খারাপ হাঁটু নিয়ে চলছে


5

আমি প্রায় এক দশক আগে আমার হাঁটুতে আঘাত করেছি। আমি দৌড়াতে চাই তবে আমি দেখতে পাই যে দৌড়াদৌড়ি করলে আমার হাঁটুতে ব্যথা হয়, কখনও কখনও শেষ দিনের জন্য এবং এতে বাঁকানো বা ভারী চাপানোতে আঘাত লাগতে পারে। আমি এটি সম্পর্কে একটি ডাক্তার দেখেছি। তিনি বলেছিলেন যে আমার হাঁটুর নীচে আটকে থাকা হাড়ের একটি ছোট অংশের সাথে আঘাতের সমস্যা তৈরির কারণে আঘাতটির কিছুটা আছে। তিনি বলেন এ নিয়ে কিছুই করা যায় না।

আমি একটি চলমান স্টাইল গ্রহণ করেছি যেখানে হাঁটু থেকে এবং পায়ের পেশীর উপরে সমস্ত স্ট্রেস মুছে ফেলার চেষ্টা করার চেয়ে হাঁটুর থেকে সমস্ত স্ট্রেস মুছে ফেলার জন্য আমার হাঁটুকে আরও কিছুটা বাঁকান। এটি অবশ্যই হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। সমস্যাটি হ'ল এটি করার সময় আমি দেখতে পাচ্ছি যে প্রথমে মাটির পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে খারাপ হাঁটুতে পা দিয়ে আঘাত করতে শুরু করি, আমি নিজেকে বাছুরের পেশীর উপরে প্রচুর ওজন রেখেছি এবং রান করার সময় এবং আচিলিসের টেন্ডন হঠাৎ আঘাত পেতে শুরু করবে। কারণটির কারণ কী হতে পারে তা দেখার জন্য আমি ওয়েবে ঘুরে দেখলাম এবং আমি যে বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ দেখেছি তা ধরে নিয়েছি যে গোড়ালিটির সাথে এর কিছু সম্পর্ক রয়েছে যা স্পষ্টভাবে এটি নয়। আমি মনে করি এটি কেবল এই ধরণের চাপের জন্য প্রস্তুত নয়।

আমি দীর্ঘদিন ধরে চালিয়ে যাচ্ছি। সাধারণত দিনে 3 মাইলের বেশি কিছুই হয় না, গত বছর আমারও একই সমস্যা ছিল, যখন আমি মাইলেজটি তুলে ধরার চেষ্টা করেছি এবং আমি আসলে অ্যাকিলিস টেন্ডারটি টেনেছিলাম, এবং আমার এই তীব্র ব্যথা কমে যাওয়ায় এক মাস সময় লেগেছিল।

আমি ভাবছিলাম যে আমি কী করতে পারি, কিছু অনুশীলন যা কাজ করবে। অনুরূপ হাঁটু সমস্যা নিয়ে রানাররা থাকলে এবং তারা কীভাবে মোকাবেলা করে তা আমি আগ্রহী। ধন্যবাদ


2
প্রথমত, আপনার হাঁটু ক্যাপটি যেভাবে ট্র্যাক করে তার সাথে কি আপনার সমস্যা সম্পর্কিত ? দ্বিতীয়ত, আপনি যদি ইতিমধ্যে না করে থাকেন তবে আমি অন্য চিকিত্সার মতামত জানাব।
পুনর্নির্মাণ

