অল্প কিছু প্রশিক্ষণ নিতে ভাল ধারণা, প্রধানত পানিতে আস্থা অর্জন করা যাতে একা একা একা প্রশিক্ষণের ভয় না হয়। একবার আপনি পানিতে নিয়ন্ত্রণের পরে আপনি এই tweaks সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারে যা মৌলিক সাঁতারের ক্লাস নির্দেশের পক্ষে জীবনের পরে আমার স্ট্রোকগুলিকে উন্নত করে।
এই কৌশল প্রতিযোগিতামূলক সাঁতার জন্য গতি ব্যাহত করবে, কিন্তু প্রশিক্ষণ জন্য চমৎকার।
যখন মুখটি পানির নিচে থাকে তখন নাক গলে পানি পান করা থেকে বিরত থাকার জন্য, এটি বাতাসে ধীর গতির পালাবার অনুমতি দেয় যা শ্বাসকে রক্ষা করে এবং পানিতে প্রবেশ করতে পারে না।
হাত :
বন্ধ আঙ্গুলের সাথে কাটা হাতের বদলে রিলেক্স রিয়ার প্যাঁস .... আপনি কত দ্রুত যান তা নিয়ে অবাক হবেন, নিজের পাশে টেনে তুলতে কম চেষ্টা করুন (পাশাপাশি এটি আরও বুকে এবং আর্ম পেশীগুলি আকর্ষক বলে মনে হয়)।
জল ফ্ল্যাট :
শরীরের উপর সমতল সমতল রাখা নির্দেশটি কিছুটা বিভ্রান্তিকর, এবং স্তন স্ট্রোক এড়াতে এবং ক্রল (এই স্ট্রোকগুলির পিছনে অনাকাঙ্ক্ষিতভাবে সংকোচনকারী মেরুদণ্ডের পিছনে পিছনে ফিরে যাওয়া) এড়াতে খারাপ ব্যাকসের সাথে ডাক্তারদের সুপারিশ করা হতে পারে।
এই পরামর্শে আমি নিমজ্জিত হয়ে পানি আমার অঙ্গীকার বিশ্লেষণ করেছি এবং বুঝতে পেরেছি যে এটি সমতল হওয়া উচিত নয়। শরীরটিকে এমনভাবে ধরে রাখার দরকার যা খিলানকে সোজা করে, তবে এটি পানির সাথে একসঙ্গে সাঁতারের সাঁতারের অবস্থানেও শিথিল হতে দেয়। আমি এই postural পরিবর্তন করা একবার আমি চাবুক কিক ফুট দ্বারা নির্মিত eddies শক্তি harness আরো উপায় খুঁজে পাওয়া যায় নি।
স্তন স্ট্রোক :
ড্র্যাগ দিয়ে আপনাকে ধীর করে তুলতে সরাসরি অস্ত্র দিয়ে বিস্তৃত স্ট্রোক তৈরির পরিবর্তে প্রতিটি হাত দিয়ে অর্ধেক হৃদয় তৈরি করুন।
হুইপ কিক :
হুইপ কিক হার্ড এবং মাস্টার কিছু সময় লাগে (আপনি Frog কিক চেয়ে এটি একবার আরো দক্ষ)। আপনি যে কোন সময় এমনকি স্নান বা বিছানাতে পা এবং নিম্ন পা প্রশিক্ষণের জন্য। সামনে এবং পিছনে উভয় জল মধ্যে চাবুক চাবুক লাফ, আটক রাখা রাখা আট হাত আন্দোলন ব্যবহার করে। হাঁটু এবং পায়ের যতদূর সম্ভব ফুটফুটে ফুট রাখা, পায়ে অর্ধেক বৃত্তাকার পায়ে হাঁটানো, পায়ের আধা হৃদয় আঁকানো।
প্রথম প্রচেষ্টার সাথে এটি চলার জন্য কঠিন হতে পারে, তবে একটি বা দুই দিন পর নিম্ন পায়ে সমন্বয় ঘটে এবং এই কিকটি সমস্ত স্ট্রোকে প্রবেশ করে। পাশাপাশি শরীরের ভাল জল এখনো স্থিতিস্থাপক হতে ভাল অবস্থান, ফিরে সমর্থিত।
হামাগুড়ি :
