দৌড়ানোর সময় শ্বাস ফেলা

Question

আমি সম্প্রতি একটি সি 25 কে প্রোগ্রাম শুরু করেছি। আমি ইউকেতে আছি এবং এনএইচএস সি 25 কে পডকাস্ট ব্যবহার করেছি এবং গত রাতে আমি সপ্তাহের প্রথম দিনটি করেছি 2 - ভয়েস ওভার আমাকে বলেছিল যে চলমান বিভাগগুলির সময় আমার চারটি ধাপের জন্য এবং চারটি ধাপের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, বিশেষত প্রত্যেকটির জন্য আমার বাম পায়ের চারটি ধাপ গণনা করুন (সুতরাং: শ্বাস, এল, আর, এল, আর, এল, আর, এল, আর, শ্বাস ছাড়ুন, এল, আর, এল, আর, এল, আর, এল, আর )।

এখন, আমি প্রকৃতপক্ষে খুব অযোগ্য (সুতরাং প্রোগ্রামটি প্রথম স্থানে করছি) এবং ওয়ার্কআউটগুলির সময় আমি বেশ নিঃশ্বাস ছাড়াই শেষ করি, তবে চলার সময় আমি দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস নিতে পারি না। আমি প্রায় অর্ধেকটি পরিচালনা করতে পারি (শ্বাস, এল, আর, এল, আর; শ্বাস ছাড়ুন, এল, আর, এল, আর))

আমার স্বামী, যিনি অনেক বেশি ফিটার (তবে বিশেষত রানার নয়) বলেছিলেন যে তিনি তাও করতে পারবেন না।

সুতরাং প্রশ্নটি হ'ল: এই সত্যিকারের বুদ্ধিমান পরামর্শটি যা আমি অনুসরণ করার চেষ্টা করা উচিত (যেমন আমার শ্বাসের ধরণটি প্রসারিত করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে), বা দৌড়ানোর সময় আমি আরও ভাল / আরও ভাল হয়ে যাব যেভাবেই এটি ঘটবে, বা এটি ঠিক বোকা পরামর্শ যে আমার উপেক্ষা করা উচিত?

আমি দেখেছি শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে চলে যাওয়ার সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ রাখবেন বা বাতাসে নেবেন? এবং দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন কিন্তু সেগুলির মধ্যে একটিও একই প্রশ্ন নয়।

Comments

: শুধু এই পাওয়া strengthrunning.com/2015/08/how-to-breathe-while-running

— অসৎ ম্যাদ্সেন

কেবল কথোপকথনে যোগ করার জন্য, আমি এই আকর্ষণীয় রেসের প্রতিবেদনটি পেয়েছি যেখানে রানার সমন্বিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাঝামাঝি দৌড়ের সুবিধাটি আবিষ্কার করেছে :) run100s.com/reports/hr01jp.txt

— জেসন

Answer 1

যখন আপনি বলে

শ্বাস নিন, এল, আর, এল, আর; শ্বাস ছাড়ুন, এল, আর, এল, আর

আমরা এই কল করতে চাই 4: 4। এটি ইনহেলে 4 ধাপ, শ্বাস ছাড়ার 4 ধাপ।

এই অধ্যয়ন দৌড়ানোর সময় মানুষের শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু গতিবিদ্যা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করে। যদিও এটি বেশ দীর্ঘ এবং প্রযুক্তিগত, এটি এখানে আরও সাধারণ লোকের শর্তে লেখা হয়েছিল ।

এর সংক্ষিপ্তসারটি পরামর্শ দেয় যে আপনি কীভাবে উভয় পায়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ওজন শিফটকে সমানভাবে বিতরণ করেন তার কারণে 2: 1 প্যাটার্নটি আরও উপকারী।

