আমি প্রশ্ন করতে চাইনি যে প্রশ্নটি কীভাবে আমি জিজ্ঞাসা করতে চাই তা ঠিক করতে হবে, তাই যদি আপনি এটি আরো উপযুক্ত শিরোনামতে পুনঃব্যবহার করতে পারেন তবে দয়া করে করুন।
গত কয়েক মাস ধরে আমি বেশ কয়েকজন ওজন-উদ্ধরণ পদ্ধতির কাজ করেছি।
প্রতি সপ্তাহে এক পেশী, আমি একটু পেশী / এলাকা (বুকে, পিছনে, কাঁধ, অস্ত্র, পায়ে) প্রতি 5-6 ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ায় এটি একটু ক্লান্তিকর ছিল। এক মাস পর আমি সিরিজে স্যুইচ করেছিলাম, কিন্তু প্রতিদিন এক পেশী।
সোমবার: বুক 1, বুক 2, বুক 3, বুক 4, বুক 5
মঙ্গলবার: ব্যাক 1, ব্যাক 2, ব্যাক 3, ব্যাক 4, ব্যাক 5
এবং তাই
পেশী গোষ্ঠী এবং সিরিজ (লেগ, বুক / ট্রাইসস / কাঁধ, ব্যাক / বাইসেপ / ফোরাম) দ্বারা কিন্তু আমি যেভাবে এটি করেছি তা এক সময়ে পেশী ছিল, তাই পেশী প্রতি 3-4 ব্যায়াম, পরবর্তী পেশীতে লাফিয়ে উঠুন।
- সোমবার: বুক 1 / বুক 2, চেস্ট 3 / বুক 4, কাঁধ 1 / কাঁধ 2, কাঁধ 3 / কাঁধ 4, ট্রাইসস 1 / ট্রাইসস 2, ট্রাইসস 3 / ট্রাইসস 4
- মঙ্গলবার: ব্যাক 1 / ব্যাক 2, ব্যাক 3 / ব্যাক 4, বাইসপি 1 / বাইসপ 2, (আপনি ধারণাটি পান)
আমার বর্তমান রুটিন (সবে মাত্র 1 সপ্তাহ) এটি পেশী গোষ্ঠী দ্বারাও কিন্তু পার্থক্য হল প্রতিটি সিরিজ পেশী প্রতি এক ব্যায়াম গঠিত। এই এক মাসের সবচেয়ে প্রথম এবং প্রথমবারের জন্য সব ক্লান্তিকর হয়েছে আমি আসলে DOMs বোধ করছি (হার্ডকোর না কিন্তু আমি তাদের মনে)
- সোমবার: বুক 1 / কাঁধ 1 / ট্রাইসপি 1, বুক 2 / কাঁধ 2 / ট্রাইসপি 2, বুক 3 / কাঁধ 3 / ট্রাইসপো, বুক 4 / কাঁধ 4 / tricep4
মঙ্গলবার: চতুর্ভুজ 1 / হ্যামস্ট্রিং 1 / calf1, চতুর্ভুজ 2 / হ্যামস্ট্রিং 2 / calf2, চতুর্ভুজ 3 / হ্যামস্ট্রিং 3 / calf3, quad4 / hamstring4
এবং তাই
এই নতুন পদ্ধতি সম্পর্কে এত বিশেষ কিছু যা এত ক্লান্তিকর হতে পারে? আমি কিছুক্ষণের জন্য কাজ করেছি, কিন্তু আমি কোন বিশেষজ্ঞ নই, তাই আমি নিজেকে ব্যাখ্যা করতে পারছি না।
আশা করি আমার প্রশ্ন কিছুটা জ্ঞান করে।