আমার হাঁটুতে ক্র্যাকিং রয়েছে বিশেষত আমার বাম হাঁটুতে এবং কখনও কখনও ডানদিকেও, তবে খুব বেশি না। আমি এটি যাচাই করেছি তারা বলেছে এটি অস্বস্তিকর ছাড়া কিছুই নয়। স্কোয়াটিং করার সময় আমি অনুভূতিটি পছন্দ করি না এবং যখন আমি উপরে যাই, হাঁটু কেবল হাঁটু ক্যাপের জায়গায় ফিরে যায়। আমি আশঙ্কা করছি এটি খারাপ কিছুতে বিকশিত হবে। হাঁটুকে শক্তিশালী করার এবং এই ভয়াবহ শব্দটি বন্ধ করার জন্য কি কোনও অনুশীলন রয়েছে?
উত্তর:
যেহেতু আপনি বলেছেন যে আপনি এটি পরীক্ষা করে দেখেছেন:
এটি বলতে আমি ঘৃণা করি, তবে আপনার হাঁটুর জন্য সেরা অনুশীলনের একটি হল স্কোয়াট। আমি সঠিকভাবে ফর্ম সম্পর্কে ভাল তথ্যের জন্য মার্ক রিপেটো (একটি সম্মানিত কোচ) এর সাথে এই ভিডিওটি যাচাই করবো it
বলেছিল:
ততক্ষণে আপনার হাঁটু এবং আপনার সমস্ত স্থিতিশীল পেশী একই স্তরে হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আমার ঠিক একই সমস্যা ছিল এবং আমি সময়ের সাথে "ক্র্যাকিং" শব্দ এবং সম্পর্কিত অনুভূতিটি গুরুত্ব সহকারে উন্নতি করতে পারি। আমি কোথাও পড়েছি যে এটি জয়েন্টগুলিতে তরলগুলির অসম বিতরণের কারণে ঘটেছিল তবে আমি আর উত্সটি খুঁজে পাচ্ছি না।
আসলে যা আমাকে সাহায্য করেছিল তা হ'ল হাঁটুতে জয়েন্টগুলি সরাসরি ব্যবহার করা হয় না এমন এমনকি লেগ সম্পর্কিত বিভিন্ন কসরতগুলিও। স্কোয়াট, লেগ এক্সটেনশান, লেগ কার্লস, নিতম্বের অপহরণ এবং সংযোজন, দৌড়, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, ... সেই তালিকা থেকে আমার মনে হয় চলমান এবং লেগ কার্লগুলির সবচেয়ে বেশি প্রভাব ছিল বিশেষত যখন মেশিনের পরিবর্তে কেবলগুলি ব্যবহার করা হয় তবে আমার মনে হয় কী ছিল অনুশীলনের বিস্তৃত বর্ণালী ।
আমি যেমন বলেছিলাম আমি আমার অবস্থার উন্নতি করতে পারি তবে ক্র্যাকিংয়ের শব্দটি মাঝে মাঝে ফিরে আসে, বিশেষত যদি আমি একটি আন্তরিক আন্তরিক গরম করি।