গোড়ালি এবং পেশী হাঁটু পায় বিশেষ করে চ্যালেঞ্জ করা হয়। এই একই প্রশ্ন এখানে ম্যারাথনগুলিতে কিন্তু এখন স্কিইং এবং বাহ্যিক ওজনগুলিতে ফোকাস করা যেতে পারে: এটি রোলার স্কিইং, আইস স্কেটিং এবং স্কেটবোর্ডিং সম্পর্কিত যেখানে পা, পেলভি এবং কোর শক্তি দাবি করা যেতে পারে। সুতরাং
বিভিন্ন স্কিইং অনুশীলন জন্য কিছু ভাল শক্তি ব্যায়াম কি কি?
উত্তর:
ফুসফুস এবং ভারসাম্য ভাল ধারনা কিন্তু আমি বিশেষ করে কোর এবং পা ফোকাস যে ব্যায়াম বিবেচনা করবে। Burpees এবং updowns বিশেষত ভাল কারণ তারা লেগ বিস্ফোরণ উন্নত এবং ভার খুব ভারসাম্যপূর্ণ যখন ছোট পেশী যে ভারসাম্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি কাজ। বুপারেস গেটের বাইরে একটি রেসার হিসাবে দ্রুতগতিতে কাঁধে সাহায্য করবে।
আপনি যদি ওজনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে ডিললিফগুলিও সহায়ক হবে যাতে তারা পিছনে পাশাপাশি কোরকেও যুক্ত করে। সত্যিই সব ক্লাসিক পা লিফ্ট সাহায্য করবে। আমি স্কি workouts যে ওজন sleds বা ড্র্যাগ shoots অন্তর্ভুক্ত অনেক দেখা করেছি।
বিবেচনা করার একটি বড় বিষয় আপনার ভারসাম্য নিক্ষেপ করে আপনার কোরকে যুক্ত করে এমন কোনো ব্যায়াম হবে। Bosu ব্যায়াম মনে আসে কারণ আপনি ক্রমাগত আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আছে। Bosu stepovers এই ক্ষেত্রে বিশেষ করে ভাল হবে।
আপনি কি মানুষকে ম্যারাথন চালাতে দেখেছেন এবং হাঁটুতে খুব বেশি ব্যথা হওয়ার কারণে তাকে অর্ধেকের দিকে চালানোর দরকার আছে?
এই ফরওয়ার্ড গতি overdoing কারণ। Ortopedists এবং physiotherapists প্রায়ই এই ধরনের গ্রাহকদের এবং আকর্ষণীয়ভাবে স্কিইংয়ের জন্য শক্তির ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত: যখন লোকেরা এগিয়ে যেতে থাকে, তারা পিছনে যাচ্ছেন এমন অন্যান্য গতি ভুলে যায়। স্কিইং বিশেষ করে নিচের পায়ে পেছনে এবং পিছনে মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন। শুধুমাত্র এগিয়ে যাওয়া আপনার ভারসাম্যের সাথে আপোস করতে পারে যাতে প্রশিক্ষণের জন্য উভয় দিক সংহত করা স্কিইংয়ের জন্য শক্তি উন্নত করার স্বাস্থ্যকর উপায় কারণ শক্তিটি সুষম হতে হবে।
কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক "গোড়ালি এবং পেশী হাঁটু হাঁটু" পিছনে যেতে হয়: পশ্চাদ্ধাবন চলমান যেমন বাছুর, শিন এবং সামনে উরু হিসাবে পেশী কাজ করে। পিছনে যাওয়া এছাড়াও নিম্ন পায়ে ভারসাম্য উন্নত। অধিক সুবিধা । তারপরে যেমন পিছন দিকে স্কেটিং, ব্যাকওয়ার্ড স্ল্যাম স্কিইং এর মতো জিনিসগুলি দিয়ে এটি একত্রিত করুন এখানে এবং কিছু মজা আছে।
পেশী স্তর, স্নায়ু স্তর এবং সমন্বয় হিসাবে আপনাকে অনেক স্তরের ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে। এটা সাঁতার মধ্যে frontstroke এবং backstroke মত একটি বিট হয়।