অলিম্পিক উত্তোলন, কোথায় শুরু?

Question

আমি কোথায় অলিম্পিক উত্তোলন দিয়ে শুরু করব, কোনও স্টার্টার প্রোগ্রাম রয়েছে?

আমি গত তিন বছর ধরে সপ্তাহে 3-4 বার ওয়েট প্রশিক্ষণ নিই। আমি অলিম্পিক উত্তোলন দিয়ে শুরু করতে চাই তবে কোথা থেকে শুরু করব তা নিশ্চিত নই।

আমি ঠিক পরিষ্কার করতে পারি, কারণ স্কোয়াট র্যাকটি যদি ব্যবহার করা হত তবে আমি সাধারণত জিমের সামনে পরিষ্কার এবং সামনে স্কোয়াট করতাম। সম্প্রতি আমি হ্যাং ছিনতাইয়ের অনুশীলন শুরু করেছি এবং আমি এটির জন্য ভাল অনুভূতি পাচ্ছি, তাই আমি এখন ভাবছি যে আমি এখন অলিম্পিক লিফটে পুরো সময় নিয়ে যেতে পারি কিনা।

আমি যুক্তরাজ্য ভিত্তিক এবং খুব কাছাকাছি কোচ নেই যা আমি ব্যবহার করতে পারি তাই আমি একটি স্থানীয় [ইশ] ক্রসফিট জিমে যাব এবং সেখানে শুরু করার কথা ভাবছি।

Comments

কোনও অলিম্পিক লিফটিন দলে যোগদান করা যাতে আপনি নিজের ফর্মটি সম্পর্কে মতামত পেতে পারেন এটি ভাল ধারণা বলে মনে হচ্ছে।

— মার্টেন

ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ বা শরীরের বিল্ডিং মানে? " আমি কোথা থেকে শুরু করব?" " আপনি এখন কোথায়?" উপর নির্ভর করে । 3 বছর একটি শালীনভাবে বড় সময়। আপনি বর্তমানে স্কোয়াট (পিছনে এবং সামনে), ডেড লিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, ওভার হেড প্রেস, পরিষ্কার কত? বর্তমান ওজন?

— নখ

@ ক্লাউস স্কোয়াট 140 কেজি / 70 কেজি আমাকে আরও সামনে স্কোয়াটে কাজ করতে হবে, 205 কেজি, বেঞ্চ 95 কেজি, ওহপ 60 কেজি, পরিষ্কার 80 কেজি, বর্তমান ওজন 103 কেজি এবং আমি 195 সেন্টিমিটার লম্বা

— স্পেন্স

@ স্পেনস 10: বয়স? জিমে কাটানো 3 বছরের সময়কালের জন্য, এই লিফটগুলি দুর্দান্ত নয় যা আমাকে আবার গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, শক্তি প্রশিক্ষণ বা শরীর গঠনের জন্য জিজ্ঞাসা করে?

— নখ

@ ক্লাউস আমি জিম যেতে আমার সময় নষ্ট করা বন্ধ করব তখন আমি কি করব?

— স্পেনস 10

Answer 1

এটি "অলিম্পিক লিফটগুলি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয় পূর্বশর্তগুলি কি" এর আরও উত্তর, তবে আমি আশা করি যে আপনি প্রচলিত ওজন প্রশিক্ষণের ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসছেন তাই আপনি এটি কার্যকর পাবেন। অলিম্পিক লিফট দুর্দান্ত, তবে তারা অত্যন্ত প্রযুক্তিগত, তাই আপনি একটি শক্তিশালী ভিত্তি দ্বারা সত্যই উপকৃত হবেন।

1) আপনার আঘাত এবং খারাপ ফর্ম এড়াতে আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাধারণ ব্যাক স্কোয়াট ওজনের কমপক্ষে 1/3 অংশের সাথে আপনি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা ওভারহেড স্কোয়াট করতে সক্ষম হবেন। অলিম্পিক লিফটগুলির গতিশীলতার এই গাইডটি আরও বিশদ তথ্য সরবরাহ করে: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility- for-olympic- ਵੇাল উত্তোলন

