আমি একই চেষ্টা করে এসেছি, এবং আমার ক্ষেত্রে এটি একটি টানা পেশীর ক্ষেত্রে ছিল। কম নমনীয়তা পেশী-টানে পরিণত হওয়া খুব স্বাভাবিক। বিশেষত স্কোয়াটের সময়, যেখানে পেশীগুলির উপর খুব ভারী বোঝা চাপানো হয় যা স্থিতিস্থাপক হতে হবে বা ধ্বংস হওয়া প্রয়োজন।
আমি আপনাকে আপনার নীচের দেহটি বেশ ভালভাবে প্রসারিত করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি কেবল নমনীয়তার ক্ষেত্রে আপনাকে পুনর্বাসিত করতে পারে তা নয়, দীর্ঘস্থায়ীভাবে বসার মতো জিনিসগুলির পরে আপনার পেশীগুলির দৃ sti়তার সাথে ভারসাম্য বজায় রেখে এই ধরণের আঘাতটিকে রোধ করে।
কিছু ভাল পোস্ট workout আপনি legday ছড়িয়ে বিস্তারিত হয় এখানে । আপনার বিশেষ আঘাতের জন্য - পা এবং কুঁচকির মাঝে - প্রজাপতি (মেয়েটির সাথে বসে থাকা, হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটতে হবে) পেশীগুলি (অ্যাডেক্টর) এবং প্রশ্নগুলিতে টেন্ডারগুলি প্রসারিত করবে। অবশ্যই, আপনি এখনও আঘাত থেকে সেরে উঠার সময়, এটি যাওয়ার উপায় নয়, তবে আপনি যদি কোনও লেডহেডের পরে এটি করা শুরু করেন, আপনি পরবর্তী লেডহেড হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্মআপগুলি উন্নত করতে পারেন তাও আপনার উচিত। সঠিকভাবে উষ্ণ শরীরের মিড-রেপ ইনজুরির ঝুঁকিও কম থাকে। কিছু গতিশীল প্রসারিত আরও সুবিধার জন্য এখানে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
থাম্বের নিয়ম হিসাবে, কৌতুকপূর্ণ কৌতূহল না withoutুকিয়েই, আপনাকে ভার্চআউট করার আগে গতিশীল প্রসারিত করতে হবে এবং তার পরে স্থির প্রসারিত করা উচিত । গতিশীল প্রসারিতগুলির মধ্যে এমন নড়াচড়া রয়েছে যা একটি ভাল ওয়ার্মআপের পাশাপাশি হালকা প্রসারিত করতে সহায়তা করে। স্থির প্রসারিত আপনার পেশীগুলির মধ্যে টানটানিকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং তাৎক্ষণিক ত্রাণ সরবরাহ করে।
প্রথম অনুচ্ছেদে উল্লিখিত হিসাবে, আমি যেটি বর্ণনা করছি তার সাথে অনেকটা মাঝারি ধরণের একটি আঘাতের আঘাতের অভিজ্ঞতা পেয়েছি, তবে আমার একটি ডেড লিফ্ট চলাকালীন ছিল এবং এটি আমার হ্যামস্ট্রিংয়ের শীর্ষ অংশ ছিল। আজকাল, আমি এটি আমার কাজ হিসাবে ফেনা এবং ফেনা রোল, এবং আমি আঘাত থেকে মুক্ত ছিলাম।