আমি আপনার উত্তর আছে!
নির্দিষ্ট হার্টরেট জোনে অনুশীলনের আশ্চর্যজনক নতুন বিজ্ঞান ব্যবহার করুন - নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য কম বা কমও নয়।
উদাহরণস্বরূপ, http://www.thewalkingsite.com/thr.html
বর্ণিত হিসাবে প্রথমে আপনার এমএইচআর (সর্বাধিক হার্ট রেট) গণনা করুন।
এরপরে, আপনি কিনতে পারেন এমন সস্তাতম হার্টরেট মনিটর কিনুন - এখনই এটি অর্ডার করুন। (এগুলির দাম মাত্র কয়েক ডলার They এগুলি সব একই the তাই ব্যয়বহুল একটি কেনা একেবারেই অর্থহীন))
এর পরে, আপনার আপনার এমএইচআর এর 70% এ অনুশীলন করা উচিত । প্লাস বা বিয়োগকে প্রতিটিভাবে 3 বা 4 বলার অনুমতি দিন। (সুতরাং আমার জন্য এটি 120) সুতরাং, আমাকে এটি 116 এবং 124 এর মধ্যে রাখতে হবে, উদাহরণস্বরূপ)
এরপরে, নিজেকে প্রতিদিন এক ঘন্টা পর্যন্ত পৌঁছান তবে ঠিক only০% হার্ট্রেট - দ্রুত (বা ধীর) হার্টরেট নয়।
আপনি দেখতে পাবেন আপনার উন্নতি অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত।
প্রথমে আমি কেবল 30 মিনিটের জন্য দৌড় করতে পেরেছিলাম এবং এর মধ্যে দশটি তিনটি দলকে বিশ্রামের মধ্যে ভেঙে ফেলতে হয়েছিল। আবার সর্বদা আমার 70% হারকে খুব কঠোরভাবে পালন করা। (10 মিনিটেরও কম "বিভাগগুলি" করবেন না - নিজেকে এটি 10 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে বাধ্য করুন))
এখন দু'মাস পরে অবিশ্বাস্য হিসাবে সামান্য, আমি খুব সহজেই যে কোনও সময়ে, প্রায় কোনও দিন কোনও সমস্যা নেই এমন দুটি ঘন্টা ধরে OUR০% স্তরে দৌড়াতে / চালাতে পারি। (আমি বর্তমানে মূলত প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য দৌড়াই) যদি আপনি সাবধানে এবং আগ্রাসীভাবে 70% স্তরে আটকে থাকেন (আরও বেশি প্ররোচিত হওয়ার প্রলোভনের প্রতিরোধ করুন) আপনার উন্নতি চমকপ্রদ হবে। এবং আজ থেকে শুরু করে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট করা উচিত।
টিপ: বর্তমানে যদি আপনি 70% হার্টরেট পৌঁছাতে অসুবিধা বোধ করেন তবে জগিংয়ের সময়: এটি চেষ্টা করুন: একটি পাহাড় সন্ধান করুন এবং পাহাড়ের উপরে "দ্রুত চলুন"। (এটি যদি খাড়া পাহাড় হয় তবে আস্তে আস্তে পাহাড়ের উপরে উঠুন)) আপনার হার্টরেট মনিটরটি সাবধানতার সাথে দেখুন এবং ঠিক সেই যাদুটিকে %০% স্তরে হৃদয়স্থল করুন। অবশ্যই আপনি অনুমান করতে পারেন যে কোনও জনপ্রিয় মেশিন, ট্রেডমিলস ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন
আমি ব্যাকআইনশ্যাপবুডি এবং বাকিদের ধন্যবাদ দিয়ে এই ওয়েব সাইটে এখানে এই 70% ব্যবসায় সম্পর্কে কেবল শিখেছি । সুতরাং আমি আশা করি এটি অন্যান্য পাঠকদের সহায়তা করে।
আরও চিন্তাভাবনা: আপনার ডায়েটকে সমালোচনা করতে হবে। আপনি কি ডিআরএস এডস দ্বারা প্রোটিন পাওয়ার লাইফপ্লান পড়েছেন ? এটি আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে - অবশ্যই, প্রতিটি ডায়েট সায়েন্সে এমন লোক থাকে যারা এতে বিশ্বাস করে না এবং করে। তবে এটি 3 সপ্তাহ চেষ্টা বা বলা সহজ মৃত, এবং খুব বেশি লোকের জন্য আপনার চলমান শক্তির পরিবর্তন অবাক করে। এটি কোনওভাবেই "বেদনাদায়ক" ডায়েটারি ব্যবস্থা নয়, আপনি আপনার মুখে যতটা স্টাফ রাখতে পারেন তত খাবেন, তাই চেষ্টা করা বেদনাদায়ক এবং যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনার জীবন সম্পর্কে একটি নতুন ইজারা রয়েছে।