আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে squatting যখন আঘাত এড়াতে চাবি কী?

Question

দেখার পর পরামর্শ খেলাধুলা / ব্যায়াম যা কম চাপযুক্ত, বা এমনকি আমার হাঁটু জন্য ভাল, আমি squatting পছন্দ। পরামর্শ থেকে, এটা আমার বাড়ির সর্বনিম্ন স্থান এবং সরঞ্জাম দিয়েও করা যেতে পারে, যা একটি প্লাস। হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে না, বিশেষ করে আমি আমার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে squatting চেষ্টা করবে। (যাইহোক আমার একটি বারবেল নেই।)

কিন্তু রায়ান মিলার "আপনি squats চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিলে, শুধু squat নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে আপনার হাঁটু আরো অগ্রসর না নিশ্চিত করুন।"

আমি কিছু ভিডিও থেকে squatting অনুকরণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু আমি নিচে গিয়েছিলাম, আমি শুধু পায়ের আঙ্গুলের উপরের ডান হাঁটু রাখতে পারেন, এটা ঠিক আছে? হাঁটু এগিয়ে যেতে ঝোঁক, কিন্তু আমি আমার গুঁতা মধ্যে ফোকাসিং এবং নিম্নগামী আন্দোলন দ্বারা তাদের ফিরে রাখতে পারেন।

আঘাত এড়ানোর জন্য কি কোন কী পয়েন্ট আছে, এবং squatting সহজতর?

Answer 1

আমি এই নিবন্ধটি পড়া সুপারিশ " তৃতীয় বিশ্ব স্কোয়াট "অবস্থানের সাধারণ নির্দেশাবলী ইত্যাদি ভাল। মূলত এটি নিরাপত্তার যেকোনো ধরনের স্কোয়াট করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় নমনীয়তা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

হাঁটু হাঁটলে এখন ঠিক আছে সামান্য বিট এগিয়ে। গ্রহণযোগ্য আপনার পায়ের আঙ্গুল সামনে একটি ইঞ্চি পর্যন্ত। যখন আপনার পিছনে একটি বারবেল থাকে (অনুমান করে যে আপনি অবশেষে এটি করবেন), ধারণাটি যে বারবেলটি স্থাপন করা হবে যাতে এটি আপনার মধ্য-পায়ে হয়। সঠিকভাবে এটি করার একমাত্র উপায় হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে একটি ইঞ্চি পর্যন্ত যেতে হয়।

আপনি আপনার শরীরের ওজন squats (অথবা যে ব্যাপার জন্য squat কোনো ধরনের) সমান্তরাল বিরতি করতে চান। সমান্তরাল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যখন আপনার পোঁদ এর crease হাঁটু উপরের সমতল ভঙ্গ। সংক্ষেপে এটি আপনার পায়ের উপরে স্থল পর্যন্ত সমান্তরাল, না নীচে। এটি আপনার নমনীয়তা উন্নত করবে এবং আপনার ঊর্ধ্বতন চেইন (গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ইত্যাদি) এবং আপনার হাঁটুগুলির কম ব্যাক আপ বাড়িয়ে তুলবে। আসলে, যদি আপনি আপনার হাঁটু এটা অনুভব করছেন সম্ভবত আপনি খুব দূরে আপনার ওজন স্থানান্তরিত হয়।

মার্ক রিপেটো একটি আছে তিনি শ্রেণীকক্ষ নির্দেশ করছেন যেখানে ভিডিও squat জন্য। আপনি একটি বারবেল ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন কিনা তা মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ এবং স্কোয়াটের সময় হোয়াইটবোর্ড এবং শরীরের অবস্থানের চিত্র।

Comments

এছাড়াও, আপনার অঙ্গের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, আপনার হাঁটু স্বাভাবিকভাবে অন্যান্য মানুষ তুলনায় আপনার পায়ের আঙ্গুল এগিয়ে এগিয়ে হতে হবে। আপনার ধূমপান তুলনায় দীর্ঘ টিবিয়া এবং femurs আছে, আপনার হাঁটু সম্ভবত আপনার পায়ের আঙ্গুল অতীত আউট শেষ হবে।

আপনি "সমান্তরাল বিরতি" এর অর্থ কি? আপনি সমান্তরাল স্টপ মানে বা সমান্তরাল অতীত যেতে?

— Casebash

হাঁটু এবং মেঝে শীর্ষ সঙ্গে সমান্তরাল সমতল সমতল ভেঙ্গে আপনি চান। আপনার গুঁতা আপনার জুতা হিট পর্যন্ত আপনি সব পথ যেতে হবে না। আপনি প্রাথমিকভাবে করতে পারেন যদি সব সমান্তরাল পেতে, তাই হতে। কিন্তু আপনি যদি কয়েক সেন্টিমিটার (অথবা প্রায় এক ইঞ্চি) দ্বারা এমনকি অতীত দিকে যাওয়ার জন্য কাজ করতে চান।

— Berin Loritsch

Answer 2

আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ অতীত আপনার হাঁটু ট্র্যাক যাক না করার পরামর্শ, আমি এটা শুনেছেন, বিশেষ করে লোড squats জন্য। Unloaded "বায়ু" squats, যেখানে আপনি একটি বারবেল বা অনুরূপ বাস্তবায়ন জড়িত না, আমি আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল অতীত ট্র্যাক যাক ঠিক আছে।

যদি আপনি ballistically চলন্ত এড়াতে এয়ার squats বেশ নিরাপদ। আপনি দ্রুত সরানো, কিন্তু আপনার শরীর নিক্ষেপ করা যাবে না; নিয়ন্ত্রণ থাকুন। নীচে আপনার বাছুর বন্ধ বাউন্স করবেন না। আপনার হাঁটু অন্তর buckle না। যতটা সম্ভব সোজা হিসাবে দাঁড়ানো।