আপনার দেহ (বা অন্য কারও) ব্যবহার করুন
এখানেই একটি বন্ধু দুর্দান্ত। তাদের আপনার সামনের হাত ধরে প্রতিরোধ সরবরাহ করুন। এটি কিছুটা ফাইনালিং লাগতে পারে তবে আপনি ভাল অবস্থান পাবেন। আপনি যে কোনও মুক্ত-ওজন অনুশীলনের জন্য এটি করতে পারেন। কার্ল? সম্পন্ন. বেঞ্চ প্রেস? সম্পন্ন. Flys? হয়ে গেছে, হয়ে গেছে, হয়ে গেছে। দুর্দান্ত জিনিসটি হল সামান্য সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে, আপনার অংশীদার এটিকে নিজের জন্যও অনুশীলনে পরিণত করতে পারে, বিশেষত যদি তারা আপনার চেয়ে কিছুটা দুর্বল হয়।
তবে জিম, আমি আমার শার্টের জন্য খুব সেক্সি, অনেক কম বন্ধু
আমি জানি, আমি বুঝতে পেরেছি। আপনার বন্ধুরা যদি আপনার মৃত-সেক্সি অ্যাপললাইন ফিজিক দ্বারা ভয় পেয়ে থাকে তবে আপনি তার পরিবর্তে আপনার উরুর চারপাশে একটি অনুশীলনের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। বা একটি বেড়া পোস্ট, ল্যাম্প পোস্ট, বিশাল ফ্রিকিং রক, যা আপনার উপর ভাঙছে না তার চারপাশে।
আপনি মহাকর্ষের কথা উল্লেখ করেছেন, আমি সেই সিনেমাটি পছন্দ করেছিলাম!
দুর্দান্ত, আমি ওটা নিয়ে কাজ করতে পারি! আপনি যদি একা আটকে থাকেন তবে আপনি এই সিনেমাটি কোনও অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন: মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রাইসেপসের জন্য: আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন, ট্রাইসেপস প্রসারিত করার মতো ... তবে প্রসারিতের পরিবর্তে হাতুড়ি কার্লগুলি করুন - আমি এই শব্দটি আলগাভাবে ব্যবহার করছি, তবে রায়ান মন্তব্যগুলিতে উল্লেখ করেছেন যে " ডাম্বেল ট্রাইসপ এক্সটেনশন "। শান্ত! এটি অবশ্যই আপনার বুকে এত বেশি কাজ করে না।
বুকের জন্য, আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার বাহু প্রশস্তভাবে পৌঁছাতে পারেন এবং তাদের মাটি থেকে এক ইঞ্চি উপরে তুলতে পারেন। এবং তারপরে ... ভাল, আপনি কেবল তাদের এখানে ধরে রাখতে পারতেন। আমি এমনকি মজা করছি না, কেবল আপনার হাতের মাংসের প্রতিটি ইঞ্চি মাটি থেকে এক ইঞ্চি মাংস পর্যন্ত রাখুন। মাধ্যাকর্ষণ চালু করুন। আপনি যখন না তোলেন বা না ফেলে পুরো মুভিটি দেখতে পারবেন তখন আপনার কাছে ... ... ভাল, সম্ভবত সত্যই অদ্ভুত লাগছে, যদি আমরা সত্যবাদী হয়ে থাকি। আপনি কেবল একটি গতি সংকীর্ণ পরিসীমা কাজ চেষ্টা করতে পারেন। যেমন--
আমি এর পরিবর্তে মাইকেল বে পছন্দ করি
- শীতল, বাহ, এটি একটি অ্যাপ্রোপস বাধা। আসুন সেই গ্র্যাভিটি পেইস ওয়ার্কআউটটি মানিয়ে নিন: আপনার অস্ত্রগুলি মাটি থেকে এক ইঞ্চি উপরে তুলুন এবং তাদের মধ্য দিয়ে যান, বলুন, 30 ডিগ্রি গতি; চাপটি একই রকম, যেমন আপনি উভয় পামগুলি একসাথে আপনার বুকের সামনে নিয়ে যাচ্ছেন ঠিক যেমন উড়ানের কাজটি করছেন ... তবে কেবল 30 ডিগ্রি (বা 16 ডিগ্রি, বা 6 