এই ধরণের সমস্যাগুলির সাথে একটি সার্থক দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল বিপরীত। এটি, যদি আপনি নিজেকে যতটা সম্ভব ঘা হতে চান, আপনি কি করবেন?
- আপনার কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ সময় থাকতে পারে যেখানে আপনি কোনও অনুশীলন করেননি
- আপনি অনুশীলন (গুলি) করতেন যার সাথে আপনি খুব পরিচিত নন
- আপনি নিশ্চিত করে নিবেন যে তারা নিখুঁত লোডিংয়ের সাথে জড়িত ছিল
- আপনি আন্দোলনের অগ্রগতিতে সময় নেবেন না। তুমি ঝাঁপিয়ে পড়বে; এটা দেয়ালে বল
অন্যভাবে বলেছেন,
- নিয়মিত অনুশীলনকারীদের তুলনায় যেসব মানুষ কখনই পরিশ্রম করেনি বা কিছুক্ষণ কাজ করেননি তাদের ডিওএমএস পাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি
- যখনই কোনও ব্যক্তি একেবারে নতুন আন্দোলন করেন, তারা ধারাবাহিকভাবে এই আন্দোলনটি চালিয়ে যাচ্ছেন তার চেয়ে তারা বেদনার ঝুঁকিতে বেশি
- শুধুমাত্র কনসেন্ট্রিক এবং বা আইসোমেট্রিক্স লোকেদেরকে কেন্দ্রের মতো ঘা করে তোলে না (পাহাড়ের নিচে দৌড়ানো গবেষণা গবেষণায় ডিওএমএস হওয়ার এক সাধারণ উপায় (দৌড়াদৌড়ি মানুষকে বাইক চালানোর চেয়ে বেশি ঘা করে তোলে)))
- যদি চলাচলটি অপরিচিত হয় / আপনি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত না হন / এর মধ্যে উদ্বেগ জড়িত থাকে তবে আপনি কেবল খুব হালকাভাবে আন্দোলন করে বেদনাকে এড়াতে পারবেন যেমন কোনও বারবেলবিহীন একটি বেঞ্চ প্রেসের ডিওএমএস হওয়ার সম্ভাবনা নেই is
আমার ক্লায়েন্টদের সাথে সবচেয়ে বড় বিবেচনাটি হল পরিচিতি। কেউ কি একেবারে নতুন? তারা তাদের যা করতে পারে তার ~ 50% তাদের করতে চাইলে আপনি চান। তারা যখন জিম ছেড়ে যায়, তখন আমি তাদের বলি "আমরা চাই আপনি যেন পুরো অনুশীলনটি আবার করতে পারেন feel প্রথম দিনটি এমন হওয়া উচিত।" তারপরেও, অনেকে ফিরে আসবেন "বাহ, আমি অবাক হয়েছি সেখান থেকে আমার কিছুটা ব্যথা হয়েছিল।"
কেউ যখন ছুটি থেকে ফিরে আসে আমিও একই কাজ করি।
আন্দোলনের খাঁজে উঠার এক বা দুটি অধিবেশন পরে, ব্যথার প্রতিক্রিয়া নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। যাইহোক, আপনি যদি রাতারাতি কারও স্কোয়াটের পরিমাণ দ্বিগুণ করেন the তবে এমন কোনও ব্যক্তির সাথে পরিচিত নয় DO ডিওএমএসের প্রতিকূলতাই আবার এগিয়ে যায়।
দীর্ঘ গল্প সংক্ষেপে, যারা সপ্তাহে দু'বার বা তার বেশি বার ধারাবাহিকভাবে একটি আন্দোলনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তারা খুব কমই এই আন্দোলন থেকে গুরুতর ব্যথা পান get