আমি পেশী আপ করতে চাই আমি 14 টি টান আপ করতে পারি এবং আমি আমার কনুইটি বারের উপরে পেশী আপের পজিশনে পৌঁছে দিতে পারি তবে যখন পেশীটি নিচে চাপ দেওয়া এবং সম্পূর্ণ করার বিষয়টি আসে তখন আমার প্রয়োজনীয় শক্তি থাকে না।
তাই আমি কী ধরণের পুশ আপ অনুশীলন করতে পারি তা আমি আরও সহজেই কোনও জিনিস (পেশী শেষ করতে) নামিয়ে দিতে পারি তা জানতে চাই?
উত্তর:
পেশী আপটি 3 ধাপের অনুশীলন হিসাবে দেখা যেতে পারে:
মনে হচ্ছে আপনার শেষ ধাপে সমস্যা আছে। আমি যে অনুশীলনটি সবচেয়ে বেশি প্রস্তাব করি তা হ'ল স্ট্রেট বার ডিপস । শুরুতে আপনি সম্ভবত এ গভীর দিকে যেতে সক্ষম না হতে পারেন তবে এটি নিয়ে হতাশ হবেন না। কিছুক্ষণ পর আপনি সক্ষম হবেন।
সাধারণভাবে, এটি বিপরীতে কিন্তু আস্তে আস্তে পেশীগুলি করতে সহায়তা করবে।
হাতে থাকা প্রশ্নের উত্তর দিতে: আমি মনে করি না যে পুশ-আপগুলি কার্যকরভাবে আপনাকে সহায়তা করবে। নিকটতম বা হীরার পুশ-আপগুলির সাথে মিশ্রিত বাঘের বাঁক পুশ-আপগুলি আমি সবচেয়ে নিকটে ভাবতে পারি ।
আপনি dips করতে হবে। সমান্তরাল বারগুলিতে ডুব দিয়ে শুরু করুন এবং ডিপগুলিতে রিং করুন।
পেশী-আপের পুশিং গতির জন্য পুশ-আপগুলি নির্দিষ্ট অনুশীলন নয়।