চলমান হিসাবে, ক্রল একটি দ্রুত স্ট্রোক যদিও এটি দ্রুত যাচ্ছে দ্বারা শিখেছি বা আপনি কোথাও দ্রুত যাচ্ছে এবং ক্লান্ত হচ্ছে না শেষ পর্যন্ত। চুলকে শুকিয়ে রাখা বা জল শ্বাস রোধ করার প্রচেষ্টায় মানুষ প্রায়ই জলের বাইরে মাথার সাথে অদ্ভুত ক্রল স্ট্রোক করে, একে দ্রুত দিক থেকে পাশে সরিয়ে দেয়, অস্ত্র আক্কিমো দিয়ে সাঁতার কাটায়, সমস্ত ক্রল দ্বারা হস্তক্ষেপ করে। দ্রুতগতির সাঁতার কাটানো দ্রুততর পরিশ্রম এবং শ্বাস এবং একত্রীকরণের অভাব থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
ক্রল করার সময় পানি শোধ করা এড়ানোর জন্য, মাথাটি মাথার বাইরে পরিণত করবেন না, বরং শরীরকে একপাশে ঘুরান। মাথা শরীর অনুসরণ করে তাই এটি চালু করার প্রয়োজন নেই। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রয়োজন নেই কারণ আপনি অন্য দিকে আর্ম স্ট্রোকের চক্রটি সম্পূর্ণ করতে কতক্ষণ লাগে তা নিয়ন্ত্রণে থাকে, আবার জল আবার মুখোমুখি হওয়ার আগে ... আরও স্ট্রোক করতে এবং পরবর্তীটিকে বহিষ্কার করতে শ্বাস।
ঘাড়ের ব্যথা এড়ানোর জন্য, বাতাসের জন্য আসার সময়, একই দিকে ব্যবহার করার পরিবর্তে উভয় পক্ষের দিকে ঘুরুন। এবং সাঁতার কাটা নিচে কাঁধ রাখা। শরীরকে ভাসমান অবস্থায় মুখোমুখি হতে হবে, ঘাড়ের পেছনের দিকে ঠেলে দিতে হবে এবং চাপ এবং ক্রাচিং এড়াতে হবে।
শ্বাস ফেলা শ্বাস, বিজোড় সংখ্যা গণনা এবং উপরের শরীর :
এর মানে হল মাথায় মাথা রাখা যখন আপনি অ্যারো স্ট্রোকের অদ্ভুত সংখ্যাগুলি হ্রাস করে যা বাতাসটি ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসে। বাতাস হ্রাস করার সময় শ্বাস ধরে রাখার জন্য ছোট বিরতি গ্রহণ করা হলে আপনি আর বাতাস ধরে রাখতে সক্ষম হবেন।
শরীরের বিকল্পগুলি উভয় পক্ষের অদ্ভুত সংখ্যাযুক্ত হাত স্টক (3,5,7,9) সঙ্গে শ্বাস সময় নিশ্চিত করার জন্য। ধীর জন্য নিম্ন সংখ্যা, দ্রুত চাষ অস্ত্র জন্য উচ্চ সংখ্যা।
শরীল এর নিচের অংশ :
এই টিপ শিখতে দ্রুত ক্রল সম্ভব ভাল করতে। পা পিছনে trail করা যাক (বরং দ্রুত হার্ড kicking)। লাথি লাগে না শরীরকে প্ররোচিত করে, এটি উপরের অংশটি অস্ত্রকে প্যাডলিং করে যা আপনাকে বরাবর নিয়ে যায়।
একবার উপরের শরীরটি নিরুৎসাহিত হয়ে গেলে এবং সিঙ্কের মধ্যে পা পায়ে পায়ে পায়ে আঘাত করে এমন হিপগুলি থেকে কেবলমাত্র একটি মৃদু শিম্মি দ্বারা চালিত হয়।
আপনি শ্বাস গ্রহণ সময় সময় আপ কাজ হিসাবে আপনি আরো স্ট্রোক paddling শেষ পর্যন্ত। যখন আপনার কোন শ্বাস দরকার তখন আপনি পানি থেকে বেরিয়ে যান, এবং প্রয়োজন হলে, পানি থেকে মুখ দিয়ে অন্য স্টোকগুলি করার সময় পুনরুদ্ধার করুন। আরও তীব্র কার্ডিও স্পার্টগুলি দ্রুত গতির গতির সাথে 9 স্ট্রোকের প্যাডলিংয়ের জন্য কাজ করে।
আমি দেখতে এসেছি যে সাঁতার কাটানোর জন্য আমাদের অবশ্যই শ্বাসযন্ত্র ব্যবহার করতে হবে যেমন যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন। আমি এই নিবন্ধটি খুঁজে পেতে রোমাঞ্চিত ছিলাম, তিনি এই ধারণাটি খুব ভালভাবে বর্ণনা করেছিলেন।
http://www.universal-yoga.com/?id=65407
