কীভাবে ওজন বাড়বে? [নকল]

Question

এই প্রশ্নের ইতিমধ্যে এখানে একটি উত্তর আছে:

• আমার ওজন কম। আমি কীভাবে ওজন এবং পেশী বাড়িয়ে তুলব? 15 টি উত্তর

19 বছর বয়সী। উচ্চতা 5'9, ওজন 45. এটি আমার প্রথম প্রচেষ্টা। আমি একজন গেমার আমি খুব বেশি বাইরে যাই না। পাতলা মানুষ হয়ে গেছে, গতকালই। অনুগ্রহ করে সাহায্য করবেন.

Comments

আপনি ইতিমধ্যে এটি এখানে জিজ্ঞাসা করেছেন: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ / প্রশ্নগুলি / 29634/… । তবে স্পষ্টতই আপনি স্বল্প সময়ের মধ্যে 4 কেজি ওজন হারাতে সক্ষম হয়েছেন।

— জিএইচএইচ

45 কি? আমি আশা করি আপনি কেজি বোঝা যা এখনও বোঝা যায় না

— এ-বিকাশকারী-এর নাম নেই

Answer 1

প্রথমে একটি কনজিস্টেন্ট ডায়েট দিয়ে শুরু করুন । এর অর্থ হ'ল দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবার খান।

আপনি কী খাবেন তাতে কিছু আসে যায় না। প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন। যদি ওজন 1 কেজি সহনশীলতার মধ্যে থেকে যায় তবে আপনি নিরাপদে বলতে পারেন যে আপনি নিজের ওজন "বজায় রেখেছেন"।

আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলুন যেমন বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার বা কোয়ার্টারের পরিবর্তে অর্ধেক প্লেট ভাজা খাওয়া এবং এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিজের মতো করে ওজন করুন। তারপরে আপনার লক্ষ্য অনুসারে খাবার বা খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে / ডিক্রি করুন।