জ্বলন্ত ক্যালোরি এবং সিক্স প্যাক অ্যাবস এবং সামগ্রিক পরিবর্তন সম্পর্কে মনোযোগ দিন


0

আমার মাতৃভাষা ইংরেজি নয় তাই আমি যদি কিছু শর্তাবলী সঠিকভাবে না বর্ণিত হয় তবে আমি ক্ষমাপ্রার্থী।

আমি নিয়মিত সপ্তাহে দু'বার জিমে যাই। আমি সেখানে যা করি তা 10 মিনিটের ক্রসট্রেনার, লেগ প্রেস, বুক প্রেস, কড়া আর্ম লেট পুলডাউনস, কেবল কার্লস, পুশডাউন এবং কাঁধের প্রেস। আমি 15 টি পুনরাবৃত্তি সহ 3 টি সেট করি। আমার জিম দিনের পরের দিন (আমি প্রতিটি জিম দিনের মধ্যে 1 দিনের বিরতি নিয়ে থাকি) আমি এই অ্যাবস প্রশিক্ষণটি কার্যকর করি। আমি এখন 4 মাস প্রশিক্ষণ পেয়েছি এবং জিম এবং অনুশীলনের অনুভূতি পেয়েছি। এখন আমি কি পরিবর্তন করতে লক্ষ্য। আমি আরও ক্যালোরি পোড়াতে চাই এবং আমার সিক্সপ্যাক অ্যাবস চালু করতে চাই: ডি (আমার উচ্চতা 1.68 মিটার বা 5'6 এবং এই মুহুর্তে আমার ওজন 67 কিলোগ্রাম)। এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য আমি কী পরিবর্তন করতে পারি? আমি অন্যান্য স্টাফগুলি পোস্ট করার কারণগুলি যেগুলি অ্যাবস সম্পর্কিত নয়, কারণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কে আমি সত্যিই বেশি কিছু জানি না এবং যদি কেউ কিছু পরিবর্তন বা কিছু সংযোজন করার পরামর্শ দেয় তবে আমি এতে উন্মুক্ত থাকব! এটি অ্যাপ স্টোর থেকে পাওয়া কিছু অ্যাপ্লিকেশন থেকে কেবল একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা :)

উত্তর:


2

আপনার "সিক্স প্যাক অ্যাবস" অর্জনের ক্ষমতা কয়েকটি কারণগুলির দ্বারা সীমাবদ্ধ হতে চলেছে, কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এবং অন্যরাও আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

  • প্রথমে একটি বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলিতে আপনি যে অ্যাবসটি দেখেন তাতে আগ্রহী হন না। আমাদের সকলের বিভিন্ন পেশীবহুল রয়েছে, সুতরাং আপনার চর্বিগুলি চর্বি ছিনিয়ে নেওয়ার সময় ম্যাগাজিনগুলির থেকে সম্ভবত সম্পূর্ণ আলাদা দেখাবে। জেনেটিক্স কীভাবে অ্যাবস দেখতে পাবেন তাতে অংশ নেবে।
  • ধারাবাহিকতা - যেকোন ফিটনেস প্রোগ্রামের মূল বিষয় হ'ল ধারাবাহিকতা। দীর্ঘদিন ধরে অ্যাবস-এ কাজ করার পরিকল্পনা করুন। দুর্দান্ত অ্যাবসগুলি সাধারণত অর্জন করতে কিছুটা সময় নেয়।

  • অনুশীলন নির্বাচন - এখানে কোনও নিখুঁত আব অনুশীলন নেই। যদি থাকত তবে আমাদের সবার দুর্দান্ত অ্যাবস ছিল। বিভিন্ন অ্যাব ব্যায়ামগুলির সাথে পরীক্ষা করুন যা মাংসপেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যে দুর্দান্ত অ্যাবস তৈরি করে : রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বহিরাগত ওলিক, অভ্যন্তরীণ ওলিক্স এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস। বেশিরভাগ মানুষ এই পেশীগুলির এক বা একাধিক প্রশিক্ষণকে অবহেলা করে।

  • পরিষ্কার ডায়েট - একটি পরিষ্কার, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সর্বদা কঠোরভাবে খাওয়া দরকার। প্রতারণা করতে সপ্তাহে একদিন বাছাই করুন এবং আপনি 86% সময় পরিষ্কারভাবে খাবেন।

শেষ অবধি, যেহেতু আপনি দুর্দান্ত অ্যাবসগুলি হ্রাস করতে পারবেন না, তাই সামগ্রিক ফিটনেস প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যা দেহের সমস্ত প্রধান অংশের জন্য কাজ করে । কীটি হ'ল পেশী তৈরি করার সময় এবং ফিটনেস বজায় রেখে অবিচ্ছিন্নভাবে ক্যালোরি পোড়াতে চেষ্টা করা।


1

আপনি যদি ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে হবে, এইভাবে কিছু সময়ের জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। সাধারণত এটি 4-6 সপ্তাহের হওয়া উচিত। আপনি পেশীগুলিকে ধাক্কা না দিলে সেগুলি আপনাকে ধাক্কা দেবে বলে আশা করবেন না। আপনার রুটিনে পাশাপাশি বিভিন্ন রেপ রেঞ্জের বিভিন্ন পদক্ষেপ বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন। 3x15 করার পরিবর্তে, আরও ওজন নিয়ে 5x8 চেষ্টা করে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন বা কমপক্ষে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করছেন তা পরিবর্তন করুন।

যদি আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি উঁকি মারতে দেখতে চান তবে আপনার অবশ্যই শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ কম রাখতে হবে। এটি একটি পরিষ্কার ডায়েট, নিয়মিত অনুশীলন, কিছু কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি পেটের প্রাচীরের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। আপনি যদি তাদের প্রথমে প্রশিক্ষণ দেন তবে এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পেট কোনও গর্ভবতী মহিলার মতো চলে না। আপনার ভাল ফর্ম আছে এবং এটি কন্ট্রিজ নিশ্চিত করুন।


আপনার উত্তর ইটের জন্য ধন্যবাদ! আমি আমার পেট গর্ভবতী মহিলার মতো ছোঁড়াচ্ছি এবং কেন জানি না _ _> আমি এখন আমার অভ্যন্তরীণ পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করব
বোজ্যাক হর্সম্যান

"আপনি যদি তাদের প্রথমে প্রশিক্ষণ দেন তবে এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পেট গর্ভবতী মহিলার মতো চলে না।" - প্রশিক্ষণ অ্যাবসগুলি কীভাবে প্রথমে তাদের "বদ্ধ থাকবেন না" তা নিশ্চিত করে তা আমি পুরোপুরি পাই না।
পুনর্নির্মাণ
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.