প্রশিক্ষণ থেকে দিন ... মানসিকভাবে কিভাবে শিথিল করা

Question

আমি সপ্তাহে 5-6 বার কাজ করি এবং যে দিনগুলো আমি বন্ধ করি সেগুলি আরো চাপযুক্ত মনে হয় - মূলত চিন্তা করা উচিত যে আমার কাজ করা উচিত। আমি বিশ্রাম দিন গুরুত্বপূর্ণ, বুঝতে কিন্তু কিভাবে আপনি assoc সঙ্গে ডিল করার সুপারিশ করবেন না। স্ট্রেস?

Comments

আপনি আপনার দিন সক্রিয় সক্রিয় পুনরুদ্ধার সম্পর্কে চিন্তা আছে? fitness.stackexchange.com/questions/2325/...

— Ryan Miller

আপনি এই "চাপ" এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি অভিজ্ঞতা? ঘুম, উদ্বেগ, ক্ষুধা অভাব?

— Ryan Miller

@ রায়ান - বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উদ্বেগ - আমি পূর্বের চেয়ে কম, কিন্তু এটা ঠিক কারণ আমি অনেক বেশি ক্ষুধার্ত / ক্ষুধার্ত নই

— Meade Rubenstein

আপনি একটি দিন বন্ধ কেন একটি কারণ আছে? সময় সীমাবদ্ধতার? একটি পরিকল্পনা অনুসরণ? নাকি কেউ তোমাকে বলেছিল, এটা একটা ভাল ধারণা?

— Ryan Miller

@ রায়ান - প্ল্যানের অংশ, আমি মনে করি আমি 7 দিন করতে পারব ... এমনকি যখন আমি একটু ক্লান্ত বোধ করি, কিন্তু পছন্দ করতে চাই না ...

— Meade Rubenstein

Answer 1

আমার মনে হয় এই প্রশ্নটির সাথে আমার সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হল যে আপনি একটি কোপিং প্রক্রিয়া হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করছেন, তাই ব্যায়াম আপনার উদ্বেগ যোগ করা হয় না। এটি একটি কোপিং প্রক্রিয়া হিসাবে খাদ্য ব্যবহার হিসাবে একই, এটি আপনার কোমরবন্ধ ব্যবধান না বাড়াই ছাড়া। সুতরাং, আমার প্রথম প্রতিক্রিয়া এই সব চাপ আসছে যেখানে খুঁজে বের করার চেষ্টা করা হয়।

• আপনি বাড়িতে থাকার সময় আপনি ক্রমাগত কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন?
• আপনি কর্মক্ষেত্র যখন আপনি ক্রমাগত বাড়িতে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন?
• আপনি কি দিগন্তের দিকে তাকিয়ে আপাতদৃষ্টিতে অসহ্য বাধা সৃষ্টি করেছেন?
• আপনার জীবনে অন্যান্য মানুষ যে চাপ যোগ করছেন?
• আপনি সর্বদা "আগ্নেয়াস্ত্র" খেলার কারণে প্যানিক একটি অবস্থায় ক্রমাগত? (অর্থাত্ অগ্নি নির্বাপক করতে কাজ করে)

আমি সন্দেহ করি যে এগুলির বেশিরভাগ সময়ে কোনও সময়ে কাজ করতে পারে। যদিও কিছু জিনিস আপনি চাপকে কমিয়ে আনতে পারেন, অথবা কমপক্ষে অনুভূত স্ট্রেসটিকে একটি বিয়ারেবল স্তরে ভাগ করতে পারেন। আমি একটি বড় সঙ্গে শুরু করতে যাচ্ছি, কিন্তু এটি অন্যান্য কারণে উদ্ঘাটন করতে সাহায্য করতে পারে:

পরিকল্পনা : যখন আপনি কাজ আউট, আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা আছে। আপনি কি আশা করতে পারেন তা জানেন, এবং আপনার মনটি পরিষ্কার করা এবং হাতের কাজটি সহজে পাওয়া যায়। এটা কাজ শিথিল হয়ে যায়। যে কাজ এবং বাড়িতে একই?

