সঠিক বার স্থাপনার বিষয়ে বেশ কয়েকটি যুক্তি রয়েছে। দুটি প্রধান অবস্থান হ'ল "হাই বার" এবং "লো বার"। আপনার দুটি ছবিই একটি উচ্চ বার প্লেসমেন্ট চিত্রিত করেছেন। ট্র্যাপিজিয়াস বিশাল বোঝার জন্য ডিজাইন করা হয়নি; তবে আপনার যদি বারটি কয়েক ইঞ্চি কম থাকে যাতে লোডটি মাঝারি স্ক্যাপুলায় ছড়িয়ে যায়।
কম বার অবস্থানটি বৃহত্তর বোঝা বহন করার পক্ষে আরও উপযুক্ত and
এখন, আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, মার্ক রিপেটোর কিছু ভাল পর্যবেক্ষণ রয়েছে যা আপনি তার সিদ্ধান্তে সম্মত হন বা না:
- হালকা ওজনে, প্যাডিং আপনার পিছন থেকে বারটিকে ধাক্কা দেয় এবং আপনার ভারসাম্য পরিবর্তন করে
- ভারী ওজনে, প্যাডিং সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং কোনও ব্যবহার সরবরাহ করে না
- আরও পিছনে পেশী প্যাডিংয়ের চেয়ে আরও ঘন এবং প্রাকৃতিক প্ল্যাটফর্ম সরবরাহ করে।
আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি খালি বার দিয়ে উত্তোলন করি। আমি কেবল বারটিকে 220lb (100kg) এ স্কোয়াটিং করা থেকে শুরু করে আজ রাতের দিকে উঠব। অন্যান্য লিফট রয়েছে যেগুলি সেই ধরণের ওজনকে আরামে সমর্থন করার জন্য পিছনের পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। এটি এই সময়ে যে প্যাডিং যাইহোক আমাকে সাহায্য করবে না।
আপনি যদি প্যাডিং থেকে মুক্তি পেতে চান তবে উপরের পিছনের পেশীগুলি তৈরি করতে এবং একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করার জন্য আমি ওভারহেড প্রেসগুলি এবং ডেডলিফ্টগুলি (কাঁধকে পিছনে টানতে) অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি আপনাকে ভারী স্কোয়াট ওজনকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
আমি ইউটিউবে গিয়ে রিপেটো ভিডিওগুলি কীভাবে স্কোয়াট করতে হবে তা দেখার পরামর্শ দিই। এটি আপনার সামনে আসতে পারে এমন অনেক প্রশ্নের উত্তর দেয়। আমি যে ছবিটির সাথে লিঙ্ক করেছি সেই মহিলার গভীরতাও লক্ষ করুন। আপনি উচ্চ বা নিম্ন বার স্কোয়াট করুন না কেন আপনি এই ধরণের গভীরতা পেতে চান।
