যদি আমার নীচের অংশটি স্কোয়াটের পরে ক্লান্ত বোধ করে তবে আমি কি কিছু ভুল করছি?

Question

আমি যখন স্কোয়াট করি তখন আমি খুব গভীরভাবে স্কোয়াট করি। ইদানীং আমি লক্ষ্য করছি যে আমার নীচের পিঠটি পরে কিছুটা জীর্ণ হয়ে গেছে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না - আমি আমার পিঠে আহত হয়েছি বলে মনে হয় না তবে এটি অনুভব করে যে এটি সম্ভবত আমার ইচ্ছা থেকে ওয়ার্কআউট বেশি পাচ্ছে।

এটি কি খারাপ রূপের সূচক বা এটি প্রত্যাশিত? আমি মনে করি আমি একটি নিরপেক্ষ পিছনে রাখতে সক্ষম তবে এটি বলা শক্ত হতে পারে, বিশেষত যখন আমার সীমাটির দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়।

আমার উল্লেখ করা উচিত যে আমি এখনও একজন শিক্ষানবিশ এবং শুধুমাত্র 1x শরীরের ওজন থেকে কিছুটা বাদ দিচ্ছি। এটি aতিহ্যবাহী ব্যাক বারবেল স্কোয়াটের জন্য।

Comments

আপনার ফর্মটি ভাল বলে ধরে নিলে এটি প্রত্যাশিত। ভারী ওজন স্কোয়াটিং এবং ডেডলিফটিংয়ের পরে লোয়ার ব্যাক ব্যথা হওয়া একটি সাধারণ ঘটনা। আপনার উরু এবং

— কোয়াডগুলি

আপনার অন্যান্য পেশীর তুলনায় আপনার নিম্ন পিছনে সম্ভবত কম বিকাশ হয়েছে।

— TRIGGERED_TV

আপনার ফর্মের একটি ভিডিও অনেক সাহায্য করবে।

— মাইকেল সি।

Answer 1

নিম্ন ফিরে ব্যথা খারাপ ফর্ম নির্দেশক হতে পারে বা এটি ভারী বারবেল স্কোয়াটের সূচক হতে পারে। কোন তথ্য যা এটি আপনাকে ঘায়েল করে তোলে তা বলা অসম্ভব।

কারণ ভারী স্কোয়াটগুলি একটি পা অনুশীলন নয়: এগুলি একটি পা, বাট, লোয়ার ব্যাক এবং উপরের পিছনের ব্যায়াম। নীচের পিঠটি সাধারণত সর্বাধিক লোড হওয়া বারবেল ব্যাক স্কোয়াটগুলির ব্যর্থতার বিন্দু এবং তাই প্রায়শই সবচেয়ে ঘা হয়।

Answer 2

অন্যদের মন্তব্য হিসাবে, আপনার ফর্মের কোনও ভিডিও না দেখে বা আরও কিছু তথ্য না জেনে আপনি সঠিক ফর্মটি 100% করছেন কিনা তা বলা শক্ত। তারপরেও, কখনও কখনও একজন ব্যক্তি যা অনুভব করেন তা সঠিক ফর্ম এবং 0 টি ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, অন্য কারওর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। বিশেষত স্কোয়াটদের সাথে আমি এটি সত্য বলে মনে করি।

আপনার পিঠটি কী সোজা, আপনার পা / হাঁটুর দিক এবং আপনি অস্বস্তি বোধ করার আগে আপনি কতটা নীচু হন সেদিকে আপনি মনোযোগ দিতে চান।

আমি একটি নিবন্ধ পেয়েছি যা এতে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছে:

স্কোয়াটের পিছনে পিছনের গোলটি ঠিক করার সহজ উপায় হ'ল উপরের দিকে নীচের দিকে হাঁটুকে আরও শক্ত করে ঠেলা দেওয়া। যদি আপনার হাঁটু সামনে বা দিকে নির্দেশ করে তবে আপনার নীচের অংশটি সাধারণত গোল হয়ে যায় round সুতরাং আপনার হিলের কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে স্কোয়াট করুন, 30 out আঙ্গুলগুলি আউট করে নিন এবং আপনার হাঁটুকে আপনি যতটা শক্ত করতে পারেন তেমনভাবে চাপ দিন।

পরবর্তী স্কোয়াট সমান্তরাল চেয়ে কম করবেন না। অনেক লোকের স্কোয়াট এটিজি ("গাধা থেকে ঘাস") এর নমনীয়তার অভাব রয়েছে। আপনার স্কোয়াটের গোড়ালি স্পর্শ না করা অবধি আপনার যদি স্কোয়াটের উপর নমনীয়তার অভাব হয় তবে আপনার নীচের অংশটি নীচের দিকে গোল করে ক্ষতিপূরণ করতে হবে। এর ফলে পিঠের তলদেশে ব্যথা হতে পারে।

এখানে সম্পূর্ণ নিবন্ধ পড়ুন

সামনের স্কোয়াটদেরও চেষ্টা করে দেখুন। আমি তাদের সাথে নিয়মিত স্কোয়াটগুলি প্রতিস্থাপন করব না, তবে বিকল্পটি আপনার নীচের অংশটি একটি বিরতি দিতে পারে এবং এটি আপনাকে পেশী যা অভিযোজিত করছে না বা আপনার ফর্ম যা সমস্যার সৃষ্টি করছে তা আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারে।