ইঞ্চি, বা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে) করুন do এটির হ্যাংটি পাওয়ার পরে, আপনি বিস্ফোরক গতির সাথে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন - তবে আপনি যখন এগুলি ফিরিয়ে আনবেন, তখন আস্তে আস্তে নামিয়ে আনুন। আমরা কথা বলছি, বলুন, 10 ডিগ্রি পিছনে নেমে যেতে 30 ডিগ্রি (বা 16 ডিগ্রি, বা 6 ইঞ্চি, বা যাই হোক না কেন)। আপনার অস্ত্র মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না।
এই জিনিসটি দুর্দান্ত but তবে আমি রোড ওয়ারিয়রকে দেখার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছি
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে কোনও পোস্ট-অ্যাপোক্যালिप्टিক থিম চান, তবে ডানদিকে লাফ দিন! আপনার রাইফেলটি (আনলোডড, সঠিকভাবে সাফ করা ইত্যাদি) এর জন্য একটি উচ্চ চাপ দিন, বলুন, বেঞ্চ প্রেস করুন বা বিপরীত কার্লগুলি বোঝা হিসাবে বা আমার কোনও যত্ন নেই, আবার এমন কোনও কিছু যা আপনি নিখরচায় ওজন ব্যবহার করেন। একটি রাইফেল 5-10 পাউন্ডের মধ্যে কোথাও হতে চলেছে। অথবা, আপনি যদি ক্যালিফোর্নিয়ায় আটকে থাকেন তবে আমার ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং তার পরিবর্তে আপনার ডে প্যাকটি ব্যবহার করুন (বা আপনি কীভাবে প্যাক করেন তার উপর নির্ভর করে কেবল আপনার মেডিকেল থলি)। বা প্রায় এক গ্যালন জল, প্রায় 8.34 পাউন্ড। এখানে আর্মি এফএম 21-20, শারীরিক সুস্থতা প্রশিক্ষণের পিডিএফ রয়েছে। এখানে অনেক ভাল জিনিস রয়েছে, আমি 8-10 পৃষ্ঠায় পাওয়া রাইফেল ড্রিলস পছন্দ করি। এটিকে অনুধাবন করা আমাকে এও মনে করিয়ে দিয়েছে যে ঠিক পানিতে অনুশীলন কিছু ভাল প্রতিরোধেরও সরবরাহ করে।
লাউয়ারদের কী হবে?
আপনি কি বলতে চাইছেন যে মামলা করবে? ঠিক আছে, এখানে একটি বাধ্যতামূলক: আমি কোনও শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষক নই, আমি আহত লোকদের জন্য সামরিক পিটি চালিয়েছি। কোন প্রশিক্ষণ দিয়ে। আমাকে দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল কারণ আমিও আহত হয়েছি এবং সুস্থ হয়েছি এবং সাধারণ জ্ঞান ছিল Godশ্বর একটি ইট দিয়েছেন ... কারণ আমি প্রশিক্ষিত নই। সুতরাং কিছু ব্যথা হলে বন্ধ করুন। এই জিনিস শুরু করার আগে একজন প্রকৃত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। ইত্যাদি ইত্যাদি যদি না করেন তবে আপনি নিজের স্বাস্থ্য নিজের হাতে নিচ্ছেন। একথাও ঠিক যে।
বা আপনি কি জিমে আইনজীবিদের বোঝাতে চেয়েছেন যারা বলে যে আপনি কেবল লাইক্রাতে, স্টিলের বারগুলি দিয়ে, পালি এবং প্লেটযুক্ত মেশিন ব্যবহার করতে পারেন এবং কেবলমাত্র লোকেরা যেভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা স্বাভাবিক? 'কারণ ছেলেদের স্ক্রু। আপনি পরামর্শের জন্য কোনও ওয়েবসাইটে এসেছিলেন, সুতরাং আপনি সম্ভবত অবাস্তব লোকদের বিবেচনা করার জন্য প্রস্তুত।