আমি যদি ডিওএমএস না পাই, তবে পর্যাপ্ত পরিশ্রম হয় না? [প্রতিলিপি]

Question

এই প্রশ্নের ইতিমধ্যে এখানে একটি উত্তর আছে:

• বিলম্বিত অস্থির পেশী ব্যথার (ডিওএমএস) ক্ষয়জননের মাত্রা হ্রাস করার প্রভাব কী? 1 উত্তর

সুতরাং আমি একটি 3 দিনের রুটিন অনুসরণ করি (রুটিন আমাকে সপ্তাহে 2 টি পেশী গোষ্ঠীর পুনরাবৃত্তি করে তোলে) যা সমন্বিত হয় (আমি অনুশীলনের কিছু নাম সম্পর্কে নিশ্চিত নই, আগেই দুঃখিত):

প্রথম দিন:

• বেঞ্চ প্রেস / ডাম্বেল ফ্লাইস (আইডি কে যদি এটি সঠিক বানান হয়) [4x10 (দশটি প্রতিবেদনের 4 টি সেট, সম্ভবত বিন্যাসটি অন্য উপায়ে, নিশ্চিত নয়)]
• ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস / তারের উড়ে [4x10]
• অস্বীকার করা ডাম্বেল প্রেস [4x10]
• ডিপস / ওভার টান [4x10]
• ডাউনস / স্কুল ক্রাশারগুলি পুশ করুন [4x10]
• গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস টিপুন / বসে আছেন [4x10]
• ডাউন টান / কিক ব্যাক (নাম সম্পর্কে অনিশ্চিত) [4x10]
• ডাম্বেল কাঁধের চাপ / পার্শ্বীয় উত্থাপন [4x10]
• বারবেল কাঁধ টিপুন / বারবেল খাড়া সারি করুন [4x10]
• রিয়ার ডেল্টের বিভিন্নতা (3) উত্থাপন করে [21x3]
• 30-40 মিনিট কম তীব্রতা কার্ডিও

দিন দুই:

• স্কোয়াট / লেগের এক্সটেনশান [4x10]
• লেগ প্রেস / হ্যামস্ট্রিং কার্লস [4x10]
• ডাম্বেল স্টেপস / স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং কার্লস [4x10]
• ডাম্বেল লঞ্জস / হ্যামস্ট্রিং কার্লস [4x12]
• স্থায়ী বাছুর উত্থাপন [9x10]
• বসা বাছুর উত্থিত [9x10]
• আব অনুশীলনের বিভিন্নতা [4x10]

তিন দিন:

• পাওয়ার ক্লিংস [4x10]
• বারবেল সারি / প্রশস্ত গ্রিপ নীচে টানুন [4x10]
• টি বার সারি / বন্ধ গ্রিপ নীচে টানুন [4x10]
• বসা তারের সারি / এক বাহু ডাম্বল সারি [4x10]
• বারবেল কার্ল / ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল [4x10]
• প্রচারক কার্ল / বারবেল ঘনত্ব কার্ল [4x10]
• স্থায়ী কার্ল (বিভিন্নতা) / বাইসপ কার্ল মেশিন [4x10]
• উচ্চ বারবেল কব্জি কার্ল [5x10]
• নিম্ন বারবেল কব্জি কার্ল [5x10]
• ডাম্বেল হ্যান্ডশেক [4x10]
• কব্জি বেলন [4 টি রেপ, তারের দৈর্ঘ্য]
• 30-40 মিনিট কম তীব্রতা কার্ডিও

আমি প্রতিটি নতুন সেট এবং সিরিজের মধ্যে 50 সেকেন্ড -1 মিনিটের মধ্যে 30-45 সেকেন্ড বিশ্রাম নিই, এবং আমি অবিশ্বাস্যরকম ক্লান্ত হয়ে পড়ি, জিনিসটি পরে আমার ঘা অনুভূত হয় না, আমি ক্লান্ত বোধ করি, তবে কাজ করে আসা স্বাভাবিক ঘাটিও না । আমি জানি না এটি খারাপ রুটিন, না আমার দেহের দোষ। কেউ দয়া করে আমাকে বুঝিয়ে দিতে পারেন যে আমাকে এই ডিওএম না পাওয়ার কারণ কী হতে পারে? (আইএমএইচওও আমি মনে করি যে ডিওএমএস দুর্দান্ত, এটি পুরস্কর ব্যথার মতো)

