আমি বিশ্বাস করি না যে কোনও নির্দিষ্ট গবেষণা আছে তা দেখানোর জন্য যে এই নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি একটি "স্কোয়ার বুক" তৈরি করতে সহায়তা করবে (যা কিছু হোক না কেন)। যাইহোক, আমি মনে করি পরামর্শটির উদ্দেশ্যটি হ'ল এই পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে পরিবর্তনের প্রবর্তন করুন ।
এক্সআরএক্স থেকে ...
পরিবর্তন
অবিরত অভিযোজনের জন্য একটি প্রাথমিক শর্ত হ'ল প্রকরণ। একই ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের বোঝা দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য (একে একে আবাসন) চালিয়ে যাওয়া পারফরম্যান্সের উন্নতি হ্রাস পাবে। প্রশিক্ষণের বিভিন্নতা থাকার ব্যবস্থা এবং শেষ পর্যন্ত SAID এর ক্লান্তি পর্যায়ে বাধা দেয়। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য প্রতিক্রিয়ার চারপাশে পোলারাইজিং প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি অপ্রত্যক্ষভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে যেহেতু বিপাকীয় পথটি প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে ঠিক একইভাবে করযুক্ত করা হয় না। শিক্ষানবিস হিসাবে, অগ্রগতি প্রতিটি ওয়ার্কআউট করা যায়। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে তুলনামূলকভাবে দ্রুত অগ্রগতির কারণে স্বাতন্ত্র্য সহজাত হয় (দেখুন প্রাথমিক স্তরের ফিটনেস)। অগ্রগতি ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অগ্রগতি অব্যাহত রাখার জন্য অন্যান্য উপায়েও সূক্ষ্ম ভিন্নতা অবশ্যই তৈরি করতে হবে (নীচের পরিবর্তনের উদাহরণ দেখুন)।
কোনও প্রকরণ ছাড়াই, আপনি "বাসি" হয়ে যাবেন এবং উপকারগুলি মালভূমি হবে। এর মধ্যে একটি "স্কোয়ার বুক" এ যে কোনও সুযোগ রয়েছে includes