প্রায় 10 দিন আগে আমি আমার কিছুটা আন্দোলনে ডান হাতের বাহুতে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি। আমি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছিলাম এবং তিনি বলেছিলেন এটি সম্ভবত একটি প্রসারিত টেন্ডার, প্রত্যাশিত নিরাময়ের সময় এক মাস পর্যন্ত এবং আমার এই মুহুর্তে সামনের চাপের সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত।
যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি, এটি কেবলমাত্র কয়েকটি নির্দিষ্ট চলাচলে এবং জিমটিতে আমি কেবল কাঁধের প্রশিক্ষণে মুখোমুখি হয়েছি। তবে আমি ঝুঁকি এড়াতে এবং তার আদেশ অনুসরণ করতে পছন্দ করি। আমার প্রশ্নটি হ'ল কোন শরীরের উপরের অনুশীলনগুলি যদি তা বিদ্যমান থাকে তবে "সামনের উপর চাপ না দেওয়া" হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রথমে ভেবেছিলাম যে মাঝারি ওজন (10-12RM) সম্পন্ন করার পরে বেঞ্চ প্রেসটি ফিট হতে পারে তবে সরানোটির ঘনকীয় অংশটির শেষে আমি সামনের অংশটি প্রসারিত করি।
এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য কোনও ধারণা?