Comments

দেখুন fitness.stackexchange.com/questions/27891/... এবং এরিক এর উত্তর।

— gwaigh

আপনি কতক্ষণ ধরে বর্ণিত ওয়ার্কআউট রুটিন করছেন? ডিওএমএসের অভাব অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে একই রুটিনটি করে চলেছেন তবে আপনার দেহ খাপ খাইয়ে নিয়ে যায় এবং সেই সময় আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অগ্রসর হতে চালনা করেন।

— জন এল

2 মাস, ডিসেম্বর থেকে শুরু করে আমি একটি নতুন রুটিন পেয়ে যাচ্ছি @ জনল।

— জাস্ট ডু ইট

ঠিক আছে. একটি রুটিনের সাথে দুই মাস খুব বেশি দীর্ঘ নয় (তবে আমার মতে) এটি মিশ্রিত করতে নির্দ্বিধায়।

— জন এল

Answer 1

প্রথমত, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য বা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কোনও উল্লেখ করেন না, সুতরাং, আমি এটি সাধারণ ফিটনেস ধরে নেব। এই বিষয়টি মনে রেখে, আমি বলব যে ডিওএমএসকে লক্ষ্য হিসাবে ব্যবহার করা ...

"আইএমএইচওও আমি মনে করি যে ডিওএমএস দুর্দান্ত, এটি পুরস্কর ব্যথার মতো"

... উপযুক্ত নয়।

যদিও বেশ কিছু এই সাইটে DOMS সংক্রান্ত পোস্ট আছে, আমি তোমাকে পড়ুন হবে এক আমি লিখেছি DOMS ও পেশিতে hypertophy মধ্যে সম্পর্ক। এটি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে সম্বোধন করে, তবে, এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি দেখতে পাবেন যে ডিওএমএস অগত্যা একটি ভাল লক্ষ্য নয়। ডিওএমএসের অনুপস্থিতি উন্নতির অভাব বোঝায় না । এটি কেবল অনুশীলনগুলির দ্বারা সৃষ্ট পেশী টিস্যুগুলির জন্য মাইক্রো ট্রমাটির সূচক যা বিশিষ্ট পর্যায়ে জোর দেয় (পেশী দীর্ঘায়িত বা প্রসারিত) ।

Comments

অগত্যা আমি এটিকে লক্ষ্য হিসাবে দেখি না, তবে আমার গাধাটি কাজ করা বন্ধ করে দেওয়ার মতো বোধ হয় না, আমার মনে হয় যে ওয়ার্কআউটটি অকেজো। যদি তা বোঝা যায়

— Just

এটি অর্থবোধ করে না, তবে, আপনার চেষ্টা করা উচিত যে ডিওএমএসকে workout সাফল্যের সূচক হিসাবে ব্যবহার করবেন না। মনে রাখবেন, আপনার দেহ যেমন স্ট্রেসের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে, ডিওএমএস হওয়ার সম্ভাবনা কম।

— পুনর্নির্মাণ

তাহলে মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতির কী? যেহেতু এটি স্পষ্টভাবে আমার মনে রয়েছে

— Just do It

সেখানে নেই মানসিক পদ্ধতির। আমরা জানি না আপনার কী হবে। তবে বাড়িতে পৌঁছে আপনার পেশী ক্লান্তি অনুভব করা উচিত। এটি আমি সূচক হিসাবে ব্যবহার করি।

— আলেক

নাহ, যদি আপনি ইতিমধ্যে সপ্তাহে 5 দিন প্রশিক্ষণ দেন তবে আমি বলব যে এটি যথেষ্ট। বেশিরভাগ মানুষ সপ্তাহে days দিন করে জ্বলে উঠে যায়। এমনকি বড়দের মধ্যে সবচেয়ে বড়টি খুব কমই over এর উপরে চলে যায় তবে আপনি যদি 5 করেন তবে কমপক্ষে এটি ব্যাখ্যা করে যে আপনারা কেন ডিওএমস রাখছেন না, কারণ আপনি যখন আপনার শরীরের অভ্যস্ত না হয়ে থাকেন তখন সাধারণত ডওএমএস হয়।

— আলেক