2) অলিম্পিক উত্তোলনের সময় আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে এবং সুরক্ষিত করার জন্য পর্যাপ্ত মূল শক্তি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। উপরোক্ত উল্লিখিত ওভারহেড স্কোয়াটটি মূল শক্তি বিকাশের জন্য বেশ ভাল, যদিও মনে রাখবেন যে আপনার উল্লেখ করা সামনের স্কোয়াটের মতো আরও প্রচলিত স্কোয়াট লেগ বিকাশের জন্য আরও ভাল। আপনি একবার অলিম্পিক প্রোগ্রামে পুরোপুরি প্রবেশ করার পরে আপনি ওভারহেড স্কোয়াটটি ফেলে দিতে পারেন।

3) এমন কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন যেখানে কোনও লিফট "অনুপস্থিত" কোনও কিছুই ভেঙে দেয় না বা আপনাকে মূর্খের মতো দেখাচ্ছে। আপনি নিজের মিসগুলি হ্রাস করতে চান, তবে জিমে মুখ হারাতে বা সরঞ্জাম ছিঁড়ে ফেলার বিষয়ে চিন্তা না করে ইতিমধ্যে অনুপস্থিতি যথেষ্ট ভয়ঙ্কর। এবং আপনি অবশ্যই কোনও ক্ষতি এড়াতে নিজেকে আঘাত করতে চান না।

4) আপনার "বিস্ফোরকতা" বর্ধন শুরু করুন শরীরের ওজন অনুশীলনগুলির সাথে যার আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাক্সের জাম্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন, বা স্প্রিন্ট শুরু হয় (পর্যায়ক্রমে লেগ স্ট্যাগারগুলি দিয়ে) যেখানে আপনি কেবল বিদ্যুৎ উৎপাদনের জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য প্রথম 10 মিটার চালিত হন।

আমি নিশ্চিত অন্যান্য মন্তব্যকারীদের যোগ করার মতো অনেক কিছুই থাকবে। মজা করুন, নিরাপদ থাকুন এবং শক্ত হন!

Answer 2

সত্যই উত্তরটি হ'ল আপনি যদি ভাল হতে চান তবে আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, এর আশেপাশের কোনও উপায় নেই। এটি দুর্দান্ত যে আপনার পরিষ্কারটি ভাল, কারণ গতিটি পেরেক করতে কিছুটা সময় নিতে পারে।

তবে আপনি যদি প্রতিযোগিতা করতে চান (এমনকি কেবল স্থানীয়ভাবে) বা প্রতিযোগিতামূলক ওজন স্তরের জন্য শুটিং শুরু করতে চান তবে আপনার ক্ষেত্রে আপনার কোচের প্রয়োজন a খুব দক্ষ ব্যক্তি আপনাকে না দেখলে অলিম্পিক লিফট করা স্পষ্টত অসম্ভব। আপনার চ্যালেঞ্জগুলি পরিষ্কার এবং 135 এলবি বিচলিত হবে যখন আপনি 185 এলবি করার চেষ্টা করবেন না। আপনার দুর্দান্ত ফর্মটি ভেঙে পড়বে এবং আপনি যে জিনিসগুলিতে দুর্দান্ত ছিলেন এখন দুর্বলতা।

আপনি যদি একটি কোচ জন্য চেহারা যখন, আমি মাধ্যমে এক জন্য পরীক্ষণ সুপারিশ করবে এই (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে)।

কোচকে তাদের সর্বোচ্চ স্তরের প্রশিক্ষণার্থী কী তা জিজ্ঞাসা করাও পুরোপুরি উপযুক্ত। ২৩ বছর বয়সী একজন "কোচ", তারা যতটা ভাল, ততটা 53 বছর বয়সী কোচের মতো সফল নয়, যিনি সত্যিকারের অলিম্পিক স্তরের অ্যাথলিটদের সাফল্যের গল্প হিসাবে তালিকাভুক্ত।

