নিম্ন শরীরের ফ্যাট শক্তি স্তর [বন্ধ]


1

আমি ফ্যালো-স্টাইলের ডায়েট অনুসরণ করি এবং ফল বা বাদামে মাঝে মাঝে snacking সঙ্গে একটি দিন 3 বড় খাবার খেতে। উপরন্তু, আমি সপ্তাহে 5 দিন কার্ডিও এবং ওজন-উদ্ধরণ উভয় অনুশীলন। প্যালিওতে যাওয়ার পর থেকে, আমার শরীরের চর্বি মাত্রা 8-12% মধ্যে উর্ধ্বগতি হয়। যেহেতু আমি 10% এর নিচে নেমে যাই, আমি শক্তির অভাব অনুভব করি এবং প্রায়শই সারা দিন ঘুমানোর চেষ্টা করি। নিম্ন শরীরের চর্বি শতকরা লোকেদের জন্য শক্তি এবং তন্দ্রা এই অভাব কতটা সাধারণ, এবং এটি এড়াতে তারা কী করে?

অতিরিক্ত তথ্য:

মাপ

আমি calipers এবং 7 চামড়া ভাঁজ পরিমাপ সঙ্গে আমার শরীরের চর্বি পরিমাপ। আমি জানি যে ক্যালিপারগুলি সাধারণত শরীরের চর্বিকে কমিয়ে দেয়, তাই আমি আমার ফলাফলগুলিতে 3-4% যোগ করি।

সাধারণ খাদ্য

আমি সাধারণত দিনে 3000-3500 ক্যালরি খাওয়া। যদিও আমি ক্যালরি নিয়মিত গণনা করি না, তাই আমার সংখ্যা খাবার থেকে প্রতিদিন এবং দিনে দিনে পরিবর্তিত হতে পারে।

ব্রেকফাস্ট: 500-1000 ক্যালরি।

লাঞ্চ: 500-1000 ক্যালরি।

ডিনার: 1000-1500 ক্যালরি।

স্নেক্স (সাধারণত 2x দৈনিক): 300-500 ক্যালরি।


"বড়" খাবারটি কীভাবে অন্যদের থেকে আলাদা আলাদা হতে পারে তা আপনার ধারণা, আপনি কি ক্যালোরি ব্যবহার করে দিনে কতটা খাওয়াতে পারেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন? আপনি আপনার bodyfat% পরিমাপ কিভাবে আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন?
Gunge

@ থাঙ্কইনইনডেন্স আপনি পুরুষ, নাকি মহিলা? এছাড়াও, আপনি 8% পরিমাপ করছেন এবং 1২% পেতে 4% যোগ করছেন, অথবা আপনি 4% পরিমাপ করছেন। এটি এমন হতে পারে যে আপনি শরীরের চর্বি পেতে চেষ্টা করছেন যা আপনার জন্য খুব কম।
michael

উত্তর:


0

সম্ভাব্য আপনার সমস্যা জল ওজন হতে পারে। আরো নির্গত হ'ল আপনি যতটা নমনীয় হতে পারেন, কলারের কীভাবে এটি প্রতিফলিত হয় তা নিশ্চিত না হ'ল, কিন্তু হ্যান্ডহেল্ড কম্পোজিওন ডিভাইসগুলি জল স্তর দ্বারা অত্যধিক skewed হয়, আরো ডিহাইড্রিয়েটেড মানে সেই ডিভাইসগুলিতে নিম্ন bodyfat সংখ্যা।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.