অতীতে এমন অনেক লোকের সাথে আমি কাজ করেছি যারা সবসময় চাপা পড়েছিল তারা চিরস্থায়ী "অগ্নিনির্বাপক" মোডে ছিল। সংক্ষেপে, কারণ তাদের কাছে কোনও পরিকল্পনা ছিল না, তারা ক্রমাগত চেষ্টা করতে এবং গ্রাহককে বিরক্ত হতে এবং ছেড়ে যাওয়ার থেকে বিরত রেখেছিল। যে সম্পর্ক ক্লায়েন্ট বা ঠিকাদার জন্য উপভোগ্য নয়। গর্তটি খনন করার জন্য এটি প্রচেষ্টা চালায়, তবে আপনি যদি ডিফল্ট দিন আগে প্রত্যাশা, পর্যালোচনা এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপগুলি সেট আপ করার জন্য কিছু সময় নেয়, তবে গ্রাহক সাধারণত সংক্রমণটি মিটমাট করবেন।

বাড়িতে জীবন সঙ্গে একই জিনিস। যে কোনও বিবাহের উপর চাপ সৃষ্টি করা শীর্ষ তিনটি বিষয় হল যোগাযোগ, লিঙ্গ এবং অর্থ (বা এর অভাব)। একই পৃষ্ঠায় পেতে সময় নিন এবং কেবলমাত্র কাজ করছে না এমন কিছু সংশোধন করার পরিকল্পনা করুন। আপনি পরিকল্পনা করছেন, আপনি মজা সময় এবং তারিখ সময় একপাশে সেট নিশ্চিত করুন।

একবার আপনি একটি পরিকল্পনা আছে, এটা করতে। শুধু ব্যায়াম হিসাবে একই। আপনি কী আশা করতে পারেন তা জানেন, অন্যান্য দলগুলি কী আশা করতে পারে তা জানে এবং যখন কিছু সময়ের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে তখন তারা কমপক্ষে সহ্যযোগ্য হবে।

কি ভেগাস মধ্যে যায় ... : বাড়িতে জীবন, এবং বিপরীত উপর কাজ spill যাক না। আপনি যখন কাজ ফোকাস করা হয় কি আপনি সম্পন্ন করতে হবে। আপনি বাড়িতে যখন, আপনার মন কাজ আউট করা। আপনি ক্রমাগত আপনার উপর ঝুলন্ত সময়সীমা reliving যখন আপনি শিথিল করা হবে না।

দিগন্ত উপর looming যে প্রধান ভবিষ্যত ঘটনা সঙ্গে একই। মূলত, পরিকল্পনা এবং আপনার পরিকল্পনা চালানো, কিন্তু প্রধান ঘটনা reliving রাখা না। এটা এখানে নেই এবং আজকের ব্যাপারে চিন্তা করার যথেষ্ট নেই। আপনি জানেন না, ঘটনা কখনও ঘটতে পারে না।

আমি জানি ফিটনেস দিয়ে উত্তর দিতে হবে না ...

তবে, চাপ বিপরীতভাবে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। কিভাবে এটি পরিচালনা করতে শেখার, খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্ট্রেস পরিচালনা না করলে আপনি শিথিল শিখতে পারবেন না । এটা আসলে ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ বিশ্রাম এটা ব্যায়াম হিসাবে।

Answer 2

আপনার লক্ষণগুলি আমাকে বিশ্বাস করে যে আপনি একটি খুব চাপ দিন কাজ বা এমনকি জীবন আছে। অন্য কথায়, আপনি একটি দিন বন্ধ করে আপনি আপনার চাপ মোকাবেলা করতে পারবেন যা coping প্রক্রিয়া অপসারণ করা হয় - তাই স্ট্রেস কোন উপায় নেই!

এই ক্ষেত্রে যদি, আমি আপনাকে সুপারিশ "মূল কারণ" খুঁজে পেতে এবং যে অপসারণ করতে সুপারিশ করবে।

আমি আপনার প্রশ্ন এত উদ্বেগ কারণ কেন মনে হয় আপনি ব্যায়াম না যখন এখনও বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ যে স্বীকার করা হয়।

এই যে কেউ প্রয়োগ করুন যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

ব্যায়াম সাত সতর্কবার্তা চিহ্ন   অনুরতি

Always working out alone, isolated from others.
Always following the same rigid exercise pattern.
Exercising for more than two hours daily, repeatedly.
Fixation on weight loss or calories burned.
Exercising when sick or injured.
Exercising to the point of pain and beyond.
Skipping work, class, or social plans for workouts.

