আমার বাড়িতে আমার একটি জিম আছে এবং আমি বেশিরভাগই একা একা কাজ করি, আমার ভাই দীর্ঘদিন ধরে কাজ করার সময় আমাকে কিছু অনুশীলন শিখিয়েছিলেন।
যদি আমি বেশিরভাগ শরীরের অংশের জন্য একই ব্যায়াম করি (বাইসস, ট্রাইসস, ব্যাক, পা এবং ইত্যাদি) আমি কি পেশী অর্জন বন্ধ করব? ওজন বৃদ্ধি করে প্রতি 2 সপ্তাহ বা তাই স্থগিতাদেশ প্রতিরোধ করবে?
উত্তর:
আমরা এই পরিস্থিতিতে ব্যবহার শব্দটি "প্রগতিশীল ওভারলোড", বা এর অভাব।
হ্যাঁ, আপনার শরীর এক একক স্তরের তীব্রতাতে একক আন্দোলনের সাথে মানিয়ে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক 100 টি pushups করতে সক্ষম, কিন্তু যদি না তারা কিছু ধরণের (ওজন বৃদ্ধি, বিভিন্ন কৌশল) যোগ না, তারা এটি থেকে শক্তিশালী হতে হবে না। তাদের পেশী সহজভাবে এই বিশেষ রুটিন অভিযোজিত হয়েছে।
আপনার গণিতের ক্লাসটি 2 + 2 টি দিন সমাধান করার মতোই এটি। আপনি কাজ করছেন, কিন্তু আপনার গণিত দক্ষতা উন্নতি কত?
আমরা শক্তি অর্জন করার জন্য আমাদের রুটিন মধ্যে প্রগতিশীল overloading পরিচয় করিয়ে। এই আমরা যে মানে করতে পারেন ওভার ওভার একই ব্যায়াম করবেন, কিন্তু আমরা মাংসপেশী প্রতিবার ভিন্নভাবে চাপ দেওয়া হয় তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ।
এটা আপনার উদাহরণ হিসাবে, নিয়মিত অন্তর সঙ্গে ওজন বাড়ানো হতে পারে। এটি সেট / রেপ স্কিম পরিবর্তনও হতে পারে।
এখন, যদি আপনি কয়েক বছর ধরে একই 6-7 ব্যায়াম করেন তবে আপনি নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে অনুপস্থিত হতে পারেন। এই প্রায়ই এবং তারপর প্রতি কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম স্যুইচিং দ্বারা সমাধান করা হয়। আবার, এই ধরনের আমাদের পেশী বিভিন্ন স্ট্রোক অভিজ্ঞতা দেয়, তাই তারা খুব আত্মবিশ্বাসী হয়ে না।
এছাড়াও উল্লেখ্য যে "প্রতি 2 সপ্তাহ বা তারও বেশি ওজন বাড়ানো" তার সীমাও রয়েছে। স্পষ্টতই, আমরা চিরতরে এটি করতে পারি না। আমরা বিভিন্ন কারনে কেন আরেকটি কারণ।