ে উভয় করতে পারেন কিন্তু উভয় অগ্রগতি ধীর হতে পারে। আপনি পেশীটি দ্রুত উপভোগ করতে পারেন যদি আপনি চর্বি ভর লাভ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন (এখনও শতাংশ অনুসারে উন্নতি করে) অথবা আপনি কিছু পেশী ভর হ্রাস করতে ইচ্ছুক হলে আপনি দ্রুত চর্বিকে দ্রুত উপশম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য 100 কেজি @ 50% থেকে 90 কেজি @ 10% এ যেতে হয়, তবে বুলিং প্লাস ফিপিং আপনাকে একযোগে উভয় চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি দ্রুততর করবে।

— Pibara

0

ঠিক আছে কিছু গণিত করা যাক।

এক পাউন্ড চর্বি প্রায় 3500 কেজিএল, এবং প্রায় 45 টি সিএল বা 15 তরল ounces ভলিউমে। আপনি আপনার ওজন বা আপনার ডায়েট উল্লেখ করবেন না, তবে বলুন আপনি 1000 কেজি / দিন হারান, যা ক্যালোরি ক্ষতির খুব বেশি হার, দুই সপ্তাহের মধ্যে, এটি 4 পাউন্ড, বা 60 ফ্ল। ওজ ./180 ক্ল। এটি অনেক ভালো হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের সব থেকে আপনার বার্ন চর্বি বিবেচনা, এটি চর্বি অনেক না।

অন্যদিকে, যখনই আপনি কম খেতে পারেন, তখন আপনি কঠিন এবং তরল পদার্থকে অনেক বেশি ওজন হ্রাস করবেন, এটি অনেক বেশি হ্রাস পাবে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার ওজনে ভুল মার্জিন আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 2% বৃদ্ধি ওজন দিন থাকার পুরোপুরি স্বাভাবিক।

পেশী বিল্ডিং সম্পর্কিত, যেমন অন্যরা বলেছে, পেশী একটি পাউন্ড হারানোর চেয়ে পেশী একটি পাউন্ড রাখা অনেক কঠিন। আপনি যদি একই বছরে একই ওজন রাখেন তবে 10 পাউন্ড যোগ পেশী ওজন একটি খুব আপনি যদি একজন মানুষ হন, এবং যদি আপনি বিশ্রাম এবং উত্তোলন করেন, তবে তা উত্তোলনের জন্য পুরোপুরি নতুন। যে প্রতি মাসে একটি পাউন্ড কম! আপনি ওজন হারাতে হলে, এটি এমনকি কঠিন।

— Mårten
সূত্র

0

আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে নিয়মিত কাজ করছি। আমি প্রাথমিকভাবে প্রচুর পরিমাণে চর্বি গলে যাওয়া দেখেছি, কিন্তু আমার ওজন প্রথম তিন মাসে 4 বিলাস 2k aprox দ্বারা গিয়েছিলাম। পরিশেষে, আগে এবং পরে আমার চর্বি (চিম্টি পরীক্ষা) পরিমাপ করে। আমি চর্বি 7lbs সমান এবং পেশী 11 অর্জন। আমি যে সময়ের মধ্যে আমার খাদ্য পরিবর্তন না। তাই 3 মাসে আমি মোটামুটি 11 টি লাইব্রেরি অর্জনের সময় চর্বিতে 7lbs (আমার জন্য 5%) হারিয়েছি, সবকিছুই প্রথম 3 মাসের পরে স্থিতিশীল ছিল।

একজন মহিলা হিসাবে, প্রায় আমার গুঁতা বন্ধ করার সময় আমি এতটা অর্জন করছিলাম তা দেখতে প্রায় রাগ করেছিলাম। কিন্তু আমি দ্রুত চর্বি গলিত দেখতে পারে, তাই আমি panic না।

— Andrea
সূত্র

দুঃখিত আমি মোটা 7lbs চর্বি এবং পেশী 11 পেয়েছি।

— Andrea