আমরা সব অগণিত কার্ডিও মেশিনে এটি দেখেছি এবং কিছু তার বৈধতা প্রশ্ন করেছে। সেখানে প্রায় (প্রায়) একটি মোড / প্রোগ্রাম আপনি "ফ্যাট বার্ন" এর কিছু বৈচিত্র্য বলে নির্বাচন করতে পারেন। এটি সাধারণত হার্ট রেট (মেশিন দ্বারা পরিমাপ করা) সাথে সংযুক্ত থাকে তবে সর্বদা নয়।
"ফ্যাট বার্নিং জোন" কী এবং বিজ্ঞান কি দাবি করে যে এটি ফ্যাট বার্ন করার জন্য অন্যান্য প্রোগ্রামগুলির চেয়ে ভাল?
উত্তর:
সোর্স
সময় এই এন = 36 অধ্যয়ন , সর্বোত্তম চর্বি বার্ন অঞ্চল - অর্থাৎ, যার বিন্দুতে সর্বাধিক চর্বি অক্সিডেশন হার রয়েছে - গড় 54.2% ভিও 2 ম্যাক্সে ঘটে।
যাইহোক, অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে দুর্দান্ত বৈসাদৃশ্য এটি হিসাবে চিহ্নিত করা কঠিন করে তোলে দ্য ফ্যাট বার্ন জোন।
মজার ব্যাপার হচ্ছে, অ্যালান আরাগন এই নিবন্ধটি , কম-তীব্রতা কার্ডিওর সময় চর্বি বার্নের পরিমাণ বেশি দেখা যায়, উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও পরে পোস্ট-ওয়ার্কআউট ফ্যাট অক্সিডেশন বেশি ছিল এবং যদি ২4 ঘন্টা পেরয়েডের পরে দুইজনের প্রভাবগুলি মাপা হয়, এটা এমনকি আউট ।
এটি প্রাক-কর্মজীবনের খাবার, এবং এর অভাবের মধ্যে পার্থক্যের কিছু অন্তর্দৃষ্টি দেয়।
তারপর এটি ব্যাখ্যা করে যে, আমি ব্যাখ্যা দ্বারা সৃষ্ট যে কোনও ত্রুটি এড়াতে সরাসরি উদ্ধৃত করব:
দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায়, উভয় রৈখিক উচ্চ-তীব্রতা এবং HIIT প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এবং / বা বাড়ানোর জন্য সামগ্রিকভাবে নিম্নতর তীব্রতার চেয়ে উচ্চতর। পাতলা ভর, এবং অন্তত হিসাবে কার্যকর, এবং কিছু গবেষণা অনুযায়ী, bodyfat হ্রাস অনেক দূরে
আলোচনা
আমি মনে করি এই ফলাফলগুলি কেবল ফিটনেস শিল্প সম্পর্কে আমরা যা জানি তা জোরদার করতে সহায়তা করে; স্বতন্ত্রতা সত্যিই আমরা যে উচ্চাকাঙ্ক্ষা লক্ষ্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় সম্পর্কে কোন বোকামি দাবি করতে অত্যন্ত প্রচলিত।
বিশেষত, যে কেউ যিনি একটি সম্পূর্ণ-সব শেষ-তথ্য তথ্য টুকরা আছে দাবি খুব কমই, যদি কখনও, গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা উচিত।
শুধুমাত্র আপনি, উভয় / সমস্ত নিয়মের চেষ্টা করে, আপনার নির্দিষ্ট শরীরের জন্য কী সেরা কাজ করে তা আবিষ্কার করতে পারে, যা অন্যের থেকে বিস্ময়করভাবে আলাদা।
পরামর্শ
আপনি ফলাফল চান, আপনি regimen বাছাই করে শুরু করা উচিত যা আপনি সবচেয়ে উত্তেজিত করে তোলে। এটি কেবল অন্যদের মতই কার্যকর হবে বলে মনে হয় না, তবে এটি উপভোগ করলেও এটি আরও বেশি হতে পারে এবং প্রেরণাটি উচ্চ রাখতে সক্ষম।
কয়েক মাস ধরে এক প্রজনন চেষ্টা করুন, এবং আপনার অগ্রগতি পরিমাপ হিসাবে আপনি করতে পারেন। তারপরে আপনি একই সময়ের জন্য আরেকটি রেজাইম চেষ্টা করতে পারেন এবং দেখুন মৃত্যুদন্ড এবং ফলাফল সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করেন।
এমনকি সবচেয়ে উপভোগ্য এক সময় স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক কার্যকর না হলেও, এটি সম্ভবত আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রেরণা বজায় রাখবে এবং সেরা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি জোগাবে।
এটা শক্তি আউটপুট একটি সহজ ব্যাপার হওয়া উচিত। 200W এ অর্ধ ঘন্টা ব্যয় 100W এ পুরো ঘন্টা হিসাবে একই প্রভাব থাকা উচিত। সুতরাং আপনি ব্যায়াম ব্যয় করতে কত সময় এবং পরে আপনি অনুভব করতে চান কত ক্লান্ত নিচে আসে।
তুলনামূলকভাবে আরো শক্তি চর্বি থেকে আসতে হবে সময় কম তীব্রতা workouts, কিন্তু ব্যবহৃত শক্তির স্টোরেজ টাইপ ব্যাপার না। উচ্চ তীব্রতা workouts সময় আপনার শরীরের পেশী এর গ্লাইকোজেন স্টোরেজ বেশি ব্যবহার করা হবে এবং আপনি পরে তাদের পূরণ করতে খেতে হবে। শক্তি ব্যয়ের ব্যায়াম করার কোন যাদু উপায় নেই।