২00 কেজি বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াটস এবং ডেডলিফ্ট চ্যালেঞ্জ [বন্ধ]

Question

২00 কিলোগ্রাম বেঞ্চ প্রেস, ২00 কেজি ডিললিফ্ট এবং 8 কিলোমিটারের 200 কেজি স্কোয়াট করার জন্য আমি একটি চ্যালেঞ্জ নিয়েছি। আমি ওজন 3 ক্যালোজের জন্য 83 কেজি ও 100 কেজি দিয়ে 1 টি রেপ করতে পারি। আমি দৈনিক ভিত্তিতে 150 গ্রাম গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করি যেমন মাখন, ডিম, স্প্রাউট, দুধ, মুরগি। এটা সম্পন্ন আমার সম্ভাবনা কি কি? আমাকে বুঝতে দাও. আমি কিভাবে এটা আমার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন ?? নোট আমি 4 মাস সময় আমার বর্তমান স্তর পৌঁছানোর জন্য সক্ষম ছিল। একটি নিরাপত্তা বেল্ট পরা ভারী ওজন উত্তোলন উপকারী হবে?

Comments

আপনি সফল হবেন কিনা তা বলার জন্য এই সাইটে যে কোনও ব্যক্তির জন্য কোন উপায় নেই। কোন উত্তর একটি অনুমান হতে হবে।

— rrirower

@ জজসৌর স্যার আপনি মন্তব্য করতে চান / উত্তর দিবেন আমি সত্যিই আপনার মূল্যবান পরামর্শের প্রশংসা করব।

— Jayraj Srikriti Naidu

আপনার লক্ষ্য 8 মাস আপনার বর্তমান সর্বোচ্চ সম্ভাবনা 2 বার উত্তোলন হয়। আমি সৎ হব, এটি একটি সহজ কাজ নয়, কিন্তু আমরা জানি না যে আপনার শরীর কিভাবে উত্তোলনকে সাড়া দেয়, তাই বলা কঠিন। আপনি কি করতে পারেন প্রগতিশীল ওভারলোডিং। এর মানে হল এক সপ্তাহে ওজনে 5-10 পাউন্ড যোগ করুন। আপনার প্রায় 34 সপ্তাহ আছে। এর মানে কি আপনি 170-340 পাউন্ড বেশি উত্তোলন করতে পারবেন? ওভারলোডিং আমি জানি কি থেকে রৈখিক নয়। এটা তরঙ্গ কাজ করে। চেষ্টা ছাড়া অন্য উপায়, চেষ্টা করার উপায় নেই। যে বলেন, নিরাপদ থাকুন, আপনার নিরাপত্তা যে কোন প্রতিযোগিতা আরো গুরুত্বপূর্ণ। এটা হাল্কা ভাবে নিন.

— xCodeZone

@xCodeZone স্যার / ম্যাডাম, আমি কিছু সম্পাদনা করেছি।

— Jayraj Srikriti Naidu

Answer 1

আমি আপনার প্রশ্ন সম্পাদনা করা হয়েছে দেখতে, এবং আপনি আপনার ব্যক্তিগত ভাল উন্নতি করার টিপস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়। আপনি উদ্ধরণ শুরু করার 4 মাস পরে আপনি আপনার বর্তমান ব্যক্তিগত সেরা 100 কেজি পৌঁছেছেন উল্লেখ করেছেন। যে বেশ চিত্তাকর্ষক। আমি কয়েক বুনিয়াদি শেয়ার করতে চাই। যখন আপনি উত্তোলন শুরু করেন, তখন প্রগতিশীল ওভারলোডিং দ্বারা ব্যক্তিগত রেকর্ডগুলি হ্রাস করা সহজ। তারপর আপনি একটি বিন্দু এ পৌঁছাতে, যেখানে এটি সম্পৃক্তি মত অনুভূত হয়। প্রায় ২00 কেজি প্রায় 450 পাউন্ড। আপনি যে উল্লেখ করেছেন সেটি অর্জনের জন্য এটি একটি বড় লক্ষ্য।

