আমি আপনার সম্পাদনা প্রথম পুনরায় সম্বোধন দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি: কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা। আপনি এই ধরণের স্টাফ সম্পর্কে সঠিক গবেষণা হ'ল প্রায়শই পছন্দসই কিছু রেখে যান। তবে, দূরপাল্লার দৌড়ানো আসলে একটি খেলা যা আমাদের বেশিরভাগের চেয়ে অনেক বেশি গবেষণা রয়েছে।
এই অধ্যয়নের থিমটি লক্ষ্য করুন, আমার সাহসী:
"স্লোভিকের মতো অন্যান্য তদন্তকারীরাও প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং মাইলেজ পরিমাণ চূড়ান্ত সময়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রদর্শন করেছেন ।"
- মারাতনের সময় ও প্রশিক্ষণের আহ্বানসূচক হিসাবে শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যক্তিত্বের কারখানাগুলি
"সামগ্রিকভাবে আরও ভাল রানারদের দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং দূরত্বের দিক থেকে উভয়ই আরও বেশি কঠোর শাসন ব্যবস্থা চালিয়ে যেতে হবে। "
- দূরত্ব চলমান পারফরম্যান্সের নির্ধারক হিসাবে মহিলা ম্যারাথন দৌড়বিদদের নৃবিজ্ঞান এবং প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
"ম্যারাথন পারফরম্যান্স সময়টি পূর্ববর্তী ম্যারাথন সমাপ্ত (r = -0.47), ওয়ার্কআউট দিনগুলি (আর = -0.47), দুই দিনের ওয়ার্কআউট (আর = = 0.52), মোট ওয়ার্কআউটস (আর = -0.56), প্রতি কিমি ওয়ার্কআউট (r = -0.58), মোট প্রশিক্ষণ ন্যূনতম (r = -0.56) , প্রশিক্ষণের গতি (r = -0.66), প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক কিমি (r = -0.70), প্রতি সপ্তাহে কিমি (r = -0.74), কিমি আগের 12 সপ্তাহ (r = -0.74), এবং প্রতিদিন কিমি (r = -0.77) ।
আমাদের রানারদের জনসংখ্যার জন্য ম্যারাথন পারফরম্যান্সের সময়টি নিম্নলিখিত সমীকরণের মাধ্যমে পূর্বে (r = 0.82, আর 2 = 0.68) পূর্বাভাস দেওয়া যেতে পারে:
এমপিটি, (মিনিট) = 449.88 - 7.61 ( প্রতিদিন কিমি ) - 0.63 (প্রশিক্ষণের গতি) "
- ম্যারথন পারফরম্যান্স সর্বাধিক বায়ুবিদ্যুৎ শক্তি সম্পর্কিত সম্পর্ক এবং প্রশিক্ষণ ইন্ডিকস প্রশিক্ষণে নারী বিপর্যয় চালকদের
"ম্যারাথন পারফরম্যান্স 5-কিমি, 10 কিলোমিটার, এবং হাফ-ম্যারাথন পারফরম্যান্স এবং বছরের প্রশিক্ষণ, গড় এবং শিখর সাপ্তাহিক দূরত্ব , সাপ্তাহিক রান সংখ্যা, এবং মহিলাদের সংখ্যা 3232 কিমি।
- ইউএস অলিম্পিক ম্যারাথন পরীক্ষার জন্য বাছাইপর্বের প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
" কিলোমিটারে গড় সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ (r2 = 0.224, পি <0.01) এবং ম্যারাথনের ব্যক্তিগত সেরা সময় (r2 = 0.334, পি <0.01) মোট রেসের সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল, যদিও কোনও নৃতাত্ত্বিক পরিবর্তনশীল জাতিটির সাথে সম্পর্কিত ছিল না কর্মক্ষমতা (p> 0.05) "
- প্রশিক্ষণ ভলিউম এবং ম্যারাথনে ব্যক্তিগত সেরা সময়, অ্যানথ্রোপোমেট্রিক প্যারামিটারগুলি নয়, পুরুষ 100-কেএম আল্ট্রাআরনারসে পারফরম্যান্সের সাথে যুক্ত
"বডি মাস ইনডেক্স (আর = 0.24), আটটি স্কিনফোল্ডসের সমষ্টি (আর = 0.55), শারীরিক ফ্যাট শতাংশ (আর = 0.57), সাপ্তাহিক চলমান ঘন্টা (আর = −0.29), সাপ্তাহিক চলমান কিলোমিটার (আর = −0.49) , প্রশিক্ষণের সময় চলমান গতি (r = −0.50), এবং ম্যারাথনে ব্যক্তিগত সেরা সময় (r = 0.72) রেস সময়ের সাথে সম্পর্কিত ছিল the একাধিক রিগ্রেশন বিশ্লেষণের ফলাফলগুলি সাপ্তাহিক চলমান কিলোমিটারের একটি স্বতন্ত্র এবং নেতিবাচক সংঘর্ষ এবং প্রশিক্ষণের গড় গতি প্রকাশ করেছে রেস টাইম সহ। "
- পুরুষ 100 কিলোমিটার আল্ট্রা ম্যারাথোনার - নৃবিজ্ঞান, প্রশিক্ষণ বা ম্যারাথন সেরা সময়ের মধ্যে রেস পারফরম্যান্সের সাথে কী যুক্ত?