Comments

সম্ভাব্য সম্পর্কিত প্রশ্নের লিঙ্ক, Overtraining কিছু লক্ষণ কি কি?

— Tony R

আমি সতর্কবার্তা লক্ষণগুলির তালিকা পছন্দ করি - তাদের মধ্যে কয়েকটি আমি পড়ে (একা একা কাজ করে, আহত / অসুস্থ হয়ে কাজ করে) - এবং আমি জানি যে আপনি কোথা থেকে চাপ আসছেন তা ঠিক আছে ... কিন্তু, সেই দিন থেকে ব্যায়াম এটি যোগ করা বলে মনে হচ্ছে

— Meade Rubenstein

"প্রতিদিন দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা" - একটি ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ (যেমন লোহারম্যান, অতি-ম্যারাথন, ইত্যাদি) -তে স্বাগতম।

— Ryan Miller

অনুরূপ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে চলে গেলে, আমি / আপনি অবিলম্বে কোন কঠোর পরিবর্তন করতে বলছি না। একটি প্রস্তাবিত উত্তর / মন্তব্যগুলির একটি চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি এটির প্রতিক্রিয়া দেখেন তবে দেখুন। যদি না হয়, অন্য একটি চেষ্টা করুন!

— Tony R

@ রায়ান হাহা - আমি মনে করি এই নির্দেশিকাটি আমাদের জন্য কেবলমাত্র মানুষ! = (

— Tony R

Answer 3

আমি মনে করি এফ & amp; এন এর জন্য বিষয় বন্ধ হতে পারে। আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ স্থানীয় থেরাপিস্ট দেখা বিবেচনা করেছেন? একটি ব্যাধি IMHO সপ্তাহ সপ্তাহ 1-2 দিনের ব্যায়াম না দোষী বোধ।

আপনি যদি আপনার বাধ্যতার জন্য জোরালো পরামর্শ দেন, তবে আমি অনুমান করি যে যোগ, হালকা তাই চি বা সেই দিনগুলির মতো একই জিনিস আপনার জন্য ভাল হতে পারে, আপনার পুনরুদ্ধারকে খুব খারাপ করে না?

Comments

আমি এই ফোরাম জন্য একটি খুব উপযুক্ত প্রশ্ন মনে হয়।

— Ryan Miller

আমি মনে করি না যে আমি এমন একটি পর্যায়ে আছি যেখানে আমার একজন থেরাপিস্ট দরকার ..... যদি আমি সপ্তাহে 7 দিন, দিনে ২ বার কাজ করতাম ... তাহলে আমি (যদি আমার শক্তি ছিল) সাহায্য চাই

— Meade Rubenstein

থেরাপি এবং যোগব্যায়াম সুপারিশ করার জন্য আপভোট।

— Tony R

Answer 4

আপনি ব্যায়াম সময় কিভাবে নিবদ্ধ সম্পর্কে চিন্তা করুন, আমি এক সাঁতার বা চলমান যখন আমার খেলাধুলা encapsulated সম্পন্ন। অবিচলিতভাবে চিন্তা করলাম আমি কতটুকু নিজেকে ধাক্কা দিতে পারি, নাকি সেই মাইলের মধ্যে আমি আরামদায়কভাবে চলতে পারি। মূলত আমি যা বলছি তা হল এমন কিছু যা আপনাকে সুসজ্জিত করে, যদি আপনার মন দুইশত মাইল প্রতি ঘন্টায় চলমান হয় তবে আপনি কিছুই করার বিষয়ে কীভাবে অনুভব করেন? আপনি কি ধরনের ব্যক্তিকে আপনার 100% সময়কে সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে চান, এমনকি দিনগুলিতেও? তারপরে জেনের ধ্যানটি আপনার যা খুঁজছেন তাও আপনার মাথা ব্যতীত এটির কাজ করার একই মানসিক প্রতিশ্রুতি আছে। তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে চান তবে কিছুটা কম দাবিতে যান; নৈমিত্তিক কম্পিউটার গেমস, বন্ধুদের সাথে কথা বলা, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো (সে আপনাকে সুখী করে তোলে), ইত্যাদি। এটি আপনার মনের কাজ কেমন করে তার উপর নির্ভর করে, আমি বিশ্বাস করি কিছু লোক সবসময়ই যেতে যেতে কঠোর পরিশ্রম করে। যখন অন্য হয় না। শুধু জিনিস উপায় হয়।