একজন রানার হাঁটুকে কীভাবে চিনবেন?


3

আমি আমার ব্যায়ামের রুটিনটি জুনে ফিরে শুরু করেছি এবং সম্প্রতি ওজন তোলা থেকে আমার ছুটির দিনে আমার পাড়া ঘুরে বেড়াতে / দৌড়াতে শুরু করেছি। গত সপ্তাহে আমি নিজেকে আরও শক্ত করে ধাক্কা দিয়েছি এবং এখন আমার কিছুটা ব্যথা হয়েছে যা মনে হচ্ছে আমার হাঁটুর নীচে রয়েছে below পর্যায়ক্রমে আমি বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে নামার সময় আমার পা মনে হয় এটি বাইরে যেতে পারে তবে তা হয় না। আমি যা কিছু পড়েছি তা প্রভাবিত পায়ে স্ট্রেন সীমাবদ্ধ করতে এবং সিঁড়ি এড়াতে চেষ্টা করে (যা কাজ এবং / বা বাড়িতে মোটেই সম্ভব নয়)।

যদি এটি রানার হাঁটুর হয় তবে এটি আর কতদিন চলবে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করার জন্য আমি আরও কিছু করতে পারি? আমার ব্যায়ামের রুটিনে বারবেল স্কোয়াট 3 এক্স সপ্তাহ রয়েছে এবং অন্যান্য কিছু অনুশীলনের ক্ষেত্রেও আমাকে দাঁড়ানো / হাঁটু / সামান্য স্কোয়াট প্রয়োজন।

উত্তর:


2

রানার হাঁটু (কনড্রোমালাকিয়া) বা কিছুটা টেন্ডোনাইটিস হতে পারে। বিশ্রাম এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভে) কৌশলটি করবে।

সর্বদা দীর্ঘ বা দ্রুত চলমান মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য। প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি মাইলেজ বা প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করবেন না।

আমার আরও যোগ করা উচিত যে শারীরিক থেরাপি সাধারণত একটি সাধারণ চিকিত্সা। রানার হাঁটু অত্যধিক ব্যবহারের পাশাপাশি পোঁদ, হাঁটু এবং গোড়ালিগুলির দুর্বল স্থিতিশীল পেশীগুলির কারণেও হতে পারে। সঠিক রোগ নির্ধারণের জন্য এবং থেরাপি অনুশীলনের জন্য আপনি কোনও ডাক্তারের (স্পোর্টস মেডিসিন বা শারীরিক থেরাপিস্ট) দেখতে চাইতে পারেন।


রানার্সের হাঁটুকে কীভাবে চিনতে হবে তার আরও একটি আনুষ্ঠানিক বিবরণ যুক্ত করতে আপনি যত্ন করবেন? আপনার উত্তর আরও সম্পূর্ণ করতে।
আইভো ফ্লিপস
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.