ওজন হ্রাস মালভূমি

Question

আমি মরিয়া. আমি সবসময় শুনেছি যে আপনি যখন মালভূমিটি আঘাত করবেন তখন আপনি নিজের ওয়ার্কআউট বা আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আমি দু'টি কাজ করেছি এবং আমার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনও অগ্রগতি নেই। আমি 133 এর সর্বকালের উচ্চ ওজনে শুরু করেছি, (আমি একজন 5 'ফ্ল্যাট মহিলা) এবং কয়েক সপ্তাহ আগে আমি খুব নড়বড়ে 126 তে নামতে পেরেছি, যেখানে আমি জানতাম যে আমি সম্ভবত কয়েক পাউন্ড লাভ করব অদূর ভবিষ্যতে. আমি প্রায় 3 সপ্তাহের জন্য 128 এ স্থিতিশীল ছিলাম, এবং এখন 132-এ ফিরে এসেছি today আমি আজ যা খেয়েছি ঠিক তা এখানেই রয়েছে এবং আমি সর্বদা এই জাতীয় খাবার খাই, (সব কিছুতেই বেশি ব্যবহৃত হত, এবং আমি প্রচুর পরিমাণে খেতে অভ্যস্ত গ্লুটেন) তবে ইদানীং আমি আমার ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে পরিমাণটি হ্রাস করেছি। আমার বাড়ির সমস্ত কিছুই খুব উচ্চ মানের উপাদানগুলির সাথে স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি। আমি সত্যিই ভাবছি আমি খুব ভাল খাচ্ছি কিনা।

Brekki:

ওটমিল মধু দিয়ে। (বড় প্রাতঃরাশ, সাধারণত আমার শুধু টোস্ট থাকে)

বাড়ি থেকে মধ্যাহ্নভোজন এনেছে:

শসা টুকরা

পুরো স্ট্রবেরি

মুরগির স্যুপ

আমি এখনও রাতের খাবার খাই নি, তবে গত রাতে আমার একই মুরগির স্যুপ এবং স্ট্রবেরি ছিল। আমি গত কয়েক মাস ধরে খাবারের মধ্যে কোনও জলখাবার খাচ্ছি না, তবে আজ আমি স্কেলটি নিয়ে এতটাই রেগে গেলাম যে আমি দুটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ঘরে বানিয়ে খেয়েছি। আমি প্রথমবারের মতো এটি করেছি। এটিও আমি প্রথম মাসে আঠালো খেয়েছি এবং আমি বরং অসুস্থ বোধ করছি। আমি সাধারণত এইরকম পচা মেজাজে আছি আমি এখনই কাজ করছি না, যখন আমি প্রায় এক ঘন্টার জন্য করি do আমি আপনাকে কী করতে চাই তার স্বাদ দেওয়ার জন্য গতকাল থেকে এটি আমার অনুশীলনের একটি অংশ:

সামনের স্কোয়াট এবং ভারযুক্ত লঞ্জ 10-9-8-7-6-5-5-4-2-2-1

2 রাউন্ড 250 একক আন্ডার

সংশোধিত WOD 5 রাউন্ড 30 টি পুশআপ 40 প্রজাপতি সিট আপ 50 ওয়েট স্কোয়াট

আমি একটি গ্লুট এবং আর্ম ওয়ার্কআউটও করেছি। এটি ছিল একটি সহজ দিন। আমি মনে করি যে আমি কঠোর পরিশ্রম করছি। @ # $% আমার সাথে কী ভুল ??? আমি বছরের পর বছর ধরে কাজ করেছি, ওজন হ্রাস করার অভিপ্রায় নিয়ে নয়, প্রধানত ট্র্যাকের প্রশিক্ষণে, এবং এর কোনওটির থেকে কখনও ওজন হ্রাস হয়নি। আমি কি কেবলমাত্র একটি ওজন হব? আমি এমনকি আমার শরীরের সামঞ্জস্য পরিবর্তন করছি বলে মনে করি না। কোন পেশী লাভ বা কিছুই। আসলে আমার বাহুতে সামান্য কিছুটা থাকতে পারে এবং আমি ভাগ্যবান হলে আমি পেটে কিছু দেখছি। আমি কোনও সুপার মডেলের (গ্রস) মতো দেখতে চাই না আমি কেবল আমার শরীর নিয়ে খুশি হতে চাই। আমার মা বলেছিলেন যে আমি মোটা, এই সমস্ত @ # $$ ছড়িয়ে দিয়েছি $$

