পুশ আপগুলি কি ভর তৈরি করে / বাড়ায়? [বন্ধ]

Question

আমি আমার রুটিনে গত কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন 300 টি পুশ আপ যুক্ত করেছি। এই বিল্ডিং পেশী ভর হয়?

Comments

আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি সম্পন্ন করে থাকেন তবে আপনি কি আমাদের বলবেন না?

— ডেভ লিপম্যান

এটি একটি সংযোজন ছিল, একটি শব্দ উপসংহারে তুলনায় অনেকগুলি ভেরিয়েবল।

— মো বাত্তাহ

সম্ভবত আপনি এই অন্যান্য পরিবর্তনশীল বর্ণনা করতে পারে? আপনার দেওয়া তথ্য একটি সুসংগত প্রশ্ন গঠনের জন্য পর্যাপ্ত নয়।

— ডেভ লিপম্যান

ডেভ, প্রশ্নটি সহজভাবে, ধাক্কা আপগুলি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে? অন্যান্য ভেরিয়েবলগুলি পুষ্টি সহ আমার বাকী কাজ, মাছি, বুকের প্রেস ইত্যাদি হবে

— মো বটাহ

কিছু লোকের জন্য, হাঁটা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি কেবল কার্ডিও হতে পারে।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

সম্ভবত আপনি যদি দিনে 300 করতে সক্ষম হন তবে উত্তর হ্যাঁ, সম্ভবত, তবে তা উল্লেখযোগ্য নয় , এটি কোনও উল্লেখযোগ্য ভর তৈরি করে না। যদি আপনার 300 টি পুশ আপ করতে সক্ষম হন তবে আপনার দেহের ওজন / শক্তি অনুপাতের জন্য, এটি বেঞ্চ প্রেসে আপনার 1RM এর 15% এর নিচে সম্ভবত। অতএব, এই ক্রিয়াকলাপটি শক্তি বা ভরগুলিতে বেশি যোগ না করেই বায়বীয় বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হিসাবে সেরা হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

আপনি যখন 1RM এর 15% এর বাইরে চলে যান তখন কিছুটা পরিমাপযোগ্য বৃদ্ধি হয়। Traditionalতিহ্যবাহী ধাক্কা দিয়ে, আপনি আপনার দেহের ওজন প্রায় 65% তুলছেন । আমি ধরে নিই যে আপনি যদি 300 করেন যে আপনি সম্ভবত প্রতিটি সেটে 50-75 + করছেন। এই বিষয়ে মৌমাছিদের যথেষ্ট পরিমাণে গবেষণা রয়েছে। এই নিবন্ধটি এটি খুব ভাল ব্যাখ্যা করে।

ভর তৈরির জন্য আপনাকে উচ্চতর ওজন / নিম্ন প্রতিনিধি অনুপাতের তুলতে হবে। বাল্ক বিল্ডিং অনুশীলন দর্শনের চরম সাথে, সাধারণত এর অর্থ দাঁড়ায় আপনার 1RM এর প্রায় 85% -95% এর ওজন উত্তোলন যার মধ্যে প্রায় 2-3 মিনিটের মধ্যে বিশ্রাম থাকে এবং প্রতিটি সেটে সর্বোচ্চ 6 টি লক্ষ্যবস্তু হয়। তুমি তোমার 1RM হিসাবে কম 50% পর্যন্ত তা সমন্বয় করতে পারে, যদিও হতে পারে কিছু , সেখানে ভর বৃদ্ধি অনেক হবে না।

Thant বলেন ধাক্কা আপগুলি করতে কিছু বিশেষ পরিস্থিতির অধীন পেশী ভর বৃদ্ধি । এগুলি সবই আপনার 1 আরএম এবং আপনার দেহের ওজনের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, পুশ আপগুলি করা ব্যক্তি যদি একসাথে কেবল = <25 করতে পারে। এটি উচ্চ ওজন / কম রেপ মডেল অনুসরণ করে। সুতরাং, আপনি যদি প্রতি সেট 25 টিরও কম কম করতে সক্ষম হন তবে এটি অবশ্যই ভর / শক্তির উপর পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

পুষ্টি এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ এটি আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়ায় আপনার দেহে ভর তৈরির পর্যাপ্ত সংস্থান থাকবে না। আরও তথ্যের জন্য এই জাতীয় প্রোটিন ক্যালকুলেটরগুলি দেখুন । ব্যক্তিগতভাবে, আমি মনে করি এটি আপনার কতটা প্রয়োজন অনুমান করে তবে এটি আপনাকে একটি সাধারণ ধারণা দেয়।

কিছু ধৈর্যশীল ক্রিয়াকলাপ শক্তির উপর কিছু পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলবে তবে যখন এটি আপনার 1 আরএম এর তুলনায় এটি শতাংশের তুলনায় এটি কম, তখন ভর / শক্তিতে এটি খুব কম প্রভাব ফেলবে।

সংক্ষেপে বলা যায় যে কোনও প্রদত্ত অনুশীলন আপনার ভরকে কতটা বাড়িয়ে দেবে তা আপনার 1RM এর সাথে সম্পর্কিত। 1RM এর তুলনায় ওজনের শতাংশের পরিমাণ কম এবং ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি হ্রাস। ওজন কমে যাওয়ার সাথে সাথে শক্তির লাভ দ্রুত হ্রাস পাবে।

আরও তথ্যের জন্য দেখুন:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-program-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainProgram
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm