আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ এবং প্রতিটি পদ্ধতির প্লাস এবং বিয়োগগুলি কীভাবে গণনা করতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের কাছে একটি দুর্দান্ত রেফারেন্স পৃষ্ঠা রয়েছে । এখানে একটি সংক্ষিপ্তসার।
বিআইএ - সবচেয়ে সহজ পদ্ধতিটি বিআইএ, বায়োইম্পিডেন্স বিশ্লেষণ, মনিটরের উপর নির্ভর করে। সীমাবদ্ধতা: আপনার এমন একটি মনিটর প্রয়োজন যা কেবল এক বা অন্যটি নয়, উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকেই পরিমাপ করে। জলীয়তা এবং জল ধরে রাখার স্তর দ্বারা পাঠাগুলি পরিবর্তিত হয়। সর্বাধিক নির্ভুল পঠনগুলি পেতে খাওয়ার আগে এবং ভোটিংয়ের পরে দিনের একই সময়ে তাদের গ্রহণ করুন। কারণ তারা আপনার মাধ্যমে একটি দুর্বল প্রবাহ প্রেরণ করে, কার্ডিয়াক পেসমেকার বা গর্ভবতী ব্যক্তিদের তাদের ব্যবহার করা উচিত নয়।
স্কিনফোল্ড - আর একটি সহজ পদ্ধতি হ'ল একিউমাস্টার , একটি সস্তা ব্যয়কারী ত্বক ক্যালিপার যা আপনি নিজের উপর ব্যবহার করেন। অনুশীলনের সাহায্যে আপনি সুপ্রা-ইলিয়াক সাইটে পুনরায় প্রজননযোগ্য পাঠ পেতে পারেন এবং বয়স এবং লিঙ্গকে বিবেচনায় নিয়ে যায় এমন সংখ্যক চার্টের সাথে সম্পর্কিত মিমিটি অনুসন্ধান করে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের সন্ধান করতে পারেন।
বিকল্পভাবে, আপনি কোনও প্রশিক্ষিত পরীক্ষক আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করতে বেশ কয়েকটি বডি সাইটে ত্বকের ভাঁজ মাপ নিতে পারেন।
সূত্রের পদ্ধতিতে আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন শরীরের সাইটগুলিতে পরিধি পরিমাপ নেওয়া এবং একটি সূত্র প্রয়োগ করা জড়িত। বিভিন্ন সূত্র বিভিন্ন পরিমাপ প্রয়োজনীয়তা জড়িত।
উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার চলমান ভিত্তিতে আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশের নিরীক্ষণের সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায়। নিম্নলিখিতগুলি অত্যন্ত নির্ভুল, তবে আরও ব্যয়বহুল এবং এমন কোনও সন্ধানের প্রয়োজন যা তাদের দেহের রচনাগুলির আপনার অগ্রগতি অব্যাহত রাখার জন্য এগুলি কম উপযুক্ত করে তোলে।
ডেক্সা ডুয়েল এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসোরপটিওমিট্রি টেস্ট সম্ভবত সবচেয়ে সঠিক, তবে রেডিয়েশন এক্সপোজার কম থাকলেও এটি এক্স-রে ব্যবহার করে। আপনার অগ্রগতি নির্ধারণের জন্য পুনরাবৃত্তি পরিমাপের জন্য এটি ব্যয়বহুল এবং ব্যবহারিক নয়।
আন্ডারওয়াটার ওয়েইনিং , যদিও এটি অত্যন্ত নির্ভুল, জলের তলে নিমজ্জিত হওয়ার সময় ফুসফুস থেকে বাতাসকে বহিষ্কার করার ক্ষমতাগুলির উপর নির্ভর করে। ফলাফলগুলি হাইড্রেশন স্তরের উপরও নির্ভর করে। এই পদ্ধতিটি চলমান শরীরের চর্বি পর্যবেক্ষণের জন্য ব্যয়বহুল এবং জটিল হতে পারে।
নতুন বোড পড পদ্ধতিটি একটি এয়ার চেম্বার এবং এটি ডুবো ওজনের পদ্ধতির অনুরূপ, তবে এটি জল স্থানচ্যুতিকে আরও সুবিধাজনক করার পরিবর্তে বায়ু স্থানচ্যুতি ব্যবহার করে। ফলাফলগুলি প্রভাবিত করে হাইড্রেশন স্তর পর্যন্ত একই কারণগুলি প্রয়োগ হয়। এই পদ্ধতির জনপ্রিয়তা বাড়ার সাথে সাথে আপনার অঞ্চলে কোনও সুবিধা খুঁজে পাওয়া সহজ।