Comments

ব্যথার ব্যথা খারাপ ফর্মের লক্ষণ নয়। আপনি যথেষ্ট পরিমাণে চাপ এবং reps সম্পাদন করলে আপনার পিছনে ব্যথা হবে। সুতরাং, তার ফর্মটি ভাল বলে ধরে নেওয়া, ব্যথা ব্যথা প্রত্যাশিত।

— হাঁটুর আগে-জেওডে

আমি যেমন বলেছি, এক ব্যক্তির ভাল ফর্ম অন্যের পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করে থাকেন তবে মাঝে মাঝে আমাদের ফর্মের সাথে সামান্য সমন্বয় করা আমাদের নির্দিষ্ট স্থানে চাপ / বেদনা কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি জানি আমি খুব কম স্কুয়েট করি কিনা আমি আমার পিঠেও ব্যথা অনুভব করি। সুতরাং আমি 90 ডিগ্রি নীচে যেতে এড়াতে। স্কোয়াটের জন্য সত্যিই একটি "একটি আকার সবই ফিট করে"।

— স্টিভেন

আমি কেবল ইঙ্গিত করতে চেয়েছিলাম, ওয়ার্কআউট করার সময় বা পরে - আমি পিঠের নীচের ব্যথা অনুভব করি না। আমি কেবল লক্ষ্য করেছি যে আমার নীচের অংশটি কিছুটা ... ক্লান্তি পরে আছে (পরের দিনের মতো)। আমি আমার পিছনের পিঠের চেয়ে পায়ে বেশি অনুভব করার প্রত্যাশা করেছি তবে এটি স্বাভাবিক বলে মনে হচ্ছে।

— রায়ান এলকিন্স

Answer 3

আপনার কিছু গতিশীল কাজ করার দিকেও নজর দেওয়া উচিত। ইউটিউবে জো ডিফ্র্যাঙ্কো নামে একটি লোকের একটি "লিম্বার 11" ভিডিও রয়েছে। আমি সপ্তাহে কয়েকবার এটি করা শুরু করেছি এবং আমার পিঠে লেগের দিনগুলিতে অনেক বেশি ভাল লাগে।

Comments

এটি একটি ভাল ভিডিও। আপনার উত্তর আরও ভাল করতে একটি লিঙ্ক যুক্ত বিবেচনা করুন।

— অ্যালেক

আপনি সেখানে যান :)

— পুত্র

Answer 4

কারণ 1 - আপনি কম ফিরে পেয়েছেন। এজন্য নিজের লো-ব্যাকের জন্য আলাদাভাবে অনুশীলন শুরু করা আপনার পক্ষে ভাল। আপনার কাঁধে বার দিয়ে স্কোয়াট করবেন না, এটি আপনার বুকে নিয়ে যান (গুগল ফ্রন্ট স্কোয়াটস) বা স্মিথের স্কোয়াট করবেন না, তবে বারের নীচে পা রাখবেন না - আপনার কক্সিক্সটি বারের নীচে থাকা উচিত, পা রাখুন এই জন্য এগিয়ে, এবং অবশ্যই আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত। কারণ 2 - আপনার পা। হতে পারে আপনার ফিমার এবং শিনের মধ্যে অনুপাতটি বিশেষ এবং আপনার শরীর এবং পাগুলির মধ্যে দেবদূতকে খুব ছোট করে তোলে। এজন্য আপনি নিজের পিঠে চাপ সৃষ্টি করেন। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য 2 টি উপায় রয়েছে - আবার, বারটি আপনার সামনে, আপনার বুকে রাখুন, বা পুরো স্কোয়াট করবেন না, যতক্ষণ না আপনি নিজের মধ্যে স্ট্যাম্প অনুভব করেন just কারণ 3 - আপনার পিছনে পিছনে সমস্যা হয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন! কারণ 4 - ওজন আপনার জন্য খুব বড় বা আপনার femurs যথেষ্ট প্রসারিত হয় না। তাই স্ট্রেচিংয়ের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। এবং ডাম্বেল কঠোর লেগড ডেড লিফ্ট কারণ 5 - সুপার টেকনিক সহ সুপারসেটে কম ওজন ব্যবহার করে স্কোয়াটগুলি করুন wrong এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি অনুশীলন - দেয়ালে হাত দিয়ে স্কোয়াট করুন। (একটি উদাহরণ সহ ইউটিউব ভিডিও -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) আপনি যদি নিজের মধ্যে খুব বেশি চাপ অনুভব করেন তবে এর অর্থ সম্ভবত আপনার প্রযুক্তিটি সঠিক নয়। আমার ইংরাজির জন্য দুঃখিত - এটি আমার স্থানীয় নয়

Comments

আপনার ইংরেজি পুরোপুরি বোধগম্য। তবে আপনি আরও ভাল পঠনযোগ্যতার জন্য এটি অনুচ্ছেদে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন।

— আলেক