যদি আপনি কেবল মজা করতে চান তবে ক্রসফিট জিমটিতে যোগ দিন। আপনি এমনকি ভাগ্যবান এবং একটি ক্রসফিট জিম সন্ধান করতে পারেন যেখানে সত্যই একটি ভাল অলিম্পিক উত্তোলন প্রশিক্ষক কাজ করছে। তবে আপনি যদি সত্যিই প্রতিযোগিতামূলক হতে চান এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চান তবে এমন একটি আধিক্য যোগ্য লোক যিনি পরিষ্কার করতে পারেন এবং জটলা করতে পারেন তিনি ট্র্যাক রেকর্ড সহ সত্যিকারের পেশাদার প্রশিক্ষক হিসাবে একই স্তরের দূরবর্তী স্থানে নেই।

Answer 3

মন্তব্যের মাধ্যমে আমাদের আলোচনার ভিত্তিতে, বিশেষত আপনার ক্ষেত্রে আমি কোচের যথেষ্ট গুরুত্ব জোর দিতে পারি না। আমি কেন বলছি, আপনি জিজ্ঞাসা?

প্রথমত কারণ, অলিম্পিক উত্তোলন শক্তি, শক্তি এবং কৌশলটির মিশ্রণ। প্রাথমিকভাবে যে বিষয়গুলি প্রাথমিকভাবে বুঝতে ব্যর্থ হয় তা হ'ল কৌশলটি কোনও স্থির জিনিস নয়। এটি গতিশীল। বারে ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে, আপনার কৌশল ও ফর্মটি অবনতি ঘটে এবং ক্রমাগত আপনাকে যে ত্রুটিগুলি ভেসে ওঠে সেটির জন্য সংশোধন করতে হবে That সেখানে কোচই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

দ্বিতীয়ত, কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনে অভ্যস্ত এমন ব্যক্তির চেয়ে সম্পূর্ণ নবজাতককে পড়া শেখানো কিছুটা সহজ। দেহ গঠনে (মেশিনগুলির মাধ্যমে) পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন এবং প্রশিক্ষিত হয়। যখন এই ধরনের প্রশিক্ষণ দীর্ঘকাল ধরে করা হয়, একজন বিভিন্ন পেশীর শক্তিতে ভারসাম্যহীনতা বিকাশ করে। তবে স্নেচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জারক, পুরো শরীরের অনুশীলন এবং কার্যত প্রতিটি গডম্যান পেশী ব্যবহৃত হয়। যেমনটি আমরা জানি, একটি চেইন কেবল তার দুর্বলতম লিঙ্কের মতোই শক্তিশালী। সুতরাং উন্নত পেশীগুলির আওতাধীনদের দ্বারা ওজন তোলার আপনার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ থাকবে। এখানেই আবার কোচ ছবিতে আসে। তিনি পরিপূরক অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছেন যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় এবং আরও উপযুক্ত।

আপনার বয়স যখন 3 বছর ধরে আপনি জিমের সাথে করেছিলেন তখন আপনার গতিশীলতা স্থির করে। আপনি জানেন না আপনি এই ফ্রন্টে কোথায় দাঁড়িয়েছেন, তবে আমার ধারণাটি হ'ল আপনার গতিশীলতার উপরও কাজ করা দরকার।

এই সমস্ত কথার সাথে, ধরে নিই যে আপনি কোচের অধীনে প্রশিক্ষণ নেওয়ার পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন, ভাল কোচের অপ্রাপ্যতা বিবেচনায় নিলে, নিজে থেকে কিছু করার মতো কিছু আছে কি? উত্তর হ্যাঁ, আছে।

1. আপনার গতিশীলতার উপর কাজ করুন (যদি আপনার অভাব হয়): জিমন্যাস্টিক বডির কোচ ক্রিস্টোফার সোমারের একটি চমৎকার ফাউন্ডেশন সিরিজ রয়েছে । এই সিরিজ দুটি ট্র্যাকে চালিত হয়, একটি ট্র্যাক শরীরের ওজন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এবং অন্যটি চলন প্রশিক্ষণের জন্য। গতিশীলতা প্রশিক্ষণ খুব ভাল অগ্রগতি চিন্তা। সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল, তারা বেশিরভাগই আপনার ভারোত্তোলনে হস্তক্ষেপ করে না।

