আমার এক বন্ধু দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে কঠোর স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত ডায়েট (কোনও ব্যায়াম ছাড়াই) করে অনাহার মোডে তার বিপাকটি স্পষ্টতই এনেছে। এর ফলে ইয়ো-ইও প্রভাব পড়েছে যেখানে ওজন না বাড়িয়েই তিনি তার বেসাল বিপাকীয় হারের চেয়ে বেশি ক্যালোরিই খুব কম খেতে পারেন, তাই প্রতি কয়েক সপ্তাহে তিনি আবার ডায়েট করেন।
ডায়েটিং এবং সাধারণভাবে খাওয়ার পরে আবার ওজন বাড়ানোর এই দুষ্টচক্রটি ভাঙার সর্বোত্তম উপায় কী? কীভাবে তিনি অনাহার মোড থেকে তার বিপাক আনতে পারেন?
উত্তর:
এটি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাকে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়া দরকার। তিনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন ডায়েট বা প্রচুর ব্যায়ামের মাধ্যমে তার নেট ক্যালোরির পরিমাণ আবার কমিয়ে দেওয়া, কারণ এটি তার দেহে কেবল "অনাহার মোড" কে আরও শক্তিশালী করবে।
আমি পরামর্শ দেব যে তিনি কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রাকৃতিক পুরো খাবার খেয়ে শুরু করবেন। সম্ভাব্য মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবের কারণে, এই সময়ে ক্যালোরিগুলি ট্র্যাকিং বা স্কেল ওজনকে এড়ানো সম্ভবত সেরা। তিনি এই খাবারগুলির সাথে কোনও "খারাপ" ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা নেই এবং মনে হয় তার শরীর সত্যিই পুষ্টি ব্যবহার করতে পারে।
অগ্রগতি তার বেসাল তাপমাত্রা নির্ধারণ করার চেষ্টা করে পরিমাপ করা যেতে পারে; এটি সম্ভবত এখন বেশ কম (গ্রহের প্রায় কারওই প্রকৃতপক্ষে 98.6 ডিগ্রি তাপমাত্রা নেই)। আমি প্রতি সকালে এই প্রথম জিনিসটি পরিমাপ করার পরামর্শ দেব। তিনি যেমন ভাল খান, উপরের হিসাবে, তার তাপমাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। উপরের 97 এর কোথাও কোথাও শুটিং করার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য হতে পারে তবে কিছুটা উল্লেখযোগ্য লাভ তার শরীরের অবস্থার উন্নতি হওয়ার একটি ভাল লক্ষণ।
অনুশীলনের বিষয়ে, বডি বাই সায়েন্স ওয়ার্কআউট একটি ভাল পছন্দ হতে পারে, কারণ ওয়ার্কআউটগুলি খুব কম হয় এবং কিছু ক্যালোরি বার্ন করে, তবুও পেশী বৃদ্ধি এবং সেলুলার কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা উত্সাহিত করে।
বিপাকটি স্বাভাবিক হিসাবে আনাতে আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
যদি তিনি কম কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে সম্ভবত ওজন বৃদ্ধি হ'ল কেবল জল এবং গ্লাইকোজেন কিছু শর্করা গ্রহণের ফলে পুনরায় পূরণ করা সম্ভব। যদি আপনি প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে একটি কম কার্ব ডায়েট শুরু করেন তবে আপনি সম্ভবত প্রায় 1.5 কেজি হারাবেন যা কেবলমাত্র জল এবং আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহার করে। আপনি যখন আপনার ডায়েটে কার্বস পুনরায় উত্পন্ন করবেন তখন একই জিনিস ফিরে আসবে।
যতক্ষণ না সে বোঝে যে এটি কেবল জল এবং চর্বি নয়, তার উচিত ভাল। যদি তিনি তার বিএমআর পরামর্শ অনুসারে ক্যালোরির সংখ্যা খাচ্ছেন, তবে তার ওজন বাড়ানো উচিত নয়।
ভেজি, ফল, মাংস এবং বাদামের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েটকে উত্সাহিত করুন। যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত করা যায়। তার সুস্থ ও হেলান থাকা উচিত।
একটি শব্দ: অনুশীলন। (কড়া কথায় বলতে গেলে, আপনার সেরা বিকল্পটি চর্বিহীন লাভের চেয়ে সেই অপ্রত্যাশিত শক্তিটিকে আরও দরকারী কিছুতে ফিরিয়ে আনছে))
আদর্শভাবে কিছু নিরীহ কার্ডিও পদ্ধতি নয়; সাধারণত ওজন সহ, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। এটি শরীরের পক্ষে ভাল, এবং কিছু পেশী ভরগুলির মডিকাম সবার কাছে দুর্দান্ত দেখায়। আরও পাতলা দেহের ভর আপনার বিএমআর বাড়িয়ে তুলবে। আমি যদি খালি বারবেলটি পরিচালনা করতে পারি তবে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 এর পরামর্শ দেব, সম্ভবত যদি তিনি ছোট আনা হন তবে কোনও ডাম্বেল প্রোগ্রাম রয়েছে।
ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখবেন না। 'সাধারণ খাওয়ার' অর্থ কিছু নয়, এবং লোকেদের চাওয়াকৃত পরিবর্তে বিপাকের দিকে অনেক বেশি মনোনিবেশ করার ঝোঁক থাকে ...