আমার দেহটি আরও বড় করে তোলার পরেও কি ভারোত্তোলন চালিয়ে যেতে হবে? [বন্ধ]

Question

মহিলা, 15, 110 পাউন্ড, 5'3 "লক্ষ্য: ছোট চিত্র এবং টোনড বডি

আমি এখন প্রায় এক সপ্তাহ ধরে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেছি। আমি অস্ত্রের জন্য খুব হালকা ওজন 1 কেজি দিয়ে শুরু করি। পরের দিন এটি খুব কালশিটে পরিণত হয় এবং 3 দিন পরে ব্যথা চলে যায় তবে কেবল বড় অস্ত্র দিয়ে শেষ হয়। এটি কমপক্ষে অর্ধেক ইঞ্চি বড় হয়। আমি আমার পা প্রশিক্ষিত এবং এখন তারা ব্যথা এবং ব্যাপক। কি করো? চালিয়ে যাবেন নাকি থামবেন? আপনি কি আরও ছোট হওয়ার আগে আপনি বড় হয়ে গেছেন তা কি সত্য?

Comments

কোনও পূর্বমানবিক চিকিত্সা শর্ত না ধরে, আপনার শরীরের অঙ্গগুলি সেই হারে দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে সন্দেহ করা যায়।

— পুনর্নির্মাণ

Answer 1

আপনার পেশীগুলি কোনও বৃহদায়তন পায় নি, প্রদাহের কারণে এগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে কিছুটা ফুলে গেছে (বা "পাম্পড")। আপনি যে নতুন চ্যালেঞ্জটি এড়াচ্ছেন এটি এটি আপনার দেহের একটি মানক প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি প্রশিক্ষণ রাখেন, এক পর্যায়ে এই প্রভাবটি কাজ করার পরে মাত্র কয়েক ঘন্টা পরে চলবে if কারণ আপনার শরীরটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিচালনা করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠত।

একজন মহিলা হিসাবে, আপনি যতটা ভারী প্রশিক্ষণই পান না কেন আপনি সম্ভবত কোনও উল্লেখযোগ্য পরিমাণ পেশী অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। এমনকি যদি আপনার লক্ষ্যটি কিছু পেশী অর্জন করা হয় - তবে এটি রাতারাতি ঘটবে না। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া যা প্রচুর সময় নেয় এবং আপনি এটির পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে থাকেন। কিছু পেশী তৈরি করা আপনাকে "টোনড" চিত্রটি ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করবে। কেবল ফ্যাট অর্জনই আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে - এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে অন্য দিকে যেতে সহায়তা করে।

সুতরাং নীচের অংশটি হ'ল - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রশিক্ষণ রাখুন - নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকুন। যদি কিছু সহজ মনে হয় তবে বাস্তবে এটি খুব সহজ এবং সম্ভবত আপনি অগ্রগতি করতে সহায়তা করেন না।

Answer 2

বোঝানোর জন্য যে খুব অল্প সময়ের পরে খুব সামান্য প্রতিরোধের সাথে ওজন করার পরে আপনার এখন "বড়" এমন লোকদের কাছে অপমানজনক হিসাবে গণ্য হতে পারে যারা সেই সময়সীমার মধ্যে আমাদের হাত / পা / বুকে / পিছনে একটি ইঞ্চি ফেলতে একটি অঙ্গ কেড়ে ফেলবে would ।

সঠিকভাবে নির্দেশিত হিসাবে, আপনার কাছে একটি "পাম্প" রয়েছে। ব্যায়ামের সময় এটি একটি প্রধান উপায়ে ঘটে এবং আপনি যখন আপনার পেশীগুলি মেরামত করেন এবং আরও বেশি নির্মাণ করেন তখন কিছুটা পরে থাকে। অগ্রগতি ট্র্যাক করার একমাত্র উপায় হ'ল একটি পরিমাপের টেপ এবং যে পরিবর্তনটি খুব সামান্য তাই কাজ করার সময় আপনি নিজের শরীরের আকারে কোনও বড় পরিবর্তন দেখবেন না। এটি লক্ষণীয় যে মনোবিজ্ঞান এখানে আত্ম-উপলব্ধিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, সর্বদা দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং পরবর্তী মতামত পান (রেডডিটের আর / প্রগ্রেপিকগুলি আপনাকে কিছু ইঙ্গিত / সহায়তা দিতে পারে)।

আপনার লক্ষ্য পরিষ্কারভাবে সেট করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এই লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য তবে আপনার সেই লক্ষ্যগুলির 'রিয়েল ওয়ার্ল্ড' এর প্রভাবগুলি কী তা বুঝতে হবে।

লক্ষ্য 1: ছোট চিত্র

কীভাবে অর্জন করবেন: আপনার ক্যালোরি (এবং ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট) গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার ব্যবহারের চেয়ে কম খাওয়া। আইআইএফওয়াইএম.কম এর মতো ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে আপনার টার্গেট ক্যালোরি এবং মাইফিটেনসপালের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে প্রতিদিন ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।

লক্ষ্য 2: টোনড বডি

কীভাবে অর্জন করবেন: পেশীর আকার বৃদ্ধি এবং শরীরের মেদ কমাতে এটি অর্জন করা হয়। স্বর একটি পৌরাণিক কাহিনী, এটি কেবল অস্তিত্বহীন, আপনার কেবল ফ্যাট এবং পেশী রয়েছে। "টোনড" চেহারা অর্জনের জন্য আপনার ওজন ও কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের ভারসাম্যপূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ প্রোগ্রাম থাকা প্রয়োজন (আপনি যদি চান তবে কোনও প্রোগ্রামের জন্য এখানে জিজ্ঞাসা করুন!)। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনার জন্য ডায়েট যুক্ত করুন এবং আপনি "টোন চেহারা" পাবেন।

পার্শ্ব দ্রষ্টব্য: ব্যথা

এটিকে ডিওএমএস (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী স্ট্রেন) বলে। মূলত, আপনি এমন কিছু করেছিলেন যা আপনার দেহ অভ্যস্ত নয় এবং আপনার দেহ নিজেই মেরামত করার জন্য অতিরিক্ত সময় কাজ করছে, এটি কোনও আঘাত নয়; আপনি যদি 5 মিনিটের দৌড়ে যান তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনার সিস্টেমের চারপাশে রক্তের পাম্পের ফলে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। প্রশিক্ষণ দিন, উষ্ণ করুন এবং সঠিকভাবে শীতল করুন এবং তারা সময়ের সাথে পাস করবে।