আমি তাই মনে করি কিন্তু আমি নিশ্চিত নই। এটি কোনও সমস্যা নয় যা আমি শারীরিক কিছু না করে দেখায়। কেবল একটি টেবিলের উপর শুয়ে থাকা এবং লেগের গতিশীলতার উপর পরিমাপগুলি সম্ভবত কোনও ছাপ দেয়নি। তিনি সবেমাত্র একটি এমআরআই মেশিনের সাথে একটি হাড়ের খণ্ড দেখেছিলেন এবং একটি রোগ নির্ণয় করেছিলেন made আমি পুনর্বাসন চেষ্টা করেছি। এটি আমাকে কিছু প্রসারিত শিখিয়েছিল যা কিছুটা সহায়তা করেছিল। তিনি কেবল আরও কিছু করতে অস্বীকার করেছিলেন। আমি এটি শ্রদ্ধা করতে হবে। আমি যদি কেবল অচিলি টেন্ডারটি বের করতে পারি তবে আমার মনে হয় আমি এটি নিয়ে বেঁচে থাকতে পারি। আমি এখনই অন্য একজন ডাক্তারকে দেখার সত্যিই সামর্থ নেই।
জেসন 1:25

যেহেতু আপনি দৌড়াতে পারবেন না, আপনার সম্ভবত মনে হয় বিশ্বের প্রতিটি খেলাধুলা সফল হয়। এটাই মানুষের স্বভাব ... তবে সাঁতার বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। আপনি একবারে প্রবেশ করলে উভয়ই দুর্দান্ত বোধ করে something এমন কিছু করার জন্য জেদ করবেন না যা আপনি কেবলমাত্র আংশিকভাবে করতে পারেন এবং ভয়ঙ্কর আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনি কি একটি বাইসাইকেল চেষ্টা করেছেন? এগুলি অপ্রতিরোধ্য এবং গতি এবং আপনার মুখের বিরুদ্ধে বাতাসের অনুভূতি আপনার হৃদয় পাম্প করার সময় দুর্দান্ত। ব্রুস লি ভারোত্তোলনের সময় তার পিঠে গুরুতরভাবে আঘাত করেছিলেন, তারপরে তিনি ওজনে ছেড়ে দিয়েছিলেন তবে ক্যালিথেনিক্সে স্যুইচ করেছেন এবং সে যাইহোক তিনি অবিশ্বাস্য আকার অর্জন করেছিলেন।
মফিস্টো

উত্তর:


3

অনেক রানার কেবল এই হাঁটুর উপর চাপ ফেলে না বলে কেবল এই চলমান স্টাইলটি গ্রহণ করার চেষ্টা করেন। আপনি কীভাবে আপনার চলমান শৈলীতে পরিবর্তন আনতে বাধ্য হয়েছেন তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণটি ছিল উইব্রামের চারপাশের ক্রেজ।

আমি একটি নিরপেক্ষ চলমান জুতো দিয়ে শুরু করব। সামান্য বা কোনও হিল থেকে পায়ের বুকে ড্রপ সহ কিছু। বড় হিল যত বেশি সম্ভাবনা আপনার হিল স্ট্রাইক করতে হবে।

দ্বিতীয়ত, আপনার পাদদেশের গাছের বলের চেয়ে মাঝ-ফুট উদ্ভিদে মনোনিবেশ করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার হাঁটুতে চাপ না দেওয়ার পাশাপাশি আপনার বাছুর এবং অ্যাকিলিসকে সহজ করার সুবিধা দেয়।

অবশেষে, ধীর এবং সংক্ষিপ্ত শুরু করুন। এমনকি আপনি একজোড়া ভাইব্রাম চেষ্টা করতে পারেন ( http://us.vibram.com ) তবে আমি জোর দিয়ে বলব যে আপনাকে ধীরে ধীরে যেতে হবে এবং শুরুতে খুব বেশি দৌড়াতে হবে না।

বাছুর প্রতিদিন উত্থিত পাশাপাশি প্রসারিত সাহায্য করবে। আপনার আর 400 মিটার আর দৌড়াতে শুরু করা উচিত নয়, তারপর ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব এবং গতি বাড়ান। আপনার বাছুরগুলি স্বাভাবিকভাবেই ঘা এবং আঁটসাঁট হবে তবে এটি শেষ করবেন না। এমন কিছু লোক আছেন যারা ন্যারিফিটে ম্যারাথন সমাপ্ত করেন তবে তাদের সেভাবে চালানোর বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.