Comments

কেবল আপনি যা লিখেছেন তা থেকে মনে হয় আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না যা স্বল্প সময়ের মধ্যে শরীরের ভারসাম্য হ্রাস করতে পারে না (পেশী খুব হাইপো-ক্যালোরির ডায়েটে ফ্যাটের চেয়ে ভেঙে যাওয়া সহজ)। আপনি কোন ফ্যাশনে যা খান তা ট্র্যাক করেন? লোকজন যখন ওজন হ্রাস নিয়ে সমস্যায় পড়ে তখন এটি সর্বদা আমার প্রথম যেতে।

— অ্যালেক্স এল

তবে কথাটি হ'ল আমি সর্বদা এরকম (বা আরও শক্ত) কাজ করেছি এবং আমি সর্বদা হারানোর পরিবর্তে লাভ করছি। কেবলমাত্র আমি যা বদলেছি তা হ'ল আমার ডায়েট ... আমার যদি খুব ভাল স্মৃতি থাকে তবে এটি ট্র্যাকিং হিসাবে গণ্য হয় ... আমি আবার ১২ 12 এ ফিরে এসেছি, তবে আমি সর্বদা নীচে যাবার পরিবর্তে ফিরে যেতে চাই। আমি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত আমি সবসময় খাই ... আমি সাধারণত ডিনার জন্য তালিকাভুক্ত চেয়ে বেশি খাই ... কিছু সালাদ এবং আখরোট বা শুকনো ফল নিক্ষেপ করি। আপনি যা খাবেন তা পূরণ করার জন্য কী ট্র্যাকিং করছে? না বুঝেই নাশতা? ক্যালোরি ট্র্যাকিং? আমি পেশী হারাতে চাই না।

— হলিস

কেবলমাত্র সাধারণভাবে কোনও শব্দ পরামর্শ দেওয়ার মতো পর্যাপ্ত তথ্য নেই। আপনার রক্তচাপ কেমন? আপনার কোনো অক্ষমতা আছে? আপনার কি এমন কোনও সার্জারি বা আঘাত রয়েছে যা সম্পর্কে আমার জানা উচিত? আপনি কি কিছু ডাম্বেলে সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন সহ হাত পেতে পারেন? আপনার ফিটনেসে একদিন কত সময় দিতে হবে? আপনি কি আরও সাধারণভাবে আপনার সাধারণ ডায়েট বর্ণনা করতে পারেন? দয়া করে এই বিবরণ দিয়ে প্রশ্নটি পুনর্বিবেচনা করুন।

— JaredW82

এছাড়াও, আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট বিটস মিনিট (বিপিএম) এ অন্তর্ভুক্ত করুন। 30+ মিনিটের জন্য খুব কম ক্রিয়াকলাপের সাথে বিশ্রাম করুন (অর্থাত্ বসে থাকা, নীচে শুয়ে থাকা), তারপরে, অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার ডালটি আপনার বাম কব্জি বা গলায় নিন এবং ঠিক 90 সেকেন্ড বা দুই মিনিটের জন্য গণনা করুন। বিপিএমের জন্য উপযুক্ত গণিত করুন। দেখুন: টপেন্ডস্পোর্টস / টেস্টিং / হার্ট-रेट- রেসটিং-chart.htm আপনি কতগুলি সংশোধিত পুশ-আপ করতে পারেন তা আমাকে বলুন। দেখুন: sportsmedicine.about.com/od/

