আমি ফ্যালো-স্টাইলের ডায়েট অনুসরণ করি এবং ফল বা বাদামে মাঝে মাঝে snacking সঙ্গে একটি দিন 3 বড় খাবার খেতে। উপরন্তু, আমি সপ্তাহে 5 দিন কার্ডিও এবং ওজন-উদ্ধরণ উভয় অনুশীলন। প্যালিওতে যাওয়ার পর থেকে, আমার শরীরের চর্বি মাত্রা 8-12% মধ্যে উর্ধ্বগতি হয়। যেহেতু আমি 10% এর নিচে নেমে যাই, আমি শক্তির অভাব অনুভব করি এবং প্রায়শই সারা দিন ঘুমানোর চেষ্টা করি। নিম্ন শরীরের চর্বি শতকরা লোকেদের জন্য শক্তি এবং তন্দ্রা এই অভাব কতটা সাধারণ, এবং এটি এড়াতে তারা কী করে?
অতিরিক্ত তথ্য:
মাপ
আমি calipers এবং 7 চামড়া ভাঁজ পরিমাপ সঙ্গে আমার শরীরের চর্বি পরিমাপ। আমি জানি যে ক্যালিপারগুলি সাধারণত শরীরের চর্বিকে কমিয়ে দেয়, তাই আমি আমার ফলাফলগুলিতে 3-4% যোগ করি।
সাধারণ খাদ্য
আমি সাধারণত দিনে 3000-3500 ক্যালরি খাওয়া। যদিও আমি ক্যালরি নিয়মিত গণনা করি না, তাই আমার সংখ্যা খাবার থেকে প্রতিদিন এবং দিনে দিনে পরিবর্তিত হতে পারে।
ব্রেকফাস্ট: 500-1000 ক্যালরি।
লাঞ্চ: 500-1000 ক্যালরি।
ডিনার: 1000-1500 ক্যালরি।
স্নেক্স (সাধারণত 2x দৈনিক): 300-500 ক্যালরি।