কীভাবে ওয়ান-আর্ম পুশআপ করবেন?

Question

আমি ওয়ান-আর্ম পুশআপ করতে চাই। আমি বিস্টসিলস- এর গাইড সম্পর্কে সচেতন , তবে কীভাবে এটিতে আসলে অগ্রগতি করা যায় সে সম্পর্কে অনেকগুলি সুনির্দিষ্টভাবে জানতে ব্যর্থ হয়েছি (রেকর্ডের জন্য, আমি সেই গাইডটিতে "আর্ম ইন" পদ্ধতি হিসাবে যা উল্লেখ করা হয়েছে তা করার চেষ্টা করছি - উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ পুশআপ ফর্ম, একটি বাহু, আমার ভরকে কেন্দ্রের স্থানান্তর করতে কোনওভাবে নিজেকে সংযুক্ত করে না)।

বর্তমানে, আমি যখন এটি চেষ্টা করি তখন আমি নিজেকেও নীচু করতে পারি না: আমি কয়েক সেন্টিমিটারটি পরিচালনা করি এবং তারপরে কেবল ড্রপ করি। আমার মনে হয় আমি টেনশন সামলাতে পারছি না? আমার দেহকে দৃff় করার কোনও পদ্ধতি, দৃশ্যায়ন বা অন্য কোনও কিছুই আমাকে সেই বিন্দুটি ছাড়িয়ে যেতে সহায়তা করে নি, তাই আমি অনুমান করি এটি শক্তির সমস্যা (আমার সহনশীলতা ঠিক আছে, আমি খুব সহজেই 50 টি পুশআপ খুলে ফেলতে পারি)। একটি সশস্ত্র পুশআপের দিকে কাজ করার জন্য একটি ভাল অনুশীলন কী? আমার কোনও ওজন উপলব্ধ নেই তবে আমার কাছে একটি টান বার রয়েছে।

Comments

দ্রষ্টব্য: আমি নীচে গ্রেগের উত্তরটি গ্রহণ করেছি, তবে যদি আরও বিস্তারিত উত্তর নিয়ে কেউ আসে তবে আমি পরিবর্তে সেটিকে গ্রহণ করব।

— ভিপিয়ারিক

Answer 1

পাভেল স্যাটসোলিনের দ্য ন্যাকেড ওয়ারিয়র শরীরচর্চা ব্যায়ামগুলিতে ব্যাপকভাবে মনোনিবেশ করে এবং এক-সশস্ত্র পুশআপ প্রতিদিনের উপরের শরীরের অনুশীলনের জন্য তাঁর পছন্দ। টিএনডাব্লু থেকে এক দম্পতির ইঙ্গিত:

• একটি প্রবণতা ব্যবহার করুন। একটি পালঙ্ক বা একটি বেঞ্চের বিরুদ্ধে পুশআপগুলি করুন এবং প্রচেষ্টাটিকে একটি চ্যালেঞ্জিংয়ে রাখার জন্য ধীরে ধীরে প্রবণতা হ্রাস করুন, তবে অসম্ভব নয়, স্তরে।
• আপনার অবস্থানের প্রস্থের সাথে পরীক্ষা করুন। প্রশস্ত পা পুশআপকে আরও সহজ করে দেবে।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে এটি দেহের উপরের শক্তি সম্পর্কে যতটা পূর্ণ শরীরে টান নিয়ে চলেছে about অনুশীলনের সহজ সংস্করণগুলি করার পরেও, আপনার পুরো কোরকে শক্ত করে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।

উত্তেজনা বজায় রাখার জন্য টিপস:

• উত্তেজনা মূল দিয়ে শুরু হয়; বাট এবং পেটের বোতামের মধ্যে একটি সরল রেখাটি কল্পনা করে এবং যতটা সম্ভব লাইনটি সংক্ষিপ্ত করতে টেনসিং করে কোরটি শক্ত রাখুন।
• আপনার পাগুলি মাটিতে "নোঙ্গর" বা "রুট" করা উচিত যাতে একটি সক্রিয় ভূমিকা পালন করে; এর অর্থ ধাক্কা দিয়ে প্রতারণা করা নয় বরং উত্তেজনার কারণ হয়ে থাকে।
• শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবেই উত্তেজনা হ্রাস করে (একটি প্রতিযোগিতামূলক আর্ম রেসলারকে জিজ্ঞাসা করুন!) সুতরাং পুশআপের সময় শ্বাস ছাড়বেন না।

Comments

আমি আসলে সেই বইটি সম্পর্কেও জানি এবং এটি অনেক দিন আগে পড়েছি তবে আমার আর এটিতে আর অ্যাক্সেস নেই। যদি আমি মনে করি, এটি সেই উত্তেজনা বজায় রাখার বিষয়ে অনেক কথা বলে - আমি মনে করি এটি আমার সবচেয়ে বড় সমস্যা। আপনি কি তার কিছু টিপস দিয়ে নিজের উত্তরটি প্রসারিত করতে পারেন?

