তাবটা কী? এটি কতটা কার্যকর?

Question

তাবটা ঠিক কী? এটি কি এইচআইআইটির একটি রূপ?

চর্বি পোড়াতে বা থার্মোজেনিক প্রভাব সরবরাহে তাবাটা কী কার্যকর করে?

Comments

এটি ব্যঙ্গাত্মক হতে পারে, কিন্তু তাবাতা কি? আপনি কী সম্পর্কে বলছেন তা সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা নেই: \

— আইভো ফ্লিপস

আমি যখন এই থ্রেডটি পড়েছিলাম তখন আমিও এ সম্পর্কে আগ্রহী ছিলাম: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার / কুইকশানস / 1547/… @ মেড মেড রুবেনস্টাইন এটি উল্লেখ করেছেন। আমি কৌতূহল বোধ করি এটি আসলে কী।

— ক্রিশ্জলি

Answer 1

Tabata একটি হল HIIT পদ্ধতি এবং প্রক্রিয়া খুবই সহজবোধ্য থেকে RossTraining.com :

ত্বাবতা অন্তর 20 সেকেন্ডের সর্বোচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম নিয়ে গঠিত হয়, তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম থাকে। এই চক্রটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে (মোট 4 মিনিটের জন্য) ... আপনি প্রায় কোনও অনুশীলনে এই প্রোটোকলটি প্রয়োগ করতে পারেন। কয়েকটি জনপ্রিয় উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি ভারী ব্যাগ আঘাত করা, স্প্রিন্টিং, দড়ি লাফানো, বা বডিওয়েট ক্যালিস্টেনিকস সম্পাদনা করা (প্রাক্তন স্কোয়াট এবং পুশআপ)।

এটি ডঃ ইজমি তাবাতার দ্বারা সম্পাদিত একটি গবেষণা থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যেখানে তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে উচ্চ তীব্রতার সংক্ষিপ্ত ফেটে ধীর গতির চেয়ে এমনকি rythmed ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর ছিল।

আমার নিজের হিসাবে আমি কেবল মার্ক সিসনের এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়ার পরে এটি স্প্রিন্টিংয়ের সাথে প্রয়োগ করেছি , তবে আমি বলতে পারি যে এটি অবশ্যই খুব কার্যকর এবং ক্লান্তিকর বলে মনে হচ্ছে!

Answer 2

কার্যকারিতা নিয়ে আলোচনা করে লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের নিবন্ধটির লিঙ্কটি এখানে । হ্যাঁ, এটি এইচআইআইটির একটি ফর্ম, প্রাথমিক ধারণাটি 8 - 20 সেকেন্ডের বিরতি এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে থাকে। এটা কার্যকর? সম্পাদিত গবেষণাগুলি এটি প্রদর্শিত হয়েছে এবং আমি আপনাকে প্রথম হাতের অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি যে এটি সবচেয়ে কার্যকর প্রোগ্রাম যা আমি ধৈর্য ও ক্ষতির ওজন তৈরি করতে ব্যবহার করেছি (আসল ওজন, কেবলমাত্র জলের ওজন নয়)। অন্য যে কোনও প্রোগ্রামের মতো, আপনি এতে যা রেখেছেন তা থেকে আপনি বেরিয়ে আসবেন। আপনার প্রতিটি অনুশীলনের তীব্রতা যতটা সম্ভব তত চাপানো এবং অনুশীলনের মধ্যে বাকি সময়সীমা সীমিত করতে হবে। আপনি যে কোনও শরীরের ওজন বা হালকা ওজনের (কেটেলবেল সহ) রুটিনগুলিতে ট্যাবটা প্রোটোকল প্রয়োগ করতে পারেন।

এখানে রস প্রশিক্ষণের নিবন্ধটির লিঙ্কটি আবার: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - কয়েকবার পড়ার পক্ষে।

আমি যে ইন্টারভাল টাইমারটি ব্যবহার করি তার লিঙ্কটি এখানে: http://gymboss.com/ (আপনি আইফোন টাইমারও ডাউনলোড করতে পারেন)।

ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণের জন্য এটি প্রয়োগ করুন, চলমান, কেটেলবেলগুলি এবং ফলাফলের সাথে আপনি খুব খুশি হবেন।

Comments

আইফোন টাইমার লিঙ্কের লিঙ্কটি খসড়াতে নির্লজ্জ প্লাগ: আমার কাছে একটি এইচআইআইটি সাউন্ডট্র্যাক জেনারেটর রয়েছে যা কোনও স্প্রিন্ট, বিশ্রাম, স্প্রিন্ট, বিশ্রাম, [...] সময়ক্রমের জন্য একটি এমপি 3 তৈরি করবে । উত্পন্ন এমপি 3 অ্যান্ড্রয়েড, আইফোন এবং [অন্য কোনও এমপি 3 প্লেয়ার] এ কাজ করে। এটি অ্যান্ড্রয়েডের জন্য বিশেষত দরকারী, যেহেতু আমি যে সমস্ত অ্যান্ড্রয়েড অ্যাপ্লিকেশন পেয়েছি সেগুলি পর্দা লক করা অবস্থায় সময় এমপি 3 বাজানো বন্ধ করে দিয়েছিল - যা কেবল বোবা just

— রস রজার্স

লিঙ্কটি দেখতে ভাল। ফলাফলের অনিশ্চয়তা এতটাই যথেষ্ট যে এটি লজ্জাজনক: 53 +/- 5 থেকে 58 +/- 3 বনাম 7 এর বৃদ্ধি নির্ভরযোগ্য ডেটা থেকে অনেক দূরে। আমি সবেমাত্র তাবাটা আবিষ্কার করেছি এবং এই উন্মত্ততা সম্পর্কে আরও কিছু যথেষ্ট গবেষণা দেখে ভাল লাগবে।

— অ্যান্ড্রুব

Answer 3

এটি আপনি নিতে পারেন এমন একক সবচেয়ে ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ এবং তবুও এটি এত অল্প স্থায়ী হয়। আপনি যে আকারে থাকুন না কেন, এটি সত্যই শক্ত। আপনি দুর্দান্ত আকারে থাকলে আপনার স্প্রিন্টটি আরও দ্রুত হবে। যদি সাধারণ আকারে থাকে তবে আপনার স্প্রিন্টটি ধীর হবে। তবে সাধারণভাবে, আপনি নিজেকে ধাক্কা দিলে, উভয় প্রকারের শেষে সবে শ্বাস নেওয়া হবে। :)

আপনি যদি কমপক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল আকারে না থাকেন তবে আমি এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি না। এটির জন্য একটি দুর্দান্ত গেরিলা কার্ডিও আইফোন অ্যাপ রয়েছে ।

বেস অনুমানটি হ'ল এই 4 মিনিটের জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার পরে, আপনার শরীরটি ভারী ভারী হয়েছে এবং স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগবে। এবং এই ঘন্টাগুলির জন্য, আপনার রক্ত ​​আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে দ্রুত সঞ্চালিত হবে এবং এইভাবে জমে থাকা চর্বি ছড়িয়ে দেবে। অতএব অফ-দিনগুলিতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি (জিম, চলমান ইত্যাদি) অনুশীলন করেন না।