আমাকে বলা হয়েছিল পুশ-আপগুলি বুকের পক্ষে ভাল।
আমি কিছু চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার বুকে বেশ অনুভব করি না, বলটি আমার হাতে রয়েছে।
বুকে ফোকাস করার জন্য আমি এটি কীভাবে করব?
উন্নত বুক পেতে কীভাবে আমার ধাক্কা দেওয়া উচিত?
উত্তর:
আমি কিছু চেষ্টা করেছিলাম এবং বুকে বেশ কার্যকর হয় না, বল আমার হাতে রয়েছে।
এটি পুশ আপের সৌন্দর্য, আমরা পুশ আপগুলি থেকে বিভিন্ন পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারি। আমি চেস্ট ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভিডিওটি খুঁজে পেয়েছি : সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশের জন্য পুশআপগুলি আকর্ষণীয়।
বুকে ফোকাস করার জন্য আমি এটি কীভাবে করব?
আমি আমাদের বুকে ফোকাস করার জন্য ওয়াইড পুশ আপগুলি পরামর্শ দেব ।
আমি এই ছবিটি YYOG বইয়ের পৃষ্ঠা পৃষ্ঠা 60 থেকে নিয়েছি ।
তথ্যসূত্র: আপনি নিজের জিম। মার্ক লরেন লিখেছেন পুরুষ ও মহিলাদের জন্য বডিওয়েট অনুশীলনের বাইবেল।
এখানে পুশ আপগুলি করার জন্য চিত্রগুলি এবং ভিডিওগুলির সাথে একটি ভাল লিঙ্ক ।
কিছু সাধারণ বিষয় মনে রাখবেন:
- প্রশস্ত হাতের অবস্থান = বহিরাগত বুক / pecs কাজ করে
- হাতের কাছাকাছি অবস্থান = অভ্যন্তরীণ বুক / পিসকে কাজ করা।
আপনি আপনার হাতকে উন্নত করে (সহজ) বা আপনার পাদদেশকে আরও শক্ত করে তোলার মাধ্যমে তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন vary বিভিন্ন ধাক্কা সহ বিভিন্ন ধাক্কা আছে:
ডুব বোমারু বিমান, যা অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত:
প্লাইমেট্রিক, শক্তি জন্য
এবং একক বাহু, মূল জন্য:
শরীরের ওজন অনুশীলনের জন্য, প্রতিরোধী ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে পুশ আপ বা পুশ আপ সম্ভবত আপনার সেরা বাজি। প্লাইওমেট্রিক পুশআপগুলি কিছু বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। তবে, যদি আপনার ওজনের অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি আরও অনেক ভাল করতে পারেন।
একটি শিক্ষানবিসের জন্য, বারবেল বেঞ্চ প্রেস বুকের পাশাপাশি বাহুর পেশীগুলির জন্য অনেক ভাল করতে সহায়তা করবে।
কিছুক্ষণ পরে, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দেবে কারণ আপনি ডাম্বেলগুলি আপনাকে আরও বেশি গতিতে দেওয়ার জন্য বাধ্য হয়েছিলেন।
আপনার বেঞ্চ প্রেসে আপনার কী অনুপাতের জন্য অঙ্কিত করা উচিত তা আমি আপনাকে জানাতে যাচ্ছি না, কারণ অনুপাতটি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। চাবিকাঠিটি হ'ল আপনার ওজনকে যতটা সম্ভব বাড়িয়ে রাখা।
আমি যদি এই কথাটি না বলে থাকি যে আমি কেবল বুকে কাজ করে যাচ্ছি এবং উপরের পিছনে কাজ করে তবে ভারসাম্য বজায় না রাখাই আঘাতের একটি রেসিপি I একটি বিপরীত পুশআপ সাধারণ পুশআপগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখবে, এবং সারিগুলি বেঞ্চ প্রেসগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখবে।
আহ আহ ওলে পুশ-আপ! যুক্ত করার মতো একটি বিষয় হ'ল বুক বিচ্ছিন্ন করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল উপরে ও নিচে যাওয়ার সাথে সাথে বাহুর কোণ এবং দিকের দিকটি আরও বেশি।
হ্যাঁ, সামগ্রিকভাবে বুকের জন্য প্রশস্ত হাতের অবস্থান ভাল। আপনি আপনার বাহু এবং কনুইগুলি প্রশস্ত করে আপনার শরীরে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে লক্ষ্য করবেন যা বুক বিকাশের সঠিক পদ্ধতি। আপনি যখন উপরে ও নিচে যান, আপনার কনুইগুলি আপনার দেহ থেকে দিকনির্দেশে ভাঁজ হয়।
যদি আমি মাটিতে শুয়ে থাকি, আমি আমার কাঁধে মাটিতে হাত রাখি এবং তারপরে আমার ধাক্কাটি শুরু করার সাথে সাথে আমি আমার কনুই এবং বাহুটিকে ভাঁজ করে রেখেছিলাম, আমি আমার বুক থেকে চাপ দূরে সরিয়ে প্রাথমিকভাবে স্থানান্তরিত করব would আমার ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং তারপরে বুক। আমি যদি আমার কনুইগুলি ডান বা 90 ডিগ্রি কোণে রাখি তবে আমি বুক এবং প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠী বজায় রাখব।
পুশ আপসের এই কাজটিও কাজিনকে "ডিপ" হিসাবে!
সুতরাং, কনুই পিছনে ট্রাইসেপস-কাঁধ-বুকের সমান। কনুইগুলি আরও ফরোয়ার্ড / 90 ডিগ্রি / ডান কোণ কোণে আরও বেশি জোর দেওয়া হবে বুকে!
আমি এর পরিবর্তে ডাম্বেল ফ্লাইসের পরামর্শ দেব। তারা সত্যিই বুকের পেশী কাজ করে।
এটি আরও দেখুন: বুকের অনুশীলনগুলি ধাক্কা দেওয়ার কৌশলগুলি সহ বেশ কয়েকটি বুকমুখী অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
1
আপনার উত্তরে কিছু অনুশীলনের সংক্ষিপ্তসার যত্ন করুন, অন্যথায় আপনি অন্যান্য উত্তরের তুলনায় সত্যই বেশি কিছু যোগ করছেন না।
—
আইভো ফ্লিপসে
ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার হাত খুব অল্প কাজ করছে। সুতরাং আপনি যখন সেখানে কিছুটা শক্তি অনুভব করতে পারেন তখন এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না। অনেক বুকের অনুশীলন (পূর্বে উল্লিখিত উড়াল বাদে) বুক এবং ট্রাইসপ পেশীর সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। আপনি যা চান তা যদি একটি বৃহত বুকে হয় তবে বেঞ্চ প্রেসটি আপনার পক্ষে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনার শরীরের ওজন 1.5x জন্য অঙ্কুর।
তবে, যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে শক্তির জন্য আপনার বুক বিকাশ করছেন তবে এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করুন যা ক্রিয়াকলাপটিকে নকল করে এবং এটি আপনার ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করে।