— ভিপিয়ারিক

@ ভিপ্রিক আমি রাস্তায় আছি এবং পরের সপ্তাহ পর্যন্ত বইটিতে অ্যাক্সেস পাবে না; মেমোরি থেকে কয়েকটি টিপস যুক্ত করেছে তবে আমি নিশ্চয়তা দিচ্ছি না যে এগুলি সমস্তই (সেই বিশেষ) পাভেল বইয়ের। যে কেউ উপযুক্ত হিসাবে যুক্ত / সম্পাদনা করতে নির্দ্বিধায় বোধ করেন।

— G__

আমার মানুষ! পাভেল-নাটারকে বের করে আনছে! আমি হ্যাককে তার চাকা নীতিটি গ্রীসিংয়ের বাইরে ব্যবহার করি (আমি আমার সমস্ত চাকার বাচ্চাকে

— মেরিট

বিস্তৃত অবস্থানের জন্য +1। স্ট্যান্ডার্ড পুশআপগুলির জন্য ব্যবহৃত প্রস্থের চেয়ে বেশি ভারসাম্যের জন্য পা ছড়িয়ে দেওয়া প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করে। প্রায়শই একজন ব্যক্তি এক হাত খুব শক্ত খুঁজে পাবেন এমনকি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কয়েকটি সেট হীরা এবং তালিও করতে সক্ষম হন। ভারসাম্য চাবিকাঠি।

— MDMoore313

Answer 2

দোষী সাব্যস্তকরণের এক-বাহুতে ধাক্কা দেওয়ার জন্য 10-পদক্ষেপের একটি দুর্দান্ত অগ্রগতি রয়েছে। এছাড়া বিস্তারিত হচ্ছে এখানে । তিনটি এক-হাতের পুশ-আপ করতে একজন করতে সক্ষম না হওয়া থেকে যেতে আমার এক মাস সময় লেগেছে।

মূলত, আপনার এগুলি করা শুরু করা উচিত:

1. ডায়মন্ড গ্রিপ পুশ-আপগুলি - বাহিনীকে আরও অনেক শক্তিশালী করবে will
2. এক বাহুতে বাহুতে বা কোনও বাস্কেটবলে প্রসারিত - একটি বাহুতে আরও বেশি ওজন রাখবে
3. তালি চাপানো - আপনাকে আরও বেশি শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি দেবে give

উপরের প্রতিটি 20 টি করার পরে, আপনার এক-হাতের পুশ-আপগুলি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি আপনার এখনও সমস্যা হয় তবে আপনার নীচে একটি বাস্কেটবল রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করতে পারে যাতে আপনাকে একটি বাহু দিয়ে পিছনে ঠেলাঠেলি করতে পারে এবং ততটা নীচে না যায়।

Answer 3

আপনি সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নতি করতে এবং পুশআপগুলির বিভিন্ন প্রকারের (স্ট্যান্ডার্ড, সামরিক, প্রশস্ত, পতন ইত্যাদি) কাজ করতে পারেন। শক্তি বৃদ্ধি এবং অবশেষে একটি সশস্ত্র পুশআপ পর্যন্ত কাজ করার জন্য কাজ করুন।

মনে রাখবেন, দুটি বাহু পুশআপের তুলনায় একক বাহু পুশআপ করার সময় আপনি আপনার বাহুটিকে যে ধরণের চাপ দিতে হবে তা দ্বিগুণ করছেন। আপনি সাধারণত 30 পাউন্ড কার্ল করলে এটি এর মতো। 8 টি reps এ এবং তারপরে হঠাৎ 60 পাউন্ডগুলি কার্ল করার চেষ্টা শুরু করুন; আপনি হুমকি হবে।

শক্তি বাড়ানো তাদের সহজ করার একমাত্র বিকল্প নয়, তবে অপ্রয়োজনীয় ওজন (চর্বি) ঝরিয়ে দেওয়াও সহায়তা করবে। আমি জানি না আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কী, তবে আপনি যদি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে দেন তবে এটি আপনার পক্ষে পুশআপ করা সহজ করে তুলবে।