"পুরুষদের মধ্যে গড় সাপ্তাহিক চলমান দূরত্ব, প্রতি সপ্তাহে নূন্যতম দূরত্ব রান, প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক দূরত্ব চালানো, মানে সাপ্তাহিক চলমান ঘন্টা, প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ সেশনের সংখ্যা এবং প্রশিক্ষণের সেশনের গড় গতি উল্লেখযোগ্য এবং নেতিবাচকভাবে মোট সম্পর্কিত ছিল রেস সময় "
- অ্যাসোসিয়েশন অফ রেস পারফরম্যান্স, ত্বক-ভাঁজ পুরুত্ব এবং বিনোদনমূলক অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়বিদদের জন্য প্রশিক্ষণের চলকগুলিতে লিঙ্গ পার্থক্যগুলি
সুতরাং দীর্ঘ, ধীর, দূরত্বের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়ার একটি কারণ হ'ল এটি আপনাকে আরও মাইল চালাতে সহায়তা করে এবং লোকেরা যত বেশি মাইল চালায়, তত দ্রুত তাদের সময় ঝোঁক। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি সর্বোত্তম বা দ্রুত সময়ের কারণ।
অবিলম্বে এই দর্শনে না কেনার একটি কারণ হ'ল এটি অন্য মানুষের পারফরম্যান্স ইভেন্টের থেকে একেবারেই আলাদা। এমন অনেকগুলি ঘটনা রয়েছে যেখানে কেবল ইভেন্টটি আরও বেশি করে করা ক্রমবর্ধমান পারফরম্যান্স বজায় রাখবে।
আমি চিন্তার জন্য দুটি ক্ষেত্র দেব।
- অ পেশাদার পেশাদারদের জন্য, সময় একটি সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর।
এটি সহজেই উপযুক্ত নয় যেমন এক সপ্তাহের মধ্যে চার ঘন্টার ওয়ার্কআউট।
আপনি প্রায় সবসময়ই দেখেন প্রতিদিনের লোকেরা কার্যত সপ্তাহের মধ্যে মূলত সর্বোত্তম চেষ্টা করেন, তারপরে উইকএন্ডে একটি দীর্ঘ অনুশীলন করে ইভেন্টটি যথাসম্ভব যথাক্রমে করার চেষ্টা করে।
এই কারণেই এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের প্রথম টাইমাররা প্রায়শই ইভেন্টের পরে ধ্বংস হয়ে যায়। আমি প্রথম টাইমারদের দ্বারা করা সবচেয়ে বড় ভুলটি হ'ল,
"এহ, মানে, আমি প্রশিক্ষণের জন্য 10 মাইল রান করেছি I আমি মনে করি আমি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত" "
এটি একটি লিফটার যাওয়ার চেয়ে আলাদা নয়,
"এহ, মানে, আমি প্রশিক্ষণে 200 পাউন্ড স্কোয়াট করেছি ted আমি নিশ্চিত আমি 400 পাউন্ডের জন্য প্রস্তুত। বা আরও বেশি।"
আপনি রাতারাতি ভলিউমের 100% বৃদ্ধির চেয়ে বেশি কথা বলছেন। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কিউ করুন।
অন্য কথায়, গড় রেকর্ড ব্যক্তির প্রয়োজনীয় ভলিউমটি পেতে খুব কঠিন সময় হয়, তারপরে তারা বিস্ময়কর চিন্তাভাবনা শেষ করে তারা যা করছে তা যথেষ্ট is যতক্ষণ না তারা ইভেন্টের দিনে একটি বিধ্বস্ত বলের দ্বারা আঘাত পায়। ইভেন্টের আগে তারা যত বেশি দৌড়াতে পারে, এটি হওয়ার সম্ভাবনা তত কম, তারা তত ভাল করবে।
- শরীরের ওজন
আবার, rec লোকদের জন্য আরও উদ্বেগ। তারা যত বেশি চালান, তত কম ওজন হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি, দূরত্বের ইভেন্টগুলিতে আরও ভাল পারফরম্যান্স হতে থাকে।
অর্থাৎ, কোনও ব্যক্তি সম্ভবত তার খাওয়ার দিকে বেশি মনোযোগ দিয়ে কম চালাতে পারে।
আসলে, ব্যায়াম থেকে একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র এতগুলি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। (দেখুন: আপনি কেন অনুশীলন এড়াতে পারবেন না সে সম্পর্কে নতুন অন্তর্দৃষ্টি )) কেউ কেউ যেমন 10,000 টি ক্যালোরি পোড়ায় এই ধারণাটি মিথ্যা। যেখানে আমি আরও অবাক হব না যদি আরও প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তিরা কেবল দুটি কাজ করেন 1) তাদের ক্ষুধা আরও কমিয়ে দিন 2) খেতে কম সময় পান।
এটিকে ব্যাক আপ করার একটি উপায় উপরোক্ত অনেকগুলি গবেষণায় আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে নৃবিজ্ঞান পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয় । ঠিক আছে, অভিজাত পর্যায়ে, আমরা জানি এটি সত্য নয়। কেনিয়াদের আধিপত্য রয়েছে এবং তাদের দেহের প্রকার খুব নির্দিষ্ট।
দীর্ঘ দূরত্বের প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া বেশিরভাগ লোকের জন্য, ইভেন্টটি নিখুঁতভাবে করার ক্ষমতা এক বিশাল বাধা is তারপরে পুরো জিনিসটি চালানোর ক্ষমতাটি আরও একটি বাধা। যে কোনও স্তরের নিয়মিততা সহকারে করার ক্ষমতা এবং অন্য কোনওরকম আঘাত লাগেনি। অবশেষে, আমাদের গতি আছে।
আপনি দেখতে পাবেন গড় চলমান গতিও উপরের গবেষণায় পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কযুক্ত। গতির অবশ্যই বিষয়। তবে গড়পড়তা ব্যক্তি এই দূরত্বগুলি চালানোর জন্য সন্ধান করছেন এটি কোনও অগ্রাধিকার নয়। এক মাসের জন্য লম্পট না করে শেষ হচ্ছে wards
বলুন যে আপনি একটি সাধারণ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন, যেখানে উইকএন্ডে দীর্ঘ সময় চলছে। আপনার বিকল্পগুলি হ'ল:
- একটি শিথিল গতিতে 10+ মাইল চালান
- দৌড় গতিতে বা ততোধিক গতিতে 10+ মাইল চালান
দ্বিতীয়টির মধ্যে আরও আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে এবং এর চেয়ে আরও বড় সম্ভাবনা আপনি এমনকি দূরত্বকেও আঘাত করবেন না। ম্যারাথন প্রশিক্ষণে একটি অযৌক্তিক আঘাতের হার রয়েছে। গতির বিষয়ে চিন্তা করার আগে আপনাকে লোককে দূরত্বে নিয়ে যেতে হবে।
তবে একবার যদি কারও দেহ নিয়মিত দূরত্ব পরিচালনা করতে পারে তবে আপনি ঠিক বলেছেন। গতিটি সম্বোধন করা দরকার, কেবলমাত্র ছোট খাটো ওয়ার্কআউটে নয়। (এটি বলেছিল, এমনকি অভিজাত স্তরেও, তারা প্রায়শই দীর্ঘ দূরত্বে ধীরে ধীরে চলবে, কেবল তাদের দেহের এতদূর চালানোর দক্ষতা বজায় রাখার জন্য, তারা কতটা তীব্রতার সাথে চালায় তার স্ট্রেস কমিয়ে দেয় You আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট কঠোরভাবে চালাতে পারবেন না You ।)