আপনার লক্ষ্য 8 মাস আপনার বর্তমান সর্বোচ্চ সম্ভাব্য / ব্যক্তিগত সেরা 2 বার উত্তোলন হয়। প্রগতিশীল ওভারলোডিং উত্তর। এর মানে হল এক সপ্তাহে ওজনে 5-10 পাউন্ড যোগ করুন। আপনার প্রায় 34 সপ্তাহ আছে। এর মানে কি আপনি আপনার বর্তমান ব্যক্তিগত সেরা থেকে 170-340 পাউন্ড বেশি উত্তোলন করতে পারবেন? যে উত্তর দিতে চাই, ওভারলোডিং রৈখিক নয়। এটা তরঙ্গ কাজ করে। এছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে, অতিরিক্ত কিছু যুক্ত করলে এটি যেভাবে ব্যবহৃত হয় তার থেকে বেশি সময় লাগবে।

তাই কিছু দিন আপনি আপনার নিজের রেকর্ড ভাঙ্গতে শেষ করতে পারেন, এবং অন্য দিন আপনি 80% এমনকি উত্তোলন করতে সংগ্রাম করতে পারেন। কেন? মানব শরীর যে ভাবে কাজ করে। খাদ্য, বিশ্রাম, চাপ এবং ক্লান্তি স্তর সহ বিভিন্ন কারণগুলি, আপনার পেশীগুলির অবস্থা, আঘাত ইত্যাদি আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কিত।

এখন, শক্তিশালী হওয়ার জন্য, আপনার লক্ষ্য কোনটি, আপনাকে নিজেকে প্রচুর বিশ্রাম দিতে হবে এবং উত্তোলনের পাশাপাশি সঠিক ধরনের পুষ্টি পেতে হবে। আপনার প্রোটিন গ্রহণ ভাল, কিন্তু এটি মহান করতে, প্রায় 160-180 গ্রাম প্রায় কোথাও গ্রাস। এর মানে হল, প্রতি শরীরের ওজন 0.9 থেকে 1 গ্রাম। যে পেশী মেরামতের জন্য বেশ অপরিহার্য। আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি 83 কেজি যা আপনাকে 180 পাউন্ড করে তোলে, তাই গণিতটি কাজ করে। তার পাশাপাশি, আপনার পুষ্টি জ্বালানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি খান এবং সঠিক পুষ্টি জন্য সঠিক পরিমাণে ক্ষুদ্র পুষ্টি।

জড়িত অনেক ঝুঁকি আছে। যখন আপনি যে ভারী যান, যত্ন নিতে প্রথম জিনিস নিরাপত্তা। আপনি বলেন, আপনি একটি বেল্ট পরতে চান। মৃত-লিফ্ট এবং squats করছেন যখন এটি জন্য যান, কিন্তু যে যথেষ্ট নয়। সর্বদা এবং সর্বদা আপনার স্পট করার জন্য একটি অভিজ্ঞ স্পট্টার আছে, এবং আপনার ফর্ম চেক করার জন্য একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক আছে। ফর্ম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি এটি সম্পন্ন করার জন্য এটি করছেন, আপনি আঘাত সম্মুখীন হবে। তাই প্রথম ডান এটি করার চেষ্টা করুন। বেঞ্চ প্রেস এবং squats করছেন যখন ক্ষমতা racks ব্যবহার করুন। আপনি নিজেকে আঘাত করবেন না এবং প্রশিক্ষণের বাইরে হবেন না, অথবা স্থল শূন্য থেকে আবার শুরু করবেন না।

ধীরে ধীরে সরানো। প্রতি সপ্তাহে ওজন যোগ রাখুন, এবং এটি যে কোন প্রলোভনসঙ্কুল ব্যাপার না। যদি এটি কোন বন্ধু বা অন্য প্রতিদ্বন্দ্বী থেকে একটি চ্যালেঞ্জ হয়, তবে এটি হারাতে আঘাত করা এবং সরানো সক্ষম হওয়ার চেয়ে ভাল। যদি এটি প্রতিযোগিতার জন্য হয়, তবে আপনি যদি পরবর্তীতে এটি করতে ব্যর্থ হন তবে আপনি সর্বদা প্রতিযোগিতা করতে পারেন। তোমার সর্বোসুখ কামনা করি.