2. দেখার এবং পড়ার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কে ফিড কৌশল:

   • পাওয়ার রিচেটো উইথ মার্ক রিপেটো দিয়ে শুরু করুন । তিনি ছিনতাইয়ের ক্ষেত্রে এক নিখুঁত নবজাতকের ব্যাখ্যা দিয়ে একটি দুর্দান্ত কাজ করেন does তার নির্দেশমূলক সব ভিডিও দেখুন
   • শুরুর শক্তিটি পড়ুন : বেসিক বারবেল প্রশিক্ষণ, তৃতীয় সংস্করণ , যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে অলিম্পিক লিফটিংয়ের বই নয়, আপনি স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, প্রেসস, ক্লিন্সের বিভিন্ন বৈচিত্র ব্যবহার করে শক্তির জন্য বারবেল এবং ট্রেন ব্যবহার করছেন এবং সম্ভবত সমস্ত পরিপূরক অনুশীলন ব্যবহার করুন যা এটি উল্লেখ করা হয়। একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি বারটি পরিচালনা করার নীতিগুলি শিখবেন।
   • অলিম্পিক ভারোত্তোলন: গ্রেগ এভারেটের অ্যাথলেট এবং কোচদের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড Guide ভাল এটি একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার সময়ে সময়ে এটি উল্লেখ করা প্রয়োজন। এটি "স্টার্টিং স্ট্রেন্থ" বইয়ের পক্ষেও সমানভাবে ভাল।
   • জিম স্মিটেজের সাথে অলিম্পিক স্টাইল ওজন উত্তোলন দেখুন । যাইহোক, জিম স্মিটেজ আমেরিকার সাবেক অলিম্পিক দলের কোচ। আপনি অনলাইনে কোনও আরও ভাল উত্সের উত্স পেতে পারেন না।
   • ইউটিউবে হুকগ্রিপ ধীর গতিতে অভিজাত ওয়েটলিফটারগুলির কৌশল এবং তুলনামূলক বিপরীতে তুলনামূলকভাবে দুর্দান্ত কাজ করে। এই ভিডিওগুলি দেখার সময়, আমি উল্লিখিত অন্যান্য সমস্ত উত্সগুলির মাধ্যমে আপনি যে কৌশলগুলির শিখলেন সেগুলি নোট করুন।

3. খালি বারের সাথে কৌশলটি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনার কৌশলটি ভদ্র না হয়, ততক্ষণ স্নেচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জর্কের জন্য ওজন লোড করবেন না। শুরু করার সময়, ধীর গতিতে আন্দোলনগুলি করুন এবং আপনি যে সমস্ত ইঙ্গিত শিখেছেন সেগুলি যত্ন নিন। মনে রাখবেন, এর মাধ্যমে আপনি কৌশলটি শেখার চেষ্টা করছেন এবং নিজের শক্তি বা শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করছেন না। সুতরাং, ধীরে ধীরে যান এবং ফোকাস করুন । আপনি ত্রুটিগুলি কমতে চান না, তাই না?

4. রেডডিটে ভারোত্তোলনের সম্প্রদায়ের অংশ হন এবং আপনার ভিডিও পোস্ট করেই যান এবং সম্প্রদায়ের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান। এমনকি আমি সমস্ত শীর্ষ পোষ্ট পোস্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেব। তাদের সামাজিক মিডিয়া এবং ইউটিউব চ্যানেল এবং তাদের নিউজলেটার / ম্যাগাজিনগুলির মাধ্যমে ক্যাটালিস্ট অ্যাথলেটিক্স এবং ক্যালিফোর্নিয়া শক্তিগুলির অংশ হন ।

5. অনুপ্রাণিত থাকুন এবং আসল প্রতিযোগিতাগুলি দেখতে থাকুন :)