যাই হোক না কেন, আপনি যে 8: 8 উল্লেখ করেছেন তা বহুদূরে মনে হয়। আপনি যদি 8: 8 করতে সক্ষম হন তবে আমি মনে করি যে আপনি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন না। সংক্ষিপ্ত, আরও বিস্ফোরক শ্বাস, সংবহন বাড়ায়।

Comments

লিঙ্কটির জন্য ধন্যবাদ, এটি আকর্ষণীয়। সুতরাং একটি 2: 1 প্যাটার্নটি হবে: ইন, এল, আর, আউট, এল, ইন, আর, এল, আউট, আর (পুনরাবৃত্তি)? এছাড়াও, নিবন্ধটি বলেছে "দ্রুত চলমানের জন্য এটি সর্বোত্তম প্যাটার্নটি 2: 1 পদক্ষেপ" এবং আমার উল্লেখ করা উচিত যে আমি অবশ্যই কারও সংজ্ঞা দ্বারা দ্রুত নই, তাহলে কি এটি এখনও ধীর জোগের জন্য প্রয়োগ হবে? যেভাবেই হোক না কেন: সামগ্রিকভাবে আমি মনে করি আপনার শেষ বাক্যটি সত্যই আমার পক্ষে এটির পক্ষে যথেষ্ট হবে, 8: 8 আমাকে অবশ্যই খুব ধীরে ধীরে চলতে হবে এবং এর চেয়ে ভাল অনুশীলন হওয়ার উপায় নেই। আমি এখন ভাবছি যদি আমি পডকাস্টের পরামর্শটি কোনওভাবেই ভুল বুঝি।

— ভিকি

হ্যা, তা ঠিক. যেহেতু আপনি শ্বাসকষ্টের উপর বাম এবং ডানদিকে পরিবর্তন করছেন, শ্বাস ছাড়ার সময় যে ওজন শিফট হয় তা দুটি পায়ের মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি 2: 2 করেন, তবে একটি পা সর্বদা সর্বাধিক চাপে পড়ে থাকে (যখন আপনি পুরোপুরি শ্বাস ছাড়েন) এবং অন্য পা কখনই এটি মোকাবেলা করতে হবে না, যদি না আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি স্যুইচ করেন।

— আলেক

আমি 8: 8 থেকে আংশিকভাবে শুরু করি কারণ আমি এবং আংশিকভাবে নিজেকে গতিময় করতে পারি। যদি রানের অর্ধেক পয়েন্টের আগে আমাকে 6: 6 এর নীচে নেমে যেতে হয় তবে আমি খুব শক্তভাবে দৌড়ে গিয়েছিলাম এবং ধীর গতির প্রয়োজন। আমি সাধারণত একটি রান 4: 4 এ শেষ করি।

— টড উইলকক্স

আমি সাধারণত 2: 2 করি, তবে তারপরেও এটি প্রতিটি প্রতি 2-3 কিলোমিটারে আরএল থেকে এলআরে পরিবর্তন করে। এইভাবে আমি 2: 1 এর সমান সুবিধা পেয়েছি (প্রায়) তবে দৌড়ানোর সময় আমাকে এ সম্পর্কে ভাবার দরকার নেই। 2: 1 সঠিকভাবে করা আমার পক্ষে খুব কঠিন এবং সাধারণত খুব কয়েক মিনিটের মধ্যেই নিঃশ্বাস ত্যাগ করে।

— টনি ম্যাডসেন

: শুধু এই পাওয়া strengthrunning.com/2015/08/how-to-breathe-while-running

— অসৎ ম্যাদ্সেন

Answer 2

যদি মানুষ দৌড়ে যায় তবে তাদের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সংযুক্ত থাকে না । আপনি যেভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ঠিক তেমন শ্বাস ফেলছেন না কেন?

বিশেষত যখন আপনি সবে শুরু করতে শুরু করেছেন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলির মতো কিছু নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। দৌড়ে "মজাদার" সন্ধান করার চেষ্টা করুন!

