ট্রাইসপস / বুকের কব্জির উপর চাপ ছাড়াই সরঞ্জামমুক্ত একটি অনুশীলন


8

আমি উপরের-দেহটি তৈরির জন্য অনুশীলনগুলি সন্ধান করছি, বিশেষত বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে যা আমি মূলত যে কোনও জায়গায় করতে পারি (যখন আমার কাছে সরঞ্জাম / ওজন উপলব্ধ নেই)। আমি এই লক্ষ্যে আগে পুশ-আপগুলিতে অনেকগুলি পরিবর্তন করেছি, তবে আমার কব্জিতে সমস্যা রয়েছে এবং পুশ-আপগুলি তাদের উপর খুব চাপ ফেলে। আমি এমন বিকল্প খুঁজছি যা আমার কব্জিতে চাপ না দেয়।

দ্রষ্টব্য, এটি প্রাথমিকভাবে হাতের বাহুর অক্ষ বরাবর চাপ দিয়ে আমাকে ঝামেলার কারণ করে। লম্ব দিকের দিকে জোর করা সাধারণত ঠিক থাকে। আমার কব্জিতে শূন্য লোড লাগবে না, হ্রাস হওয়া লোড সহ যে কোনও কিছুই প্রশংসিত হবে।


মনে হচ্ছে সমস্যাটি যখন আপনার বাঁকানো-পিছনের কব্জি থাকে, তার উপরে একটি বোঝা থাকে তখন?
আলেক

এটি সবচেয়ে খারাপ অবস্থান, তবে লোডযুক্ত স্ট্রেইট কব্জিগুলিও একটি সমস্যা (যা মুষ্টি দিয়ে পুশ-আপ করা কেবল কিছুটা ভাল)।
এডিএ-কিএ মার্ট-ওরা-ই

3
ঠিক আছে, সমস্যাটি আঘাতের বিষয় কিনা, বা এটি কোনও দুর্বলতা কিনা তা আমাদের পক্ষে জানা শক্ত। যদি পরে থাকে তবে আপনি সম্ভবত এটি থেকে বেরিয়ে আসার পথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আলেক

@ স্পিডিগনজালেস, যারা পিছনে এবং বাইসেসে আঘাত করে। ওপি বুক এবং
ট্রাইসেস্প খুঁজছে

1
@ এডিএ-কিমোর্ট-ওরা-y আপনি কি বারে ট্রাইসপ ডাইপস, ফ্লোর টাইগার বেঁকে পুশ আপস , বডিওয়েট ট্রাইসপ এক্সটেনশনটি বার করার চেষ্টা করেছেন ?
আইজুল

উত্তর:


5

আপনার দেহ (বা অন্য কারও) ব্যবহার করুন

এখানেই একটি বন্ধু দুর্দান্ত। তাদের আপনার সামনের হাত ধরে প্রতিরোধ সরবরাহ করুন। এটি কিছুটা ফাইনালিং লাগতে পারে তবে আপনি ভাল অবস্থান পাবেন। আপনি যে কোনও মুক্ত-ওজন অনুশীলনের জন্য এটি করতে পারেন। কার্ল? সম্পন্ন. বেঞ্চ প্রেস? সম্পন্ন. Flys? হয়ে গেছে, হয়ে গেছে, হয়ে গেছে। দুর্দান্ত জিনিসটি হল সামান্য সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে, আপনার অংশীদার এটিকে নিজের জন্যও অনুশীলনে পরিণত করতে পারে, বিশেষত যদি তারা আপনার চেয়ে কিছুটা দুর্বল হয়।

তবে জিম, আমি আমার শার্টের জন্য খুব সেক্সি, অনেক কম বন্ধু

আমি জানি, আমি বুঝতে পেরেছি। আপনার বন্ধুরা যদি আপনার মৃত-সেক্সি অ্যাপললাইন ফিজিক দ্বারা ভয় পেয়ে থাকে তবে আপনি তার পরিবর্তে আপনার উরুর চারপাশে একটি অনুশীলনের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। বা একটি বেড়া পোস্ট, ল্যাম্প পোস্ট, বিশাল ফ্রিকিং রক, যা আপনার উপর ভাঙছে না তার চারপাশে।

আপনি মহাকর্ষের কথা উল্লেখ করেছেন, আমি সেই সিনেমাটি পছন্দ করেছিলাম!