— Fitnessevalandassessment

আপনার শরীরের মেদ অনুমান করতে% দেখুন: healthstatus.com/calculate/body-fat-percentage-calculator এটি সর্বাধিক সঠিক পদ্ধতি নয় তবে এটি আমাদের নিকটবর্তী হবে। আমি জানি আমি অনেক জিজ্ঞাসা করছি তবে আমি এই তথ্যটি ছাড়া কী করতে পারি তার উপর খুব সীমাবদ্ধ। আপনি যদি সবকিছু করতে সক্ষম না হন তবে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আমাদের আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিও বলুন। আমি জানি আপনি শরীরের মেদ হারাতে চান তবে আপনার কাছে আর কী গুরুত্বপূর্ণ? ট্র্যাক প্রতিযোগিতা এখনও আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

— JaredW82

Answer 1

আপনি ভাল করছেন! এটা বজায় রাখা! আপনার সেরা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য, ওজন সম্পর্কে এতটা চিন্তা করবেন না। শরীরের মেদ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন। পেশী তার ঘনত্ব এবং জলের কারণে সেই ফ্যাটকে আরও বেশি ওজন করে। আপনার ওজনে অবদান রাখার আরেকটি কারণ হ'ল আপনি কতটা হাইড্রেটেড। আপনার যত বেশি জল প্রয়োজন তত সক্রিয়। এই জিনিসগুলির কারণে আপনি সম্ভবত সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলন থেকে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।

ওটমিল দুর্দান্ত, রুটি এবং চকোলেট, এত বেশি নয়। সত্যিই, আপনি যদি পেটকে কিছুটা ভাল দেখতে পান তবে দেখতে পারেন! আপনার মায়ের কথা শুনবেন না কেবল তার বোকা হাসি এবং তাকে চুপ করতে বলুন! সিরিয়াসলি, মায়েরা তাদের মেয়েদের কাছে এ জাতীয় কথা কখনও বলা উচিত নয়। আমি কোনও দ্বন্দ্ব শুরু করতে চাই না তবে সত্যিই একজন মায়ের কাছ থেকে এই জাতীয় মন্তব্যটি নিরাপত্তাহীনতা এবং খাওয়ার ব্যাধি ঘটাচ্ছে।

শারীরিক ফ্যাট এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন:যদি আপনার নিজের কাঙ্ক্ষিত দেহের মেদের চেয়ে বেশি পরিমাণ থাকে এবং আপনি ভাল কাজটি চালিয়ে যান, আপনি আপনার কাপড়টি আলগা হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার ত্বকটি কিছুটা ঝাঁকুনিতে পড়তে পারে (চিন্তা করবেন না যে এটির নিজের ক্ষতি হবে)। আপনার অগ্রগতিটি স্কেল দ্বারা পরিমাপ করবেন না বরং এটি ক্যালিপারগুলি এবং শরীরের মেদ মেটাতে অন্যান্য পদ্ধতির সাথে পরিমাপ করুন। এছাড়াও, আপনার শরীর এবং আপনার অনুভূতিটি শুনুন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি আরও উত্তোলন করতে পারেন, দীর্ঘ চালাতে পারেন, আরও শক্তি রাখতে পারেন these এই জিনিসগুলি আপনাকে চালিত হতে দিন! তবে এটি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, এর অর্থ কী তা কেবল আপনি জানতে পারবেন তবে অন্য কথায় নিজেকে আঘাতের দিকে ঠেলে দেবেন না। আমি নিশ্চিত না যে আপনি কসরত করতে কতটা নতুন তবে আপনার মনে হচ্ছে আপনি এ সম্পর্কে কিছুটা জানেন। আপনি হয়ত জানেন যে ধারাবাহিকতা ব্যক্তিগত ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি। আপনি রাতারাতি ফিট হয়ে যাবেন না। যে কোনও ডায়েটে তাত্ক্ষণিক ফলাফল পাওয়া যাবে না। আপনাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করছেন যে কেউ আপনাকে কিছু বিক্রি করার চেষ্টা করছেন। এটা কিনবেন না!