Comments

আমি আমার শ্বাসগুলি গণনা করছি এবং কয়েকটি কারণে সিঙ্ক করতে চাই। মূলত হাইপার- বা হাইপো-বায়ুচলাচল এবং সম্ভাব্য ক্র্যাম্পিং রোধ করতে। অন্য বড় কারণটি হ'ল একটি নির্দিষ্ট শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সিতে আমার স্বাচ্ছন্দ্য আমাকে বলে যে আমি কতটা দৌড়ে চলেছি এবং আমি খুব বেশি কঠোরভাবে চালাচ্ছি কি না যথেষ্ট।

— টড উইলকক্স

এটি সঠিক উত্তর। আপনার যেমন প্রয়োজন তেমন শ্বাস নিন। পদক্ষেপ, বা সময়, যাই হোক না কেন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শুধু শ্বাস।

— JohnP

ডাম্মকাইন্ড, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং বড় বড় শ্বাস গ্রহণ করলে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের বাকী অংশে অক্সিজেন দ্রুত সরবরাহ করে। হুড়োহুড়ি করার সাথে খুব মিল। এ কারণেই আপনি মাঝে মধ্যে লোকেরা যখন কাজ শুরু করছিলেন তখন তারা হুড়োহুড়ি দেখতে পাবেন (আমি এটি করার প্রবণতা রাখি)। সংক্ষিপ্ত ছোট ছোট শ্বাস গ্রহণ করে প্রচুর লোকেরা দ্রুত শ্বাস নিতে ঝোঁক। অনুশীলনের মূল বিষয়টি হ'ল অবিশ্বাস্যভাবে শ্বাস নেওয়া যা প্রতিশোধের ফলে আপনার দেহের জন্য আরও অক্সিজেন তৈরি করে। অনুশীলনটি ছোট শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটি ভাঙ্গতে সহায়তা করে। অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগে।

— এমবি 41

@ জনপি - এটি একটি দুর্দান্ত সাহসী বক্তব্য। আমি আশা করি আপনি গবেষণাটি করেছেন? এবং আমি আশা করি এটি দৃ it়ভাবে এটিকে মোকাবেলা করতে পারে? ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6849136

— আলেক

@ অ্যালেক - আমি জানি এটি একটি সারসংক্ষেপ, এবং আমি আরও পড়তে চাই, আমার কেবলমাত্র সেই নির্দিষ্ট সাইটে অ্যাক্সেস নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল তারা অনুমান করে যে সেখানে মানুষের মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে কারণ অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীরা এটি গ্রহণ করে। তারা দেখার জন্য আমি আগ্রহী হব কিনা তারা এই সত্যকে সম্বোধন করে যে মানুষই একমাত্র স্তন্যপায়ী প্রাণী (যে সম্পর্কে আমি অবগত) যে অনুশীলন করে এবং খেলাধুলার জন্য দৌড়ে, এবং যদি তাতে কোনও পার্থক্য আসে makes

— JohnP

Answer 3

প্রয়াত অধ্যাপকের গবেষণা সম্পর্কে আপনি এটি পড়তে আগ্রহী হতে পারেন। Buteyko:

@ MR04:

"আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং বড় বড় শ্বাস গ্রহণ করা রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায় এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের বাকী অংশে অক্সিজেন দ্রুত সরবরাহ করে।"

অগত্যা। আপনি যদি খুব বেশি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে খুব বেশি সিও ² হারিয়ে ফেলেন তবে মস্তিষ্কের জন্য উপলব্ধ অক্সিজেনটি আসলে হ্রাস করবেন। আমি এখানে একটি প্রবন্ধ লিখব না, বরং আমি এটি উল্লেখ করতে চাই:

"অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আরও বায়ু নিঃশ্বাসের ফলে কোষগুলিতে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে This এটি সত্য নয় General হে ² সহ যখন আমরা হাইপারভেনটিলেট করি তখন এই সংখ্যাটি প্রায় একই থাকে (বেশিরভাগ লোকেরা স্বয়ংক্রিয় ব্যয়বহুল বা বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে ধমনী রক্তের O2 স্তর হ্রাস করে) কম হয় তবে সিও ² এবং বোহর প্রভাব ছাড়াই এটি এই অক্সিজেন লাল রক্ত ​​কণিকার সাথে দৃ tight়ভাবে আবদ্ধ এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে টিস্যুতে প্রবেশ করতে পারে না। সুতরাং, এখন ভারী শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কোষ-অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করার কারণগুলির একটি কারণ আমরা জানি "

সূত্র: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

অনেক বেশি:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

আমি আমার খ্যাতি স্তরের আরও লিঙ্কগুলি বি / সি পোস্ট করতে পারি না, তবে সেই ওয়েবসাইটে এই আলোচনার জন্য প্রচুর প্রাসঙ্গিক উপাদান রয়েছে।

Comments

এছাড়াও সুপারিশ করা হয়েছে: "আধুনিক মানুষ কেন অনুশীলন থেকে কিছু উপকার করে" যদি কিছু হয় তবে সামান্য হয়ে যায় " নরমালব্রথিং ডটকম

— উইল।

+1 এবং লিঙ্কটির জন্য ধন্যবাদ। তবে, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা ভুলভাবে শ্বাস নেওয়ার মূল কারণ হ'ল তাদের কম ভিও 2 ম্যাক্স: কারণ তাদের কোষগুলি (অর্থাত মাইটোকন্ড্রিয়া) তত পরিমাণে চিনি পোড়াতে পারে না, তাই কোষ এমনকি অক্সিজেনও গ্রহণ করতে পারে না যা তারা নিঃশ্বাস ফেলছে! অন্যদিকে প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটের খুব সক্রিয় কোষ রয়েছে এবং তার মাইটোকন্ড্রিয়ায় প্রচুর অক্সিজেন সিও 2 তে স্থানান্তর করতে সক্ষম, যা ভিও

— ম্যাক্স

Answer 4

আপনি কেন চালাচ্ছেন এটি নির্ভর করে । আপনি যদি আপনার সাধারণ বায়বীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরির জন্য ছুটে চলেছেন তবে ইউএস মেরিন কর্পস-এ আমি শিখেছি থাম্বের নিয়মটি কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দিষ্ট ধরণটি অনুসরণ করা নয়, তবে নির্দিষ্ট স্তরের পরিশ্রমের লক্ষ্যে। আপনার এমনভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত যা আপনাকে কথা বলতে দেয় তবে গান গায় না। আপনি যদি কোনও সাধারণ টেম্পোতে গান করতে পারেন তবে আপনি নিজেকে যথেষ্ট শক্ত করে তুলছেন না। এবং যদি আপনি আপনার চলমান অংশীদারের সাথে কথা বলতে না পারেন তবে আপনি নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপ দিচ্ছেন।

যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য ছুটে চলেছেন, যেমন কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বে সময়ের মতো, আপনার টার্গেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরনটি সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে। সে সম্পর্কে আমার কোনও পরামর্শ নেই।

Answer 5

4 লেফট এবং 4 এর জন্য শ্বাস নেওয়া যেমন আপনি করছেন তেমনি চরম লাগে, বিশেষত একটি শিক্ষানবিস রানার জন্য। 2 টি বামে, 2 এর জন্য আউট সম্ভবত তারা এই নিবন্ধটির অর্থ। এটি বেশিরভাগ সেনা চলমান ক্যাডিসের সাথেও মেলে matches

Comments

আমি ফিরে গিয়ে আবার শুনলাম এবং তারা কী বোঝাতে চাইছে সে সম্পর্কে তারা খুব স্পষ্ট - আপনি নিজেরাই শুনতে পারেন, এটি এই পৃষ্ঠার সপ্তাহ 2

— ভিকি