উত্তর:
থাম্ব একটি ভাল নিয়ম, আপনার ইভেন্ট প্রতি এক ঘন্টা জন্য বিশ্রাম বা সক্রিয় পুনরুদ্ধার এক দিন।
সক্রিয় পুনরুদ্ধার হ'ল কম তীব্রতা, কম প্রচেষ্টা, কম প্রভাব। একটি খুব সহজ সাঁতারের দুর্দান্ত সক্রিয় পুনরুদ্ধার হবে। আদর্শ হ'ল আপনার রক্ত কিছুটা প্রবাহিত হওয়া এবং শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে কোনও ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং ওয়ার্ক-পরবর্তী কোনও "স্টাফ" প্রচার করা। সাধারণত, আমি চলমান, জগিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং এমনকি বাস্কেটবলের আক্রমণাত্মক গেমের মতো কোনও ধরণের প্রভাব এড়াতে চাই।