আমি 23 বছরের পুরুষ male 6'1 "@ 84 কেজি
আমি 2014 সালের অক্টোবরে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেছি এবং ওয়েেন্ডলারের 5/3/1 + বিবিবি শুরু করেছি।
প্রথমবার, আমি সচেতন যে আমি প্রথম জায়গায় সেই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নিয়ে ভুল পায়ে নামতে পেরেছিলাম তবে 4 দিনের বিভাজনটি আমার পক্ষে কাজ করেছে এবং আমি যখন 2 অন্যান্য ছেলেদের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম, এটি ঠিক কাজ করেছিল।
আমার লিফট হিসাবে, এখন থেকে শুরু:
- স্কোয়াট: 65 কেজি - 115 কেজি
- বেঞ্চ: 35 কেজি - 65 কেজি (দুর্ভাগ্যক্রমে ওভার ট্রেনিংয়ের কারণে একটি বিশাল স্টল ছিল যা আমার বেঞ্চকে তুলনামূলক পিছনে ফেলেছিল।)
- সীমাবদ্ধতা: 65 কেজি - 115 কেজি (এখন আমার গ্রিপ নিয়ে সমস্যা দেখা শুরু))
- ওএইচপি: 27.5 কেজি - 55 কেজি
গত মাসে আমি তাবতা স্টাইলের এইচআইআইটি আমার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেছি যা প্রতি সপ্তাহে 3 বার করা হয়; উভয় লেগ দিন এবং 1 বিশ্রাম দিন। অতিরিক্ত স্ট্রেনের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আমি লেগের দিনে ভলিউম সেটগুলি হ্রাস করতে পছন্দ করেছি।
আমি একটি ছুটির পরে, জিম ফিরে যাব, সেপ্টেম্বরের মাঝামাঝি সময়ে যখন আমি একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করতে চাইছি। আমি ২০১ 2016 সালের মে মাসের শুরুতে একটি বিবাহের আগে পর্যন্ত //৮ মাস এটি দেখতে চাই।
লক্ষ্যগুলির ক্ষেত্রে আমি আকার এবং শক্তি খুঁজছি - আমি 5/3/1 এর ধীর এবং অবিচলিত ওজন অগ্রগতিতে খুশি এবং আমি আমার বর্তমান অর্জনগুলি নিয়ে বেশিরভাগ খুশি তবে আমি আরও কিছু করতে পারব এই ভেবে আমি সাহায্য করতে পারি না আমার সাথে আরও বড় পরিবর্তন আনতে হবে।
সুতরাং, আমি সময়সীমা এবং ড্রাইভ পেয়েছি, এখন আমার প্রোগ্রামটি দরকার। যেটি উপযুক্ত হবে এটির জন্য এটি যদি নিচের সাথে কাজ করতে পারে তবে তা দুর্দান্ত:
- এইচআইআইটির দিনগুলিতে আমার ওয়ার্কআউটটি প্রায় 1 ঘন্টা, 1.5 ঘন্টা শেষ করতে পেরে আমি উপভোগ করি। এটি যেমন দাঁড়িয়ে আছে আমার জিম সহ নয়, খুব কম সংক্ষিপ্ত ...
- কার্ডিও উদ্দেশ্যে HIIT- এ ফিট করতে হবে। আমি বর্তমানে একটি স্থিতিশীল বাইকে সাইকেল চালাচ্ছি।
- যদি সম্ভব হয় তবে একটি প্রোগ্রাম যা স্পট ছাড়াই চালানো নিরাপদ: আমার একটি হোম জিম আছে, সমস্ত ফ্রি ওয়েট, যা পাওয়ার রাক, 20 কেজি অলিম্পিক বার, প্রচুর পরিমাণে ওজন এবং একটি বেঞ্চ থাকে। আমার কোনও সুরক্ষা নেই।
- আমি সমস্ত 4 টি মূল লিফট উপভোগ করি যাতে অগ্রাধিকারযুক্ত নয় যা উদাহরণস্বরূপ ওএইচপি বাদ দেয় (যা আমি বেশ কয়েকটি রুটিন - পাগলামিতে দেখেছি!)
- তারের অনুশীলন নেই - আমি একটি বাড়ির জিমে আছি। একই কারণে, ব্যায়ামের সংখ্যা সর্বনিম্ন রাখতে হবে - ঘূর্ণায়মান ওজন গোল এবং আনসারউইং ডাম্বেলগুলি ক্লান্তিকর।
- আমি 5/3/1 এর চেয়ে বেশি লিনিয়ার একটি আরও আক্রমণাত্মক প্রোগ্রামে যাওয়ার জন্য খুব উন্মুক্ত - আমি মনে করি না যে আমি এখনও 'নুব' -র ক্ষমতা অর্জনের বাইরে চলে আসছি।
- শেষ অবধি, এখানে কিছুটা ইচ্ছাবাদী চিন্তাভাবনা আছে তবে আমার যেমন একটি নির্দিষ্ট সময় রয়েছে, প্রোগ্রামটি (আশা করি) আমার কাছে প্রস্তাবিত হবে তবে সাধারণত 3/4 মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসে। এটি বড় দিনটির আরও 3/4 মাস পূর্বে একটি নতুন প্রোগ্রাম চেষ্টা করার জন্য আমাকে সময় দেওয়ার জন্য।
আমি জিম ওয়েন্ডলারের 5/3/1 টি চালিয়ে যাচ্ছিলাম কেবলমাত্র লিফট এক্সপোজারটি প্রতি সপ্তাহে 1 এক্স-এর চেয়ে বেশি বাড়ানোর জন্য, কিন্তু আমাকে পরিবর্তন করতে রাজি করার জন্য আমি এর উপর অনেকগুলি পর্যালোচনা / কেস স্টাডি দেখিনি। এছাড়াও, আমি এখনও পর্যন্ত সংক্ষিপ্ত পাঠটি থেকে দেখেছি, মনে হয় মোট জনসংখ্যার সংখ্যা স্বাভাবিক প্রোগ্রামের তুলনায় আসলে কম তবে মাত্র ২ দিনের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে ...
অন্যান্য প্রোগ্রামগুলি আমি ব্রাউজ করেছি: -
- GZCL
- ফুল
কোন পরামর্শ স্বাগত। ধন্যবাদ!