ডায়েট: আপনি যা কিছু করেন না ডায়েটিং ফ্যাডে চুষে যান। এর মধ্যে অনেকগুলিই স্বল্প-মেয়াদী ফলাফল দেয় এবং আপনাকে পরিশ্রম করে দেবে। জুসিং ডায়েটের মতো যা আপনাকে ডায়রিয়া করে। এটি আপনাকে পানির ওজন শিথিল করে তুলবে এবং স্বল্পমেয়াদী কোলন ক্ষতি হতে পারে, পুষ্টি গ্রহণ করতে স্বল্প-মেয়াদী অক্ষমতা এবং আপনাকে ক্লান্তি এবং জিমে যেতে অক্ষম বোধ করে। নিজেকে অনাহারে রাখবেন না কারণ আপনার দেহকে আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য পুষ্টির প্রাকৃতিক উত্সের প্রয়োজন হয়। শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া। কিছু দুগ্ধ ঠিক আছে বলে প্রচুর শাকসবজি, কিছু ফল, কম শর্করাযুক্ত লোডযুক্ত খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে মাংস খান। মিট এবং লোয়ার কার্ডের ভিজিগুলি দুর্দান্ত পুষ্টির সাথে লোড হয়। মাত্র 3 আউন্স মাংসে বেশিরভাগ ফল এবং ভিজির চেয়ে দ্বিগুণ পুষ্টি থাকে। (আমি আরও লিঙ্ক পোস্ট করেছি তবে দুঃখের বিষয় আমি এই সময়ে এটি করতে পারি না I আমার বর্ণিত তথ্য যাচাই করতে গুগল ব্যবহার করুন))

আরও তথ্যের জন্য পুষ্টিকর ত্রুটিগুলি . org দেখুন ।

এটি একবারে প্রতারণা করা এবং কিছু চকোলেট এবং আইসক্রিম এবং এ জাতীয় ঠিক আছে। মোদ্দা কথাটি হ'ল কোনও অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন না এবং এটি প্রায়শই না ঘটার সাথে বাইরে যান।

ফিটনেস: শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিয়ো / পালমোনারি (ভাস্কুলার নয়, এটি কখনই আমার কাছে দেয়নি। আপনার ফিটনেস রুটিন ভাল বৃত্তাকার রাখুন। মহিলাদের ক্ষেত্রে, পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য হাড় শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম করা গুরুত্বপূর্ণ। ট্র্যাক এটির সাথে সহায়তা করে তবে ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ব্যবহার করা উচিত। আপনি বড় পেশী পেতে হবে না এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যম্ভাবীভাবে এটি করবে না যদি আপনি এটির জন্য লক্ষ্য না রাখেন। আপনি অবশ্যই কার্ডিও / পালমোনারি ওয়ার্কআউটগুলি করতে চাইবেন, কেবল তাদের সুষম রাখুন।

আপনি যুবক, এই জিনিস সম্পর্কে খুব বেশি চাপ না। অবশ্যই, ভাল ফিটনেস অভ্যাস গড়ে তুলুন তবে সেগুলি আপনাকে হতাশ করবেন না। আপনাকে শুভকামনা!

Comments

কষ্টটি মোটা। আমার শরীরের মেদ শতাংশের উচ্চতা আছে ... আমি কি এখানে ফটো লোড করতে পারি ?? আমার পেটের মেদ চুষে যায়। আমি জানি যে এটি চলে যাওয়ার জন্য আমার ওজন হ্রাস করতে হবে। আমি ফিট, তবে এই মুহুর্তে আমি এটিকে সামান্যই বিবেচনা করছি এবং এখন আমি আমার ফিটনেসটি দেখতে চাই। আমি মানুষকে আমি কসরত করতে বলি এবং তারা তাত্ক্ষণিকভাবে হ্যাঁ ঠিকই বলে। আমি আমার ওয়ার্কআউটে সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করেছি এবং আমি একজন মহিলা যে সত্য তা সম্পর্কে আমি খুব সচেতন, আমি আমার কাজ শুরু করলাম কারণ আমার মা ... তাকে ভয় পান ... আমি পরামর্শ দিয়েছিলাম যে আমার দৃ I় নিতম্ব আছে make আমার কি কখনও কোনও সাধারণ দিনে এক গ্যালন জল বেশি পান করার দরকার আছে?

