আমার কখন আনুষঙ্গিক কাজ করা উচিত? সময়টি কি মূলত আমার উপর নির্ভর করে, বা সেগুলি করার জন্য কোনও প্রচলিত / পছন্দসই সময় আছে?
মূল উত্তোলন শেষ হওয়ার পরে কি কোনও ওয়ার্কআউট দিনের শেষে এটি আটকাতে হবে?
আমি কি এটি শুরুতে এবং এর কিছু শেষে করতে পারি এবং তারপরে কোর লিফটগুলি করতে পারি?
আমার কি আলাদা দিনে করা উচিত?
এটা কি এত গুরুত্বপূর্ণ?
উত্তর:
সব মিলিয়ে, আমি বলব যে যতক্ষণ আপনি এগুলি সম্পন্ন করেন ততক্ষণ এটি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আপনি যদি আপনার যৌগিক আন্দোলনের আগে এগুলি রাখেন তবে এগুলি একটি ভাল উষ্ণতা সরবরাহ করবে যাতে আপনি স্কোয়াট র্যাকটিতে ঝাঁপিয়ে পড়লে আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ হয়ে উঠবেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কম থাকবে। তবে আপনি যদি আনুষাঙ্গিকগুলিতে কঠোর হন তবে আপনাকে কিছু প্লেট ত্যাগ করতে হতে পারে। এটি অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়। ইতিমধ্যে ক্লান্ত কোয়াডস এবং গ্লুটসকে স্কোয়াটিং করা তার নিজের পক্ষে উপকারী।
যদি আপনি এগুলি যৌগিক আন্দোলনের পরে রাখেন তবে আপনি পেশী আঁশকে আরও ভাঙ্গতে সহায়তা করবেন এবং সর্বোপরি আমরা এটি চাই।
যদি আপনি এগুলিকে অন্য কোনও দিন রাখেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে দুটি অ্যানাবলিক রাজ্য হওয়ার সুযোগ পাবেন, এটিও মাথায় রাখার মতো।
এগুলি সমস্ত পছন্দটিতে সিদ্ধ হয়ে যায় এবং সন্দেহ হলে, তারতম্য হয়! 3 মাসের জন্য প্রতিটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার অগ্রগতি এবং সাধারণ অনুভূতি ট্র্যাক করুন এবং আপনি কী পছন্দ করেন তা দেখুন।
আমি বলছি না যে আমি দৃ strong় প্রত্যক্ষ প্রমাণ দিয়ে এটিকে ব্যাক আপ করতে পারি, তবে ব্যতীত অন্য কোনও ক্রমে কাজ করছি
... আমার কাছে পাগল এবং ভুল মনে হচ্ছে। তাই হ্যাঁ, আমি অনুভব করি যে একটি সম্মেলন রয়েছে এবং তা হল গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি প্রথমে রাখা (একটি সাধারণ উষ্ণতা এবং নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপের পরে অবশ্যই) এবং আনুষাঙ্গিক স্টাফ।
আপনি যদি প্রথমে আনুষঙ্গিক কাজ করেন, তবে এটির জন্য আনুষঙ্গিক কাজ হওয়া এক ধরণের হয়ে যায়। একটি ওয়ার্কআউটে আপনি প্রথম (অ-ওয়ার্ম-আপ) ব্যায়ামটি করেন যা সাধারণত আপনি সবচেয়ে বেশি মনোযোগ এবং শক্তি ব্যয় করেন এবং পুনরুদ্ধারের সময় এটি দ্রুত উন্নত করে, তাই আপনি এটি তৈরি করছেন যে আপনার মূল লিফট। প্রবাদটি যেমন রয়েছে, "নাবালিকাদের মধ্যে মেজর করবেন না"। কোর লিফটগুলি করুন তারপর আনুষাঙ্গিকগুলি না করুন, যদি না আপনি সত্যিই বারবেল স্কোয়াটের পরিবর্তে টানা-আপগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করতে চান। আপনি কি করতে পারেন!
(ক্যাভিয়েট: আনুষঙ্গিক কাজ পেতে প্রায়শই কম তীব্রতর হওয়া, আলাদা ওয়ার্কআউট করাও সম্ভব These এগুলি সকালের ওয়ার্কআউটগুলি হতে পারে যা অংশ প্রসারিত এবং উষ্ণতর হতে পারে তবে অংশটি ক্যালিস্টেনিকসও হতে পারে, বা এটি কেবল ক্যালিস্টেনিকস হতে পারে আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সময় ওয়ার্কআউট তবে ভারী লিফটগুলি ব্যবহার না করা ইত্যাদি। প্রথমটি অনুশীলনকে আপনার মূল গতিবিধি তৈরি করা এড়ানোর জন্য একটি সার্কিট ফর্ম্যাট সবচেয়ে ভাল, যদি না আপনি চান))