লাভের জন্য কি আমাদের কি নিদ্রাহীন ঘুম দরকার?

Question

আমরা জানি যে লাভ অর্জনের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেই ঘুমের কি সংলগ্ন হওয়া দরকার?

আমরা যদি পর্যায়ক্রমে ঘুমিয়ে থাকি, প্রতিবার আরইএম ঘুমের পরে ঘুম থেকে জেগে, এবং তারপরে কয়েক ঘন্টা পরে শুতে যাই?

বা আরও ব্যবহারিকভাবে, 5 ঘন্টা বলার জন্য ঘুমানো, এবং তারপরে সারা দিন ন্যাপগুলি নেওয়া (নিশ্চিত হওয়া যে গভীর ঘুমের মধ্যে দিয়ে নেপগুলি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়)।

আমরা কি একই সুবিধা পেয়ে যাব, নাকি ঘুমাতে হবে স্বচ্ছল?

Comments

প্রাকৃতিক অস্ট্রেলিয়ান বডি বিল্ডার অ্যারন কার্টিস এই রকম ঘুমোচ্ছেন। তিনি এটি 2 4 ঘন্টা ব্লকে করেন।

— son15

Answer 1

আপনি সম্ভবত মানববৃদ্ধির হরমোন (এইচজিএইচ) শুনেছেন, এমন একটি হরমোন যা পেশীর বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে জ্বালানি দেয়। ঠিক আছে, ঘুমানোর সময় এই হরমোনটি বিশেষত গভীর ঘুমের সময় বের হয়।

নীচের রেফারেন্সগুলির সাথে ঘুম এবং পেশী বৃদ্ধির লিঙ্ক সম্পর্কে এটি একটি ভাল সংক্ষিপ্ত তথ্য । সাধারণত, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে আপনি আরইএম ঘুমের মধ্যে পড়ে। যেহেতু লিউসিন এবং গ্রোথ হরমোন প্রোটিন সংশ্লেষণের মূল কারণ এবং এগুলি আরইএম ঘুমের সময় প্রকাশিত হয় যা প্রায় 1.5-2 ঘন্টা লাগে (প্রাপ্ত বয়স্করা তাদের ঘুমের 20% অবধি REM পর্যায়ে ব্যয় করতে পারে) 2x4 ঘন্টাও একটি বিকল্প হতে পারে। দেখে মনে হচ্ছে কমপক্ষে 3-3.5 ঘন্টা সোজা ঘুম দরকার।

"গ্রোথ হরমোন পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতকে উত্সাহ দেয়, তাই ঘুমের সময় এইচজিএইচ মুক্তি পেশী গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ [[২]

গ্রোথ হরমোন কার্বোহাইড্রেট বিপাকের ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে, পেশীতে শক্তি সরবরাহকে প্রভাবিত করে। ঘুম বঞ্চনা পেশীগুলিতে শক্তির সাবস্ট্রেটের সরবরাহ পরিবর্তন করে পেশীর বৃদ্ধি ধীর করতে পারে [[3]

যদি গভীর ঘুম ব্যাহত হয় তবে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ বন্ধ হয়ে যায়। [৪] সুতরাং, গ্রোথ হরমোনের সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর হওয়ার জন্য একটি শুভরাত্রি বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ ""

Comments

আমি পুরোপুরি নিশ্চিত নই যে এটি প্রশ্নের উত্তর দেয়। আপনি উল্লেখ করেছেন যে গভীর ঘুমে পৌঁছানো প্রয়োজনীয়, এবং চতুর্থ উল্লেখটি "এইভাবে, একটি শুভরাত্রি বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ [...]"। তবে প্রশ্নকর্তা দিনের বেলা ঘুমের সময়ও গভীর ঘুম নিয়েছিলেন। সুতরাং সম্ভবত, আমরা সমান পরিমাণে গভীর ঘুম নিয়ে দুটি পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলছি।

— আলেক

@ অ্যালেক এটি সত্য। ব্যাটানডোর উল্লেখ করেছিলেন যে ব্লকগুলিতে ঘুমানো (২x৪, 3.5. 3.5 স্ট্রেইট স্লিপ) একটি বিকল্প ছিল - বা আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যে তিনি এটিকে অবজ্ঞা করেননি। আমি সুবিধার পার্থক্যের বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ (বা উদ্ধৃতি) আশা করছিলাম for বিশেষত, কোনও সাধারণ ব্যক্তির মতো ঘুমন্ত বনাম ব্লকগুলিতে ঘুমানোর সময় লাভের উপর প্রভাবের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে কি? তবে এই সময়ে এটিই ছিল একমাত্র উত্তর, তাই আমি এটি সেরা উত্তর চিহ্নিত করেছি।

— পুশকিন