লো-টেক গ্রিপ শক্তি অনুশীলন

Question

ছাত্র হওয়ায় আমি ঠিক ধনী নই। আমি বর্তমানে জিমের সদস্যপদ নিতে বা প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম কিনতে পারি না। ভাগ্যক্রমে, আমার রুমমেট আমাকে তার সরঞ্জাম ধার করতে দিতে যথেষ্ট সদয় হয়েছে। এখনও অবধি, তিনি আমাকে যে ডাম্বেল এবং বারবেল দিয়েছিলেন তা দিয়ে আমি পেরেছি।

সম্প্রতি, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি দীর্ঘ সময় ধরে আমার গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণ পাইনি। দুর্ভাগ্যক্রমে, তাঁর একমাত্র গ্রিপার্স আমার পক্ষে অনেক বেশি কঠিন difficult

আমার উপস্থিতিতে আমার কাছে যে সরঞ্জামগুলি রয়েছে তা এখানে:

• একটি ওজন প্রশিক্ষণ বেঞ্চ
• বেশ কয়েকটি ওজন ডিস্ক (2.5 পাউন্ড, 5 পাউন্ড এবং 10 পাউন্ড)
• দুটি বারবেল বার
• দুটি ডাম্বেল বার
• দুটি 15 পাউন্ড ডাম্বেলস

এই গিয়ারটি দিয়ে, আমার হাতের গ্রিপ শক্তি আরও উন্নত করতে আমি কি করতে পারি?

Comments

মাত্র আগ্রহের বাইরে, আপনি কী ভাবেন যে আপনার নিজের গ্রিপ প্রশিক্ষণের দরকার? বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ শক্তি রয়েছে, তাই উত্তরটি আপনি কী চান তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে

— ডার্ক হিপ্পো

Answer 1

একটি ডাম্বেল বার নিন এবং এর সাথে দড়ির দৈর্ঘ্যের এক প্রান্তটি বেঁধে দিন। আপনার ওজন ডিস্কগুলির একটিতে অন্য প্রান্তটি বেঁধে রাখুন। আপনার সামনে ডাম্বেল বারটি ধরে রাখুন, প্রতিটি হাতের এক প্রান্তটি রাখুন এবং এটিকে ঘোরান যাতে দড়িটি বারের চারপাশে মোড়ানো থাকে। দড়ি দিয়ে প্রতিরোধ তৈরি করে ওজন বাড়ানো উচিত। ওজনটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত বারটিকে একদিকে মোচড় দিন, তারপরে সমস্ত দিকটি নীচের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আবার ব্যাক আপ করুন। আপনার অগ্রভাগ আগুনের মতো জ্বলে না যাওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

Answer 2

যদি পুল-আপগুলি করার কোনও জায়গা থাকে তবে সেই হালকা ওজনগুলির সাথে প্রায় কোনও কিছুর চেয়ে ভাল।

আপনি যদি কয়েকটি চিবুক আপ করতে পারেন তবে ঘন করার জন্য বারের চারদিকে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন। অথবা, বারের উপর একটি শক্ত তোয়ালে ঝুলিয়ে সরাসরি তোয়ালেটি ধরুন। এগুলি উভয়ই সুপরিচিত গ্রিপ শক্তি ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীরের বাকি অংশগুলিতেও কাজ করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।

Answer 3

কেবল গ্রিপ শক্তির জন্য একটি বিশেষ অনুশীলন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, বারটি যতটা সম্ভব সাঁকো করে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা এটিতে কাজ করুন। এটি কেবল আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়িয়ে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে দেহের আরও উত্তেজনা তৈরি করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও বেশি করে তুলতে এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে পারেন।

Answer 4

কাজ করার সময় আপনি যতটা পারেন তত টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টেনে ধরার মাধ্যমে আপনি গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার সময় আপনি স্ট্রেস বল বা টেনিস বল পেতে এবং সেগুলি গ্রাস করার অনুশীলনও করতে পারেন।

Answer 5

অতিরিক্ত, অতিরিক্ত বড় জারগুলি অনুসন্ধান করুন, ই, ছ। বড় আচারের জার [একটি স্থানীয় ডেলিতে যান ... তাদের খালি থাকতে পারে যা তারা এড়ানো যায়]

হালকা শুরু করুন, কিছু জল দিয়ে ভরাট করুন। Closeাকনা বন্ধ করুন সমস্ত আঙুল দিয়ে সমানভাবে ripাকনাটি ধরুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, বা তাদের সাথে ঘোরাফেরা করতে পারেন (পছন্দসই)। এটি যত সহজ হয়, আরও জল যোগ করুন।

আপনি কতটা জার পাবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি এক সময় বা উভয় একসাথে করতে পারেন।

Answer 6

বারবেল কব্জি কার্ল এবং / অথবা ডাম্বেল কব্জি কার্ল ব্যাপকভাবে আপনার খপ্পর উন্নত করতে পারেন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বারবেল কব্জি কার্লটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা সহজ হতে দেখি তবে উভয়ই কাজ করবে।

Answer 7

গ্রিপ শক্তি যেমন কব্জি শক্তি হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তব বিশ্বে ওজন সরানো এবং শিফট এবং চারপাশে ফ্লপ। একটি দুর্দান্ত কব্জি অনুশীলন করার সরঞ্জাম আপনার কাছে রয়েছে। উপরে ওপরে নীচে এবং চারটি আঙ্গুলের সাহায্যে একটি ওজন প্লেট (সম্ভবত 10 এলবি) ধরে রাখুন। হাঁটুতে কনুই দিয়ে বসুন, প্লেটটি উল্লম্ব হয়ে ঝুলতে দিন, তারপরে আপনার কব্জিটি আনুভূমিক দিকে তুলতে নমন করুন। পুনরাবৃত্তি করুন। যখন এটি খুব সহজ, নল এটিতে 5lb টেপ করুন, বা আরও বড় ওজন কিনুন buy

Http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ এবং http://www.grapplearts.com/Grip- স্ট্রেন্থ- ট্রেনিং.এফপি এ আরও