— হলিস

আমি দুর্দান্ত অনুভব করি তবে আমার জামাকাপড় কখনই আলগা হয় না। আবার আমি আশা করি আমি এখানে পিক্স পোস্ট করতে পারি ... আমি স্ব প্রশিক্ষিত এবং কখনও কখনও আমার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে আমার অগ্রগতি অনুমান করতে অসুবিধা হয়। আমি নিজে খিদে পাচ্ছি না। আমি কার্বস এবং দুগ্ধকে অন্য যে কোন কিছু থেকে বেশি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করি, ফল, নিরামিষ এবং মাংস যা আমার ভাল লাগায় তাই আমি যা খাওয়ার চেষ্টা করি ... আমার ক্যালিপার নেই তবে আমার স্কুল কিছু পেতে চলেছে । আমি কখনও ডায়েটিং ফ্যাড বিবেচনা করেছি বা অস্পষ্টভাবে বিশ্বাস করি প্যালেও। আমি যদি এখন আমার ওজন নিয়ে লড়াই করি তবে এটি কেবল এখান থেকে উতরাই যেতে পারে।

— হলিস

আপনার শারীরিক মূল্যায়ন করা দরকার। আমরা এখানে আপনার জন্য এটি করতে পারি না। মহিলাদের মধ্যে সাধারণত পুরুষদের তুলনায় শরীরের ফ্যাট শতাংশ বেশি থাকে। এটি স্বাস্থ্যকর। পেশাদার মহিলা অ্যাথলেটদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি নিয়ে একজন ডাক্তার, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং এটি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

— JaredW82

আসল বিষয়টি হ'ল কিছু অ্যানোরেক্সিকরা মনে করেন যে তারা চর্বিযুক্ত এবং এ সম্পর্কে প্ররোচিতভাবে মিথ্যা বলবেন। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি না যে আপনি তবুও, আপনি যদি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের ট্র্যাক দলে থাকেন তবে যুক্তিযুক্ত আমি আশা করি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার বিশ্বাস খুব বেশি ওজন নিয়ে আমাদের বিশ্বাস করা খুব কঠিন হতে পারে। অস্বীকৃতি: আমি যে ডায়েটগুলি এবং অনুশীলনগুলির পরামর্শ দিয়েছি সেগুলি হ'ল সাধারণ নির্দেশিকা, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা is সম্ভবত আপনি যদি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি উল্লেখ করেন তবে আমরা আপনাকে সঠিক দিকে নির্দেশ করতে পারি। যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল আপনার শরীরের মেদ কমাতে হয় তবে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন কারণ এটি আপনার শরীরের ফ্যাটকে সবচেয়ে কমিয়ে দেবে।

— JaredW82

আমার ফিটনেস মূল্যায়নের সেরা উপায় কী?

— হলিস

Answer 2

আপনার কার্ডিও এক্সারসাইজ করা উচিত। যদি আপনি আপনার কার্ডিও ফিটনেস তৈরি করেন তবে আপনার দ্রুত গতিতে (13 কিমি / ঘন্টা বা আরও দ্রুত) এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় চালানো উচিত। তারপরে আপনি প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরিরও বেশি পোড়াবেন। সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার আসলে আরও অনেক কিছু খাওয়া উচিত, প্রচুর শস্যের রুটি, বাদামি চাল এবং গোটা দানা পাস্তা খাওয়ার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে দ্রুত চালানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য মোট ক্যালোরির পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত। আপনার ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ আপনার কার্ডিও ফিটনেসটি বাড়ানোর দিকে ফোকাস করা উচিত। আপনি দেখতে পাবেন যে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণের পরেও আপনার ওজন কিছুটা বাড়বে না এমনকি কিছুটা কমেও না, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিশ্রম করেন এবং কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খান (কেবলমাত্র পুরো শস্যের পণ্য, প্রচুর শাকসবজি, প্রতি কমপক্ষে 400 গ্রাম) দিন).

আপনি এটি এইভাবে ভাবতে পারেন। আপনি যদি চালনা শুরু করেন তবে আপনার কার্ডিও ফিটনেসের উন্নতি হবার কারণটি মূলত কারণ আপনার নতুন কার্যকলাপের সুবিধার্থে আপনার দেহ যা প্রয়োজন তা করবে। জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি মৌলিক কারণ নয় কারণ এই প্রক্রিয়াগুলি বিবর্তনের ফলে তৈরি হয়েছিল as এখন, দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপ বেঁচে থাকার প্রয়োজনীয়তার কারণে কেবল আমাদের পূর্বপুরুষ বা অন্যান্য প্রাণী দ্বারা সম্পন্ন হবে। সমস্ত প্রসেসের উপর আরও বেশি স্যুইচ চালানো যা কোনও প্রাণীর ভালভাবে চালাতে সক্ষম হয়। এবং এর মধ্যে ওজন হ্রাসও অন্তর্ভুক্ত।

Comments

এই উত্তরগুলি একে অপরের সাথে সরাসরি বিরোধিতা করে এবং আমি প্রথমটির সাথে একমত হতে আগ্রহী।

— হলিস

আমি আপনাকে লেখার কথা বলতে চাইছি না তবে আমি একটি প্রতিযোগী স্প্রিন্টার / দীর্ঘ জাম্পার। আমি জানি আমি আমার দেহে কী করতে চাই এবং এই মুহুর্তে নিয়মিত এক ঘন্টা চালানো আমার খুব অল্প বয়স থেকেই আমি কাজ করেছি এমন কিছুটিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।

— হলি

আমি মনে করি আমি কেবল নিজের পায়ে গুলি করেছি এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি বিশাল দেখতে চাই। সত্যিই আমি কেবল পেটের মেদ হারাতে চাই। সম্ভবত আমি একবার ট্র্যাক ছেড়ে যাওয়ার পরে কার্ডিওটির দিকটি আরও দেখতে চাই। আমি নিয়মিত স্প্রিন্ট করি, প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য এটি প্রায় এক ঘন্টা সময় নিতে পারে, তবে তারপরে এটি প্রতিযোগিতার মরসুম এবং আমি অবশ্যই আমার চেহারা নিয়ে উদ্বিগ্ন নই। আমি এর আগে সর্বদা একটি শর্করাভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করেছি, যখন শস্য, এবং প্রচুর ফল এবং নিরামিষাশী ছিল। গত এক বছরে আমি 15 পাউন্ডেরও বেশি আয় করেছি, তাই আমি বিশ্বাস করি যে এর মতো ডায়েট আমাকে কাদা লাগবে।

— হলি

আমি এখনই সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করি। আমার প্রচেষ্টার জন্য আমি প্রচুর পুরষ্কার পেয়েছি, প্রচুর পডিয়াম সময় এবং কয়েকটি নগদ পুরস্কার জিতেছি। এটি আমার ডায়েট যা আমার মনে হয় সবচেয়ে সহায়তা প্রয়োজন। 'একটি প্রাণীর আরও চালাতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতা।' এটি সুন্দর, তবে আমি এক ঘন্টা ধরে ওজন চালিয়েছি এবং আপনি এটিকে এমনভাবে সাড়া দেন যা কেবল দৌড়াতে সহায়তা করে। আমি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং শিন স্প্লিন্ট পেয়েছিলাম। আমার চলমান জুতো এবং ফর্ম ভাল আছে, এটি ছিল মাত্রাতিরিক্ত চাপ। আমার একটি নতুন বাইক আছে, এটি নরম কার্ডিও। দুঃখিত আমার মন্তব্য অভদ্র। আমার ধারণা আমি কেবল ন্যায্যতার জন্য অনুসন্ধান করছি।

— হলি

আপনি উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও (এইচআইটি) করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনাকে পর্যাপ্ত গতিতে দৌড়াতে হবে, এটি জোগিং গতি হওয়া উচিত নয়, তাই আধ ঘন্টা বা এতক্ষণ সাহায্যের জন্য এইচআইটি করা। ফ্র্যাঙ্ক মেড্রানোও তার চর্বি শতাংশ কম রাখার জন্য এইচআইটি কার্ডিও করেন।

— ইবলিস