দুর্দান্ত, আমি ওটা নিয়ে কাজ করতে পারি! আপনি যদি একা আটকে থাকেন তবে আপনি এই সিনেমাটি কোনও অনুশীলনের অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন: মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রাইসেপসের জন্য: আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন, ট্রাইসেপস প্রসারিত করার মতো ... তবে প্রসারিতের পরিবর্তে হাতুড়ি কার্লগুলি করুন - আমি এই শব্দটি আলগাভাবে ব্যবহার করছি, তবে রায়ান মন্তব্যগুলিতে উল্লেখ করেছেন যে " ডাম্বেল ট্রাইসপ এক্সটেনশন "। শান্ত! এটি অবশ্যই আপনার বুকে এত বেশি কাজ করে না।

বুকের জন্য, আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার বাহু প্রশস্তভাবে পৌঁছাতে পারেন এবং তাদের মাটি থেকে এক ইঞ্চি উপরে তুলতে পারেন। এবং তারপরে ... ভাল, আপনি কেবল তাদের এখানে ধরে রাখতে পারতেন। আমি এমনকি মজা করছি না, কেবল আপনার হাতের মাংসের প্রতিটি ইঞ্চি মাটি থেকে এক ইঞ্চি মাংস পর্যন্ত রাখুন। মাধ্যাকর্ষণ চালু করুন। আপনি যখন না তোলেন বা না ফেলে পুরো মুভিটি দেখতে পারবেন তখন আপনার কাছে ... ... ভাল, সম্ভবত সত্যই অদ্ভুত লাগছে, যদি আমরা সত্যবাদী হয়ে থাকি। আপনি কেবল একটি গতি সংকীর্ণ পরিসীমা কাজ চেষ্টা করতে পারেন। যেমন--

আমি এর পরিবর্তে মাইকেল বে পছন্দ করি

- শীতল, বাহ, এটি একটি অ্যাপ্রোপস বাধা। আসুন সেই গ্র্যাভিটি পেইস ওয়ার্কআউটটি মানিয়ে নিন: আপনার অস্ত্রগুলি মাটি থেকে এক ইঞ্চি উপরে তুলুন এবং তাদের মধ্য দিয়ে যান, বলুন, 30 ডিগ্রি গতি; চাপটি একই রকম, যেমন আপনি উভয় পামগুলি একসাথে আপনার বুকের সামনে নিয়ে যাচ্ছেন ঠিক যেমন উড়ানের কাজটি করছেন ... তবে কেবল 30 ডিগ্রি (বা 16 ডিগ্রি, বা 6 ইঞ্চি, বা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে) করুন do এটির হ্যাংটি পাওয়ার পরে, আপনি বিস্ফোরক গতির সাথে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন - তবে আপনি যখন এগুলি ফিরিয়ে আনবেন, তখন আস্তে আস্তে নামিয়ে আনুন। আমরা কথা বলছি, বলুন, 10 ডিগ্রি পিছনে নেমে যেতে 30 ডিগ্রি (বা 16 ডিগ্রি, বা 6 ইঞ্চি, বা যাই হোক না কেন)। আপনার অস্ত্র মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না।

এই জিনিসটি দুর্দান্ত but তবে আমি রোড ওয়ারিয়রকে দেখার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছি

আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে কোনও পোস্ট-অ্যাপোক্যালिप्टিক থিম চান, তবে ডানদিকে লাফ দিন! আপনার রাইফেলটি (আনলোডড, সঠিকভাবে সাফ করা ইত্যাদি) এর জন্য একটি উচ্চ চাপ দিন, বলুন, বেঞ্চ প্রেস করুন বা বিপরীত কার্লগুলি বোঝা হিসাবে বা আমার কোনও যত্ন নেই, আবার এমন কোনও কিছু যা আপনি নিখরচায় ওজন ব্যবহার করেন। একটি রাইফেল 5-10 পাউন্ডের মধ্যে কোথাও হতে চলেছে। অথবা, আপনি যদি ক্যালিফোর্নিয়ায় আটকে থাকেন তবে আমার ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং তার পরিবর্তে আপনার ডে প্যাকটি ব্যবহার করুন (বা আপনি কীভাবে প্যাক করেন তার উপর নির্ভর করে কেবল আপনার মেডিকেল থলি)। বা প্রায় এক গ্যালন জল, প্রায় 8.34 পাউন্ড। এখানে আর্মি এফএম 21-20, শারীরিক সুস্থতা প্রশিক্ষণের পিডিএফ রয়েছে। এখানে অনেক ভাল জিনিস রয়েছে, আমি 8-10 পৃষ্ঠায় পাওয়া রাইফেল ড্রিলস পছন্দ করি। এটিকে অনুধাবন করা আমাকে এও মনে করিয়ে দিয়েছে যে ঠিক পানিতে অনুশীলন কিছু ভাল প্রতিরোধেরও সরবরাহ করে।

লাউয়ারদের কী হবে?

আপনি কি বলতে চাইছেন যে মামলা করবে? ঠিক আছে, এখানে একটি বাধ্যতামূলক: আমি কোনও শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষক নই, আমি আহত লোকদের জন্য সামরিক পিটি চালিয়েছি। কোন প্রশিক্ষণ দিয়ে। আমাকে দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল কারণ আমিও আহত হয়েছি এবং সুস্থ হয়েছি এবং সাধারণ জ্ঞান ছিল Godশ্বর একটি ইট দিয়েছেন ... কারণ আমি প্রশিক্ষিত নই। সুতরাং কিছু ব্যথা হলে বন্ধ করুন। এই জিনিস শুরু করার আগে একজন প্রকৃত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। ইত্যাদি ইত্যাদি যদি না করেন তবে আপনি নিজের স্বাস্থ্য নিজের হাতে নিচ্ছেন। একথাও ঠিক যে।

