সহজ উত্তর: আপনি যদি ওজন শিথিল করতে চান তবে আগে অনুশীলন করুন।
নিউ ইয়র্ক টাইমস কিছু প্রবন্ধ এই বিষয় সম্পর্কে গবেষণা উদ্ধৃত হয়েছে
২০১৫ থেকে " আমার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয় তবে ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময়টি কী? ", এই নিবন্ধটি বেলজিয়ামের একটি গবেষণাকে উদ্ধৃত করে যেখানে 3 গ্রুপের যুবকদের প্রতিদিনের 30% বেশি ক্যালোরি খেতে বলা হয়েছিল। প্রথম গ্রুপটি কোনও অনুশীলন করেনি, দ্বিতীয় গ্রুপ প্রাতঃরাশের পরে অনুশীলন করেছিল, শেষ গ্রুপটি সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করেছিল। উক্তি:
আপনি আপনার জাগ্রত অ্যালার্ম আগে সেট করার এবং প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে সম্পূর্ণ খালি পেটে কাজ করা - বা বিজ্ঞানীরা যেমন এই উজ্জীবিত, সাপ্তাহিক শর্ত হিসাবে "একটি উপবাস অবস্থায়" বলেছেন - শরীরচর্চায় তুলনা করে শরীরের আরও চর্বি পোড়াতে এবং ওজন বাড়ানোর সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় অন্য সময়ে.
...
ছয় সপ্তাহের শেষে, બેઠার গোষ্ঠীটি অনুমানজনকভাবে এবং অস্বাস্থ্যকর ছিল, যার প্রত্যেকে প্রায় ছয় পাউন্ড লাভ করেছে। তারা ইনসুলিন প্রতিরোধেরও বিকাশ করেছিল এবং তাদের পেশীগুলিকে নতুন ফ্যাট কোষযুক্ত করে দিয়েছিল। প্রাতঃরাশের পরে যে সমস্ত পুরুষরা ব্যায়াম করেছিলেন তারাও পাউন্ডে, প্রায় তিন পাউন্ডে প্যাক করেছিলেন এবং ইনসুলিনের সমস্যা তৈরি করেছিলেন। তবে যে পুরুষরা সকালে প্রথম জিনিসটি ব্যবহার করেছিলেন, কিছু খাওয়ার আগে তারা প্রায় কোনও ওজন বাড়েনি এবং স্বাস্থ্যকর ইনসুলিনের মাত্রা ধরে রেখেছিল।
এটি একটি " ফিজ এড: প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলনের সুবিধাগুলি ", ২০১০ থেকে। তরুণদের তিনটি দল, একটি প্রাতঃরাশের আগে মহড়া দিয়েছিল এবং অন্যটি পরে। তারা ক্লান্তিকর অনুশীলন করেছিল। শেষ গ্রুপটি কোনও অনুশীলন করেনি। তারা সকলেই একটি লম্পট এবং অস্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খেয়েছে। উক্তি:
পরীক্ষাটি ছয় সপ্তাহ ধরে চলেছিল। শেষে, অজানা গ্রুপটি গড়ে ছয় পাউন্ডেরও বেশি প্যাক করে কারও অবাক, সুপার মাপের ছিল না। তারা ইনসুলিন প্রতিরোধেরও বিকাশ করেছিল - তাদের পেশীগুলি আর ইনসুলিনের জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং দক্ষতার সাথে রক্তের প্রবাহ থেকে চিনির (বা আরও প্রযুক্তিগতভাবে গ্লুকোজ) টানছিল না - এবং তারা তাদের পেশী কোষের মধ্যে এবং এর মধ্যে অতিরিক্ত ফ্যাট সংরক্ষণ করতে শুরু করেছিল। উভয় ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ফ্যাট-মার্বেল পেশী বিপাকীয়ভাবে অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি যা ডায়াবেটিসের পূর্ববর্তী হতে পারে।
পুরুষরা যারা অনুশীলনের আগে সকালের নাস্তা খেয়েছিল তারা ওজন বাড়িয়েছিল, যদিও নিয়ন্ত্রণ দলের চেয়ে প্রায় অর্ধেক বেশি। সেহীন বড় খাওয়ার মতো, তবে তারা আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে উঠেছে এবং তাদের পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট সংরক্ষণ করছিল।
প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করা গ্রুপটিই কোনও ওজন বাড়িয়েছিল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণ দেখায় নি। তারা আরও দক্ষতার সাথে গ্রহণ করা চর্বি জ্বালিয়েছে। সমীক্ষার লেখকরা লিখেছেন, "আমাদের বর্তমান তথ্য উচ্চমাত্রায় চর্বিযুক্ত উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্য থাকা সত্ত্বেও গ্লুকোজ সহনশীলতা জাগানোর জন্য শর্করা খাওয়ানো রাজ্যে ব্যায়ামের চেয়ে রোজা অবস্থায় ব্যায়াম প্রশিক্ষণ কার্যকর বলে ইঙ্গিত দেয়।"
সর্বশেষ এনওয়াইটি নিবন্ধ: 2014 এর " প্রাতঃরাশ ওভারেটেড? ", 2 টি স্টাডিকে উদ্ধৃত করে। প্রতিটি অধ্যয়ন মোটামুটি স্বল্পমেয়াদী ছিল, এবং স্বেচ্ছাসেবীদের সীমিত পরিসরে জড়িত। কোন অনুশীলন জড়িত ছিল না। ফলাফল:
- ওজন হ্রাস, কোন অনুশীলন জড়িত জন্য, এটি কোন পার্থক্য তৈরি।
- আরেকটি গবেষণা: সকালের নাস্তাটি খেয়েছে এমন গোষ্ঠীটি আরও কিছুটা ক্যালোরি খেয়েছিল।