আমি সোজা এক মাইল চতুর্থাংশ এমনকি চালাতে সক্ষম হইনি। এখনও, আমি থামাতে এবং আমার দম ধরতে হবে। আমি দৌড়াতে চাই। এটিতে সহজ করার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী কী?
দৌড়ের দিকে সহজ করার জন্য কোনও শিক্ষানবিসের সেরা উপায় কী?
উত্তর:
শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি পালঙ্ক থেকে 5 কে প্রোগ্রাম। আপনাকে নয় সপ্তাহের উপরে একবারে নিজের মাইলেজটি বাড়িয়ে তুলতে শেখায়। এটি একটি ওয়াক রান প্রোগ্রাম। আপনি দৌড়ানোর চেয়ে বেশি হাঁটা শুরু করেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি কোনও হাঁটাচলা করেন না।
প্রচুর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে , কিছু আপনার ফোনের জন্য নির্মিত।
কেবল মনে রাখবেন যে আপনার 5 মিনিট মাইল চালানোর দরকার নেই। ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে প্রোগ্রামটি শেষ করার দৌড়ে জয় আসে। গতি প্রশিক্ষণের সাথে আসে বা আপনি একটি উদ্ভট এবং এটির সাথে জন্মগ্রহণ করেন!
1
আমি পারলে দু'বার সোফায় 5 কে উন্নীত করতাম।
—
রায়ান মিলার
এবং অ্যামাজন থেকে বইটি আসার অপেক্ষার সময় এখনই প্রচুর হাঁটা শুরু করুন। আপনি যেমন এতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তত দ্রুত এবং আরও এগিয়ে যান। আপনি এটির জন্য আরও ভাল রানার হবেন এবং আপনি যখন এটি র্যাম্প করবেন তখন আঘাতের প্রবণতাও কম হবেন।
—
পিটার ডিউইউজ
কার বই দরকার? পরিকল্পনা রয়েছে এমন প্রচুর অনলাইন সংস্থান।
—
এপাসকারেলো
বাহ, আমি এই প্রোগ্রামের কথা কখনও শুনিনি। আমি অবশ্যই ভুল কীওয়ার্ড দিয়ে অনুসন্ধান করছিলাম! অনেক ধন্যবাদ.
—
রাচেল লোপস
আমি যুক্ত করব যে আপনি যদি আমার মতো বোকা হয়ে থাকেন তবে এমন অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে 5K এর পথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং রেকর্ড করতে সহায়তা করে। তাদের মধ্যে একটি টন আছে, তবে সবচেয়ে মজার বিষয়গুলি হ'ল "জম্বি 5 কে" (মোট নতুনদের জন্য) এবং "জম্বি রান" (সেরা যদি আপনি ইতিমধ্যে 5 কে চালাতে পারেন) তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।
—
অগ্রজাগ
অনেক রানার আপনাকে বলবে যে আপনি এখন যে একই সময়ে শুরু করেছেন। দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলা আমার মতে, দৌড়ানোর মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনি কিছুটা দূরে দৌড়ান। আপনি পথে অনেকগুলি ছোট্ট বিজয় পাবেন। প্রথম দিন আমি এক ঘন্টা দৌড়েছিলাম বেশ আশ্চর্যজনক এবং যখন আমি দৌড়াতে শুরু করি তখন রাস্তার শেষ পর্যন্ত পৌঁছতে পারিনি। (অবশ্যই অনলাইনে প্রচুর প্রোগ্রাম একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম)
আমি আপনাকে বিবেচনা করার পরামর্শ দেব:
- চালানোর সঠিক কৌশলগুলি সম্পর্কে কিছু ভিডিও (তাদের প্রচুর পরিমাণে ইউটিউবে) দেখছেন ; সরল দৌড়ের পাশে সামান্য অনুশীলন করা আপনাকে আরও প্রাকৃতিক, আরও বেশি দক্ষ দক্ষ এবং ক্লিনার চলাচল সরবরাহ করবে।
নিজেকে সঠিক জুতো কিনে দিন । ভাল জুতোর জুড়ি বিশাল পার্থক্য করে (কমপক্ষে আমার জন্য), কারণ আপনি পৃষ্ঠ থেকে আপনার পায়ের উপর কম প্রভাব পান এবং সঠিক চলমান জুতোও দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত। নীচেরগুলির মতোগুলির মতো অনুরূপ জুতো দুর্দান্ত হবে; যখন অবচয় সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক, কারণ 'টেনিস' বা এমনকি 'বাস্কেটবল' প্রচুর জুতা সেটির মতো এবং সেই স্ট্রেইট সচল বিশুদ্ধ চলমান (জুতা সম্পর্কে চমৎকার বৈজ্ঞানিক উত্তরের জন্য অপ্টিমাইজ করা হয় না এখানে )।
চালানোর আগে অন্তত নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া বা এ সব চালানোর আগে খাই না । আপনার জন্য উপযুক্ত কী তা সন্ধান করুন; 45 ঘন্টা আগে আপনি যদি করতে পারেন মিনিট।
- পানীয় জন্য কিছু গ্রহণ (সাধারণত জল নয়)। আমি সেই মাল্টি-মিনারেল এবং মাল্টি-ভিটামিন ( ! ) জল দ্রবীভূত বড়িগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করি । তাদের ছাড়া করতে পারে না।
- নিজেকে দৌড়াতে যথাযথ জায়গা সন্ধান করা - সম্ভবতঃ আপনি কখনও খুব শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়াতে চান না এবং যদি আপনি অ্যাথলেটিক স্টেডিয়ামে দৌড়াতে পারেন তবে এটি নিখুঁত হবে, কারণ পৃষ্ঠটি আপনার পা ভাল হবে (চেষ্টা করুন এবং দেখুন! ) কয়েকটি সমতল এবং নরম হাঁটার পথগুলির জন্য কাছাকাছি পার্কগুলি বা কাঠগুলি (কাছে থাকলে) পরীক্ষা করুন ; উদাহরণস্বরূপ কম ঘাসের সাথে নিয়মিত পৃথিবী (অন্যান্য সমতল এবং নরম পৃষ্ঠগুলিও ভাল হবে)।