বা আপনি কি জিমে আইনজীবিদের বোঝাতে চেয়েছেন যারা বলে যে আপনি কেবল লাইক্রাতে, স্টিলের বারগুলি দিয়ে, পালি এবং প্লেটযুক্ত মেশিন ব্যবহার করতে পারেন এবং কেবলমাত্র লোকেরা যেভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা স্বাভাবিক? 'কারণ ছেলেদের স্ক্রু। আপনি পরামর্শের জন্য কোনও ওয়েবসাইটে এসেছিলেন, সুতরাং আপনি সম্ভবত অবাস্তব লোকদের বিবেচনা করার জন্য প্রস্তুত।


অ্যাপলাইন ফিজিক? রাইফেল লোড হিসাবে? এবং বুকের জন্য হাতুড়ি কার্লস? কি? এটি কোনও অর্থ দেয় না
রায়ান

অ্যাপলাইন - অ্যাপোলো সম্পর্কিত। আমি কয়েক দশক ধরে এটি ব্যবহার করেছি একটি দুর্দান্ত দেহকে বোঝাতে। সবেমাত্র একটি স্থানীয় চালচলন হতে পারে, তবে আমি মনে করি এটি কোনও ধরণের ক্লাসিক মুভিতে মনে আছে। রাইফেল একটি লোড হিসাবে, হ্যাঁ, সবাই ক্যালিফোর্নিয়ায় থাকেন না, তবে আমি তাদের জন্য একটি সম্পাদনা যুক্ত করব, ভাল পরামর্শ! হাতুড়ি কার্লগুলি বুকের জন্য নয়, তারা প্রশ্নের তিনটি অংশ বিবেচনা করে, পরামর্শটি চেষ্টা করে দেখুন এবং এটি আপনার ট্রাইসেপসে অনুভব করবেন।
Nanban জিম

1
না তারা না, না। তারা বাইসেস কাজ করে। হাতুড়ি কার্ল সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে কিছুই নেই যা ট্রাইসেপস বা বুকে কাজ করে।
রায়ান

1
আপনার বর্ণনার উপর ভিত্তি করে আমি মনে করি আপনি ডাম্বেল ট্রাইসপ এক্সটেনশন বলতে চাইছেন। যা হ্যামার কার্লের মতো কিছুই নয়। এবং আমি তার পরিবর্তে উল্লেখ করতে চাই এটির কার্যকর হওয়ার জন্য একটি ওজন প্রয়োজন।
রায়ান

1
বুদ্ধিমান স্টাফ, আমি এই বুকের অনুশীলনকে "মাধ্যাকর্ষণ তালি" বলা শুরু করেছি
সেল

3

আমি কি তক্তা ধরে রাখার পরামর্শ দিতে পারি? এটি আপনার পুরো বুক, পিছনে, অ্যাবস এবং ডেল্টগুলিতে কাজ করে। এটি কব্ণের চেয়ে কনুইয়ের উপর চাপ আরও বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও যখন তক্তা অবস্থায় থাকি, আমি মনে করি আপনি নিয়মিত পুশ আপের বিকল্প হিসাবে নিজেকে নীচে এবং নীচে নামতে পারেন?


..না তা হয় না
রায়ান

আমার কাজ, শুভ কল!
Nanban জিম

1

আপনি হ্যান্ডলগুলিতে পুশ আপ করতে পারেন এবং এটি আপনার কব্জি দিয়ে ঠিক আছে কিনা তা দেখতে পারেন।

এছাড়াও আপনি শুরুতে শরীরের ওজন ডুবিয়ে দেখতে পারেন এবং তারপরে কিছু ওজন যুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।

ট্রাইসেপসের জন্যও আপনি যদি ব্যায়ামটি জানেন না তবে আপনি খুলিতে ক্রাশারগুলি ইউটিউবে এটি অনুসন্ধান করতে পারেন।

আমি ধরে নিয়েছি আপনি চান না যে আমার কাছে এমন অনুশীলনের সুপারিশ করা উচিত যাতে ওয়েট উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত থাকে তাই এই তিনটি আমার টিপস।


1

আমি জানি আপনি কোনও সরঞ্জাম বলেন নি, তবে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি এত সস্তা যে আমি মনে করি এটি কার্যত কোনও সরঞ্জাম গঠন করতে পারে না।

এটির সাহায্যে আপনি অনেক ট্রাইসপ অনুশীলন করতে পারেন যেমন পুলডাউনস এবং পুশওয়ে।

বুকের জন্য, আপনি একটি আবর্তনীয় বুক প্রেস করতে পারেন, বা দুটি ব্যান্ড, একটি নিয়মিত তারের ক্রসওভার দিয়ে। আপনার যদি একটি ছোট ওজনের প্লেট বা 5-10 পাউন্ড কিছু থাকে তবে প্লেট স্কুইজগুলিও করা যায়। আপনি উভয় হাত একসাথে স্যান